التغذيـة والحمل

الحمل والتغذية
يعتبر إتباع نظام غذائي متنوع خلال الحمل أمرا مهما لصحة الأم و الجنين , حيث تعتبر فترة الحمل من أهم وأصعب المراحل التي تمر بها المرأة.
زيادات الوزن المسموح بها خلال فترة الحمل:
• إذا كنت تعاني من وزن قليل: حاولي أن تكسبي وزن مابين 12 و 18 كلغ.
• إذا كان وزنك طبيعيا يمكن أن تتراوح الزيادة بين 11 و14 كلغ.
• إذا كان وزنك زائدا, فالأفضل ألا يزيد وزنك عن 10 كلغ خلال فترة الحمل.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى الزيادة المتوقعة 2 كلغ والشهر الرابع 1 كلغ ومن الشهر الخامس إلى الثامن في كل شهر تكون الزيادة 2 كلغ. أما الشهر التاسع فتكون 1 كلغ فتكون مجموع الزيادة خلال الحمل 12 كلغ , كما ذكرنا تختلف الزيادة تبعا لإختلاف الوزن قبل الحمل من إمرأة لأخرى.

المغذيات اللازمة خلال فترة الحمل:
إن التغذية لاتعني كثرة الطعام بل نوعيته, وأهم مايجب مراعاته هو الكمية الكافية من المكونات الغذائية الرئيسية مثل البروتينات, الفيتامينات, الكربوهيدرات و الدهون لتأمين صحة جيدة للأم وبنية قوية للجنين.

البروتينات:
تحتاج المرأة الحامل إلى أربع حصص من البروتين يوميا وهو ضروري لبناء خلايا الجنين وأعضائه, ويمكن أن تتناولي حصة أو أكثر في كل وجبة, مثلا:
•وجبة الفطور: قطعتان من الجبنة أو ثلاث ملاعق لبنة أو بيضة
•وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك
•وجبة بعد الظهر: كوب من الزبادي أو الحليب
•وجبة العشاء: تونة أو بيضة أو زبدة الفول السوداني

النشويات:
ينصح بتناول مع كل وجبة مصدرا من النشويات المركبة: الأرز , البرغل, المعكرونة, الخبز, البطاطا, الذرة. وينصح أيضا بالتخفيف من تناول السكريات سريعة الإمتصاص الموجودة في الحلويات.

الألياف:
ينصح بإستهلاك حصتين أو ثلاث حصص من الفواكه يوميا كالفواكه المجففه بين الوجبات, وطبقا من الخضر المطبوخة أو السلطة على وجبتي الغداء والعشاء. ويفضل إستبدال الخبز الأبيض بالأسمر من وقت لآخر. تعتبر الحبوب التالية غنية بالألياف: الفول , الحمص, البرغل, العدس.

الماء:
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول مالا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميا .
• يساعد في التخلص من رواسب جسم الام والطفل عن طريق الكليتين.
• يمنع مشكلة الإمساك.
• يقي من إلتهابات المسالك البولية.
• يعمل على ترطيب بشرة الأم والطفل.
• تساهم في إيصال المغذيات للجنين

من أهم العناصر الغذائية الضرورية التي يجب الأخذ بها بعين الإعتبار أثناء الحمل:
• الحديد:
يمكن للأم أن تؤمن حاجتها من هذا المعدن عن طريق تناول أنواع اللحوم المختلفة مرة على الأقل يوميا وتناول الحبوب والخضر الخضراء والسمسم والفواكه المجففة, بالإضافة إلى جرعات إضافية من الحديد التي يقوم بوصفها الطبيب.
• الكالسيوم:
من الضروري إحتواء النظام الغائي اليومي على 4 حصص من مجموعة الحليب ومشتقاته, بالإضافة إلى الجرعات الإضافية منه عند وصف الطبيب.
• حمض الفوليك:
خلال الأسابيع الأولى من الحمل ينصح بتناول جرعات إضافية من هذا الفيتامين, الخضر الخضراء من الأغذية المهمة التي تحتوي عليه كالسبانخ والخس والبروكولي, والفاكهة مثل البرتقال والبلح, البقوليات كالحبوب الكاملة والعدس والحمص والارز والمعكرونة والكورن فليكس.