أهمية وفوائد فيتامين د

يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجُها جسم الإنسان، ويُسمى أيضاً بفيتامين الشمس لدور الشمس الكبير في تكوينهِ، وهو مُنظّم أساسي لتوازن الكالسيوم في الجسم.

سنتعرف أكثر في مقالتنا هذهِ عن فوائد فيتامين د، وماهي الأسباب التي تؤدي إلى نقصان هذا الفيتامين، وسنتعرف أيضاً عن أعراض نقص فيتامين د، وكيف نستطيع تعويض هذا النقص.

ماهي فوائد فيتامين د؟

1. يُساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللازمين لنمو العظام والأسنان.
2. يُساعد في الحِفاظ على مُستويات الأنسولين الضروريّة في الجسم.
3. يعمل على تسهيل وظائف الجهاز المناعي.
4. يُساعد في الوقاية من هشاشة العظام وأمراض العظام المُختلفة.
5. يمنع فيتامين د من حدوث تسمّم الحمل.
6. يُحافظ فيتامين د على صحة العقل، ويُقلل من الإصابة بالزهايمر.
7. يُستخدم فيتامين د في عِلاج مرض السرطان.

الأسباب التي تؤدي إلى نقصان فيتامين د:

1. عدم التعرّض الكافي لأشعة الشمس.
2. زيادة الوزن مما يؤدي إلى تجمّع فيتامين د في الدّهون.
3. الاستخدام الدائم لواقي الشمس على الجلد.
4. قضاء وقت طويل في مكان داخلي بعيداً عن ضوء الشمس.
5. سوء امتصاص فيتامين د لوجود مشاكل مرضية في الأمعاء.
6. التدخين حيثُ أنّ المُدخنين مُعرضين للإصابة بنقص فيتامين د.
7. وجود أمراض في الكِلى والكبد.
8. استعمال بعض الأدوية مثل أدوية الصرع.

أعراض نقص فيتامين د:

1. تقوّس الساقين وخصوصاً عند الصغار.
2. مشاكل في الأسنان والجلد والشعر.
3. آلام شديدة في الجسم والعضلات والعِظام.
4. بعض أنواع السرطان وخصوصاً سرطان الثدي والبروستات.
5. الشعور بالتعب، والكآبة وتغيّر في المزاج، و الرغبة بالبُكاء من غير سبب.
6. عدم الانتظام في المشي، واضطرابات في النوم.
7. التهابات مُتكررة وخصوصاً في الجهاز التنفُسي العُلوي.
8. الإصابة بالسُكري من النوع الأول والثاني.

كيفَ نستطيع تعويض نقص الجسم من فيتامين د؟

1. التعرّض لأشعة الشمس يوميّاً وخلال النهار دون استخدام واقي الشمس.
2. تناول الأسماك الدهنية الغنيّة بفيتامين د مثل السلمون والتونا.
3. تناول صفار البيض يوميّاً على الإفطار.
4. الإكثار من شرب الحليب المُدعم بفيتامين د .
5. تناول عصير البرتُقال المُدعم بفيتامين د.
6. أخذ جرعات دوائية وأقراص مُدعمة بفيتامين د.

لفيتامين د فوائد كثيرة لجسم الإنسان ونقصان هذا الفيتامين قد يُسبّب لنا الكثير من الأمراض الخطيرة، لذلك يجب الحرص على التعرّض المُستمر لأشعة الشمس، والحرص على تناول الأغذية التي تمُدّ أجسامنا بفيتامين د.