التغذية المناسبة لضمان عظام قوية

كيف تغذين عظام طفلك وتحميها؟

 الغذاء المناسب

 عليك تغذية طفلك عبر القيام بالخيارات الصحيحة التي تناسب هذه المرحلة من عمره. أهم الفيتامينات والمعادن لعظام قوية:

 - الكالسيوم: تحتاج عظام الأطفال الى كميات كبيرة من الكالسيوم لأنه من المكونات البنيوية الأساسية للعظام. فهو يتحد مع الفوسفور لتكوين المادة اللاصقة التي تجعل العظام متماسكة وكثيفة البنية. يحتاج الأطفال في هذه السنّ الى 800 ملغ من الكالسيوم يومياً. يمكن لطفلك تامين هذه الكمية من خلال تناول كوبين من الحليب مع حصة من مشتقات الحليب كاللبن، اللبنة أو الجبنة.

- الفوسفور: يحتاج إليه الأطفال لتكوين العظام بعد الكالسيوم. نجده في الحليب، اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.

- الفيتامين"D": يعتبر الفيتامين"D" غريباً وسط مجموعة الفيتامينات لأنه ليس حقاً جزءاً من النظام الغذائي. يمتص الأطفال القليل من الفيتامين"D" من الأطعمة التي يتناولونها. إنما الكمية الكبرى فيحصلون عليها عن طريق تعرّضهم لأشعة الشمس. يساعد الفيتامين"D" على إمتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يبنيان العظام. مصدر آخر مهم للحصول على هذا الفيتامين هو من خلال تناول الحليب المدعم بالفيتامين "D".

- التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام وخاصة النشاطات التي تركز وزن الجسم على العظام. هذا النوع من الرياضة يساعد الأطفال على القيام بالنشاط في وضعية الوقوف فتحمل رجليه بذلك وزن جسمه. هذا يساعد على تكوين أنسجة العظام مما يجعل العظام أقوى. كما أن هذه الأنواع من الرياضة تقوّي العضلات مما يعزّز قوة عظام طفلك.

 أنواع الرياضة التي تركّز وزن الجسم على العظام

المشي

الركض

الرقص

صعود الدرج

القفز على الحبل

كاراتيه وتكواندو

كرة المضرب

الألعاب الرياضية التي تمارَس كفريق: كرة السلة، كرة القدم، الكرة الطائرة

لتضمني عظاماً قوية لطفلك في سن الدراسة وفي المستقبل، إمنحيه غذاء متنوعاً ومتوازناً غنياً بالكالسيوم، الفوسفور والفيتامين "D" وشجعيه على ممارسة الرياضة لتقوّي عضلاته وتعزّزي قوة عظامه.