أنواع الكرش عند النساء وطرق التخلّص منه

تُعاني المرأة في كثيرٍ من الأحيان من مشكلة الكرش المزعج الذي ينتج عن اتّباعها لبعض العادات الغذائيّة الخاطئة أو نتيجة عدم ممارستها للرياضة، فيما يلي سنتعرف وبشكلٍ تفصيلي على أنواع الكرش عند النساء والطرق التي تساعد في التخلص منه بشكلٍ سريع.

أولاً: الكرش المتصلّب

تُعاني المرأة من مشكلة الكرش المتصلّب نتيجة عدم ممارستها للتمارين الرياضيّة ونتيجة جلوسها لفتراتٍ طويلة من اليوم دون القيام بأي حركة أو نشاط بدني، وكذلك نتيجة تناول الأطعمة الدسمة التي تتسبّب في إصابة الأمعاء بالكسل الذي يُعيق عملية الهضم، ويُمكنك التخلص من مشكلة الكرش المتصلّب عن طريق:

1. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالخيار، البندورة، التفاح، والبرتقال.
2. تناول الحبوب الكاملة والبروتينات المفيدة كالأسماك، والبيض.
3. شرب كميات كبيرة من المياه يوميّاً.
4. ممارسة التمارين الرياضيّة وبشكلٍ خاص المشي.

ثانيّاً: كرش التوتر

عادةً ما يظهر هذا النوع من الكرش لدى المرأة التي تعاني من بعض المشاكل الهضميّة، وبشكلٍ خاص القولون العصبي، ويمكنكِ التخلص من هذا الكرش عن طريق:

1. الحرص على تناول وجبة يوميّة من الإفطار الخفيف والصحي.
2. التقليل قدر المستطاع من شرب الكافيين كالقهوة والشاي.
3. النوم الجيد خلال فترة الليل والابتعاد عن السهر.
4. ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء بشكلٍ إسبوعي.
5. تناول كميات كبيرة من الخضار الورقيّة الغنية بالمغنيسيوم.
6. شرب بعض الأنواع من المشروبات العشبية كالنعناع واليانسون.

ثالثاً: الكرش المنتفخ

عادةً مايظهر الكرش المنتفخ بعد مرور عدة ساعات على الاستيقاظ وذلك بسبب احتباس الغازات، أو بسبب التعرّض للبرد، ويُمكنكِ التخلص من الكرش المنتفخ عن طريق:

1. التوقّف عن تناول كل منتجات القمح كالمعكرونة، الخبز الأبيض، الكعك، والمعجنات.
2. التقليل قدر المستطاع من تناول الأجبان والألبان المصنّعة.
3. مضغ الطعام بشكلٍ جيد.
4. التنفس العميق لمدة ربع ساعة خلال النهار.
5. المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
6. تناول مغلي النعناع والكمون يوميّاً في الصباح.

رابعاً: كرش الأم

وهو الكرش الذي يظهر بعد الولادة بشكلٍ مباشر، وهذا الكرش عادةً ما يحتاج إلى عدة أشهر ليختفي بشكلٍ نهائي، ويُمكنكِ أن تتخلّصي من كرش الأم عن طريق:

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا3 التي تمنع الدهون من التراكم في البطن.
2. تناول وجبات يوميّة من المكسرات المسلوقة كبديل عن وجبة الإفطار والعشاء.
3. المشي يوميّاً لمدة نصف ساعة على الأقل.