- ممارسة الرياضة، إن القيام بنشاط بدني يؤدي إلى التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم، مما ينشط الخلايا الدماغية المسؤولة عن حث الجسم على النوم، فحاول أن تمارس تمارين رياضية تنشط الدورة الدموية للجسم لمدة نصف ساعة في اليوم.
- الافتقار إلى الماء، إن انخفاض نسبة الرطوبة في الجسم، يضطره إلى الاقتصاد في الطاقة عن طريق خفض سرعة دوران الدم، وهذا يحرم العضلات من الدم المزود بالأكسجين ويتسبب بشعورك بالتعب، لذلك من الضروري احتساء ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- الإكثار من تناول السكر، إن السكريات الموجودة في المشروبات الغازية والجاتوه، يمكن أن تمنحك دفعة سريعة من الطاقة، غير أنها ليست طاقة طويلة الأمد لأن الجسم يطلق كمية كبيرة من الأنسولين، مما يؤدي على خفض مستويات سكر الدم مما يجعلك تشعر بالخمول، والأفضل هو تناول الفاكهة والخضار التي تساعد على الحفاظ على ثبات مستويات سكر الدم.
- اضطرابات النوم، أن النوم بطريقة خاطئة أو على وسادة غير مريحة، ستؤذي رقبتك مما يؤدي إلى تقلبك كثيراً خلال النوم وبالتالي يمنعك من النوم بهناء، بالإضافة إلى أهمية انتظام مواعيد النوم.
- التغذية الناقصة، أن التغذية الناقصة تؤدي إلى نقص الحديد في الجسم و هذا ينجم عنه فقر الدم الموهن بالطاقة ، و بالتالي الشعور بالتعب و الإرهاق ، و ينصح بالإكثار من تناول الحبوب و الفواكه و الخضار بكافة أنواعها.
نصائح ضد التعب
- تناول طعاما صحي متوازن.
- الإبتعاد عن الملوثات الهوائية بكافة أنواعها.
- تناول السمك الغني بالزيوت ، لأنه يساعد على إنتاج مادة كيماوية تعزز الطاقة تعرف باسم ( سيتلكولين).
- رش زيت الياسمين على الوسادة يساعد على الإسترخاء و النوم.
- إذا شعرت بالتوتر تخلص منه بالوسائل الطبيعية دون اللجوء إلى الحبوب المهدئة.
- زيادة كمية فيتامين c في غذائك لأن التدخين يحرق هذه الفيتامينات من جسمك بسرعة.( توقف عن التدخين )
و أخيراً لا شك أن للتعب أسباب متعددة و يفضل التصميم للتغلب على هذه المشكلة و بالتالي استعادة نشاطك و طاقتك و حيويتك.
أضف تعليقاً