أنظمة غذائيّة للتخلّص من الدهون المستعصية في الجسم

يُمكن تعريف السُمنة بأنّها عبارة عن تجمّع للدهون في مناطق متفرقة من الجسم، بعض من هذهِ الدهون يذهب عن طريق اتباع الحميات الغذائيّة والرياضة، وبعضها يبقى مستعصيًا في الجسم وبالتحديد في منطقة البطن، الفخذين والأرداف، وهذا ما يُسبب العديد من المشاكل النفسيّة للإنسان، فيما يلي سنُسلّط الضوء على هذا الموضوع المهم، وسنقدمُ لك بعض الأنظمة الغذائيّة التي تساعد في التخلّص من دهون الجسم المُستعصيّة.

أولًا: تعريف الدهون المُستعصية

هي الدهون التي تُخزّن في تجويف البطن والتي تُحيط بالأعضاء الداخليّة للجسم وهذا ما يجعلها تشكّل خطورةً كبيرة على الإنسان وصحتهِ العامة، لدورها في إعاقة عمل الأعضاء الحيوية في الجسم، بالإضافة لدورها في زيادة الوزن، وعادةً ما تتجمّع هذهِ الدهون حول الكبد، المعدة، والأمعاء، كما وأنّ الدهون المستعصيّة تؤدي إلى مقاومة الأنسولين والسكري وأمراض القلب.

ثانيًا: نصائح مهمة للتلخّص من دهون الجسم المستعصيّة

1- الإكثار من تناول البروتينات: لا شيئ من الممكن أن يُساعد على التخلّص من مشكلة الدهون المستعصيّة أكثر من عنصر البروتين الذي يعمل على تكسير الدهون الصعبة في أي منطقة من الجسم، لهذا عليك أن تواظب على تناول البروتينات بشكلٍ يومي، كالدجاج المسلوق أو المشوي، السمك المشوي أو المسلوق كالتونة، بالإضافة لتناول بعض الأنواع من البروتينات النباتيّة كالعدس والفول.

2- تناول الألياف القابلة للذوبان: تساعد الألياف القابلة للذوبان على سد شهيّة الإنسان ومنعهِ من الإحساس بالجوع الشديد الذي يُسبب في تشكّل الدهون المستعصيّة، لهذا عليك أن تتناول وجبات يوميّة من هذهِ الأطعمة كالشوفان، الشعير، المكسرات بأنواعها المختلفة، العدس، وجميع أنواع الخضار.

3- الحد من السكريّات: إنّ تناول الإنسان لكميات كبيرة من الحلويات والسكريات يؤثرُ مع الأيّام على صحتهِ العامة، ويتسبب في تشكّل الدهون الصعبة في مناطق الجسم المختلفة، لهذا عليك أن تُخفّف قدر المستطاع من تناول الحلويات بأنواعها المختلفة، وأن تعتمد فقط على تناول الفاكهة الغنيّة بالسكريات الطبيعيّة التي لا تسبب السمنة.

4- التقليل من المُنبهات: أكدّت العديد من التجارب بأنّ كل الأشخاص الذين يُدمنون شرب المشروبات المنبهة يُعانون من مشكلة الدهون المستعصيّة، لهذا عليك أن تحاول قدر المستطاع التخفيف من هذهِ المشروبات والاكتفاء بشرب كوب واحد أو كوبين منها فقط خلال اليوم.

5- إضافة الخل إلى الوجبات اليوميّة: إنّ الخل يُساهم وبشكلٍ كبير في زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما ولديهِ قدرةً كبيرة على إذابة الدهون المستعصيّة المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، لهذا فهو من المشروبات التي يجب أن تتناولها بشكلٍ يومي عن طريق إضافتها إلى الأطعمة اليوميّة كالسلطات، والحساء، كما ويُمكن إضافتهُ إلى كوب من الماء الدافئ وشربهُ بشكلٍ يومي.

6- أداء تمارين المقاومة: تساعد تمارين القوة والمقاومة على زيادة الكتلة العضليّة في جسم الإنسان، وعلى التخلّص من الكتل الدهنيّة المنتشرة فيهِ، وبشكلٍ خاص الدهون المستعصيّة، لهذا من الضروري أن تحرص على ممارسة تمارين المقاومة بشكلٍ يومي، ومن الأفضل أن تمارس هذهِ التمارين تحت إشراف المدرّب المختص.

7- تناول الدهون الصحيّة: إنّ الدهون الصحيّة تساهم في زيادة عمليّة التمثيل الغذائي، وفي زيادة الكتلة العضليّة في جسم الإنسان، وهذا ما يُساهم في التخلّص من نسبة الدهون الزائدة في الجسم، لهذا عليك أن تتناول وجبات يوميّة من الأطعمة التي تحتوي على هذهِ الدهون كالأفوكادو، اللوز، الفول السوداني، وزيت الزيتون.

8- شرب المياه: لا شيئ من الممكن أن يُساهم في تكسير دهون الجسم المستعصيّة أكثر من المياه، لهذا من الضروري أن تحرص على الإكثار من شرب المياه يوميًا، وبشكلٍ خاص قبل تناول كل وجبة من الطعام، وفور الإستيقاظ، وقبل النوم.

9- إضافة التوابل إلى الطعام اليومي: إنّ تناول التوابل الحارة يساعد على توليد الحرارة في جسم الإنسان، وذلك لتسريع عمليّة حرق الدهون الزائدة فيه، بما فيها الدهون المستعصيّة، لهذا عليك أن تضيف أنواع التوابل المختلفة إلى وجباتك اليوميّة.

ثالثًا: دهون البطن وأنظمة غذائيّة للتخلّص منها

أسباب تشكل دهون البطن:

1. عوامل وراثيّة كإصابة أحد الآباء أو أفراد العائلة المقربين بمشكلة دهون البطن.
2. قلة النوم، وعدم الحصول على ساعاتٍ كافية من النوم الصحي مما يؤثر على معدّل حرق الدهون في الجسم، منطقة البطن تحديدًا.
3. التعرّض لعوامل التّعب والإرهاق النفسي، وهذا ما يُعرّض الإنسان لمشكلة اضطراب الهرمونات وتكدّس الدهون في البطن.
4. الكسل، وقلة ممارسة الإنسان للتمارين الرياضيّة وبالتحديد رياضة المشي.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعة من الدهون والأملاح التي تؤدي لتجمّع السوائل في البطن.
6. تناول السكريات بشكلٍ كبير، مما يسمح بتكدّس الدهون المستعصية في البطن والخصر.
7. المبالغة في تناول الدهون المصنّعة.

نصائح مهمة للتخلّص من دهون البطن:

1. المواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يومي، وبالتحديد المشي السريع.
2. الإكثار من شرب المياه خلال اليوم، وبمعدّل لا يقل عن 8 أكواب كبيرة.
3. تناول خمس وجبات صغيرة من الطعام يوميًا بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
4. تناول الطعام بشكلٍ بطيئ.
5. تجنّب الأطعمة الدهنيّة بأنواعها المختلفة، والتقليل من الحلويات.
6. الاعتماد على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الصحيّة والبروتينات.
7. تجنّب الوجبات الجاهزة بأنواعها المختلفة.
8. النوم يوميًا لمدة لا تقل عن 8 ساعات، والابتعاد عن السهر الطويل.
9. تجنّب كل أنواع التوتر والضغط النفسي للمحافظة على عمل الهرمونات والحد من اضطراباتها.

أنظمة غذائيّة فعّالة للتخلّص من دهون البطن:

النظام الغذائي الأول يُطبق لمدة إسبوع مع إمكانيّة تكرارهِ لعدة أسابيع.

الإفطار:

• شرب كوبين من الماء الدافئ فور الاستيقاظ.
• ربع رغيف من الخبز الأسمر.
• قطعة من الجبنة الخالية من الدسم.

الغداء:

• ربع رغيف من الخبز الأسمر.
• بيضتان مسلوقتان، أو صدر من الدجاج الخالي من الدهون.
• طبق من الخضار المسلوقة.

العشاء:

• طبق من السلطة الطازجة.
• كوب من عصير الجريب فروت.
• علبة متوسطة من التونة، أو الدجاج المشوي.

النظام الغذائي الثاني، ويطبق لمدة 4 أسابيع متتاليّة، بشرط أخذ يوم استراحة كل إسبوع. 

شرب كوب من الماء الدافئ المضاف لهُ ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج يوميًا قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار:

• كأس من الحليب قليل الدّسم.
• بيضة مقلية بالزيت أو مسلوقة.
• حبة واحدة من الخضار كالخيار أو البندورة.

الغداء:

• كأس من الماء الدافئ.
• قطعة من فيليه الدجاج المشوي، مع صحن صغير من يخنة الباذنجان أو اللوبياء.

العشاء:

• كأسان من الماء الدافئ.
• صحن كبير من سلطة الخضار.
• ثلاث ملاعق من الجبنة البيضاء، أو قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق أو المشوي.

مشروبات طبيعيّة تساعد على التخلّص من دهون البطن والكرش:

1- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على كميّةٍ وفيرة من المواد المضادة للأكسدة، هذهِ المواد التي تساعد على تكسير دهون البطن، ومنعها من التراكم والتكدّس، وتستخدم الوصفة عن طريق، إضافة ملعقة من الشاي الأخضر إلى الماء الدافئ، وشرب كوب منهُ بشكلٍ يومي، دون إضافة السكر.

شاهد أيضاً: فوائد الشاي الأخضر

2- الزنجبيل والكمون: وهو من المشروبات الفعالة للتخلّص من مشكلة البطن المنتفخ والكرش، ويُستخدم عن طريق غلي كوب من الماء، وإضافة ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل والكمون إلى الماء، وتركهِ يستنقع لمدة عشر دقائق، ويُمكن شرب كوبين من المزيج في الصباح والمساء.

رابعًا: دهون الأرداف وأنظمة غذائيّة للتلخّص منها

أسباب تشكّل دهون الأرداف:

1. سوء التغذية ومواظبة الإنسان على تناول الغذاء الغني بالنشويات، الكربوهيدرات، والدهون الضّارة.
2. الجلوس لساعاتٍ طويلة من اليوم، وقلة الحركة والنشاط البدني.
3. التعرّض لاضطرابات عامة في هرمونات الجسم، بالإضافة للعوامل الوراثيّة.
4. ظروف الحمل والولادة بالنسبة للمرأة.
5. مرور المرأة بمرحلة سن اليأس وانقطاع الطمث، الذي يؤدي لتراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين.
6. تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالأملاح التي تؤدي لتراكم السوائل في هذهِ المنطقة.
7. عدم شرب كميات كبيرة من المياة في اليوم.

نصائح مهمة للتخلّص من دهون الأرداف:

1. ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي، وبالتحديد التمارين الهوائيّة التي تساعدُ على زيادة دقات القلب، وزيادة سرعة حرق الدهون المتراكمة في هذهِ المنطقة، كما ويُمكن ممارسة تمارين الركض، الهرولة، وركوب الدراجات الهوائيّة.
2. ممارسة تمارين السكوات بشكلٍ يومي، ومن الأفضل أن تكون تحت إشراف المدرّب المختص، وبمجموعات منتظمة.
3. شرب كميات كبيرة من المياه يوميًا، وذلك لأنّ المياه تعمل على تكسير دهون الأرداف، وعلى التخلّص من نسبة الأملاح الزائدة المُسببة لها.
4. التقليل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، كالبطاطا، المعجنات، الأرز، والخبز الأبيض.
5. تناول اللحوم والدجاج الخالي من الدهون حصريًا.
6. استخدام زيت الزيتون في طهي الطهام.
7. تناول وجبات يوميّة من الأفوكادو، وسمك السلمون، أو التونا.

أنظمة غذائيّة فعّالة للتخلّص من دهون الأرداف:

النظام الغذائي الأول، يُمكن تطبيقهُ لمدة إسبوعين متتالين.

الإفطار:

• قطعة من الخبز الأسمر.
• 3 شرائح من الديك الرومي المشوي.
• قطعة صغيرة من فطائر التوت.

الغذاء:

• قطعتين من الدجاج المشوي.
• قطعة من خبز التورتيلا.

العشاء:

• قطعة من البطاطا المهروسة.
• قطعة من صدر الدجاج المشوي.
• صحن من سلطة الخضار بزيت الزيتون.

النظام الغذائي الثاني مقسم إلى 7 أيام، ويُكرر لمدة شهر، مع أخذ يوم راحة مرة واحدة في الإسبوع.

اليوم الأول:

الإفطار: بيضة مسلوقة خالية من الملح، مع قطعة من الخبز الأسمر.

الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، مع صحن من الخضار المسلوقة.

العشاء: كوب من لبن الزبادي، قطعة من التوست، وقطعة صغيرة من الدجاج.

اليوم الثاني:

الإفطار: كوب من عصير البرتقال، بيضة مسلوقة، وقطعة من الخضار.

الغداء: قطعتين من التوست، مع قطعتين من جبن القريش.

العشاء: بيضتين مسلوقتين، وصحن من سلطة الخضار.

اليوم الثالث:

الإفطار: قطعة من التوست، مع قطعن من اللانشون.

الغداء: صحن من الأرز المسلوق، مع صحن من الخضار المسلوقة.

العشاء: قطعة صغيرة من الخبز الأسمر، وبيضتين مسلوقتين، بالإضافة لقطعة من الخضار.

اليوم الرابع:

الإفطار: قطعة من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة، وثلاث ملاعق من الفول المسلوق.

الغداء: قطعتين من البطاطا المسلوقة، مع صحن من الأرز المسلوق.

العشاء: قطعة من الخبز الأسمر، علبة لبن زبادي، وقطعة لانشون.

اليوم الخامس:

الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، وقطعة من التفاح الأخضر.

الغداء: صحن من الخضار الطازجة، وسمك مشوي.

العشاء: قطعتان من التوست، علبة لبن زبادي، وقطعتين من الجبن الخالي من الدسم.

اليوم السادس:

الإفطار: قطعة من التوست، مع ملعقة من المربى.

الغداء: صحن سلطة، مع قطعتين من صدر الدجاج المشوي.

العشاء: قطعة من الخبز الأسمر، مع كوب من اللبن.

اليوم السابع:

الإفطار: قطعة من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة، وقطعة من الفاكهة.

الغداء: صحن من المعكرونة المسلوقة، مع صحن من سلطة الخضار.

العشاء: قطعة توست، بيضة مسلوقة، وعلبة لبن زبادي صغيرة.

خامساً: وصفات طبيعيّة للتخلص من دهون الرقبة

الوصفة الأولى: تتألف هذه الوصفة من الشمام، الحليب، التُفاح، وتُحضّر عن طريق:

1. عصر قطعتين من الشمام، مع قطعة صغيرة من التفاح.
2. مسح الرقبة بهذا العصير بإستخدام قطعة من القطن.
3. ترك العصير على الرقبة لمدة عشرين دقيقة.
4. غسل الوجه بالماء البارد.
5. تكرر هذهِ العمليّة ثلاث مرات في اليوم.

الفوائد التي تُقدمها هذهِ الوصفة:

1. ترطيب الجلد والحفاظ عليهِ من الجفاف.
2. تأخير علامات الشيخوخة لغناها بمضادات الأكسدة.
3. تقدم المعادن والفيتامينات الضروريّة للبشرة.

الوصفة الثانيّة: تتألف هذه الوصفة من الحليب والعسل، وتُحضر عن طريق:

1. مزج 4 ملاعق كبيرة من الحليب مع 3 ملاعق صغيرة من العسل.
2. مسح منطقة الرقبة بهذا المزيج باستخدام قطعة من القطن.
3. ترك المزيج على الرقبة لمدة نصف ساعة.
4. شطف الرقبة بالماء البارد.
5. تكرر هذهِ الوصفة بشكل يومي.

الفوائد التي تقدمها هذهِ الوصفة:

1. شد الجلد وترطيبهِ.
2. تجديد خلايا الجلد، وذلك لغنى الحليب بالمعادن والفيتامينات.

الوصفة الثالثة: وتتألف هذهِ الوصفة من الزيت، وقطعة من القماش، وتحضّر عن طريق:

1. دهن منطقة الرقبة بالزيت ويُفضل زيت اللوز أو جوز الهند.
2. لف الرقبة بقطعة من القماش القطني.
3. ترك القماش على الرقبة لمدة ساعة.
4. تكرار هذه العملية كل يوم.

الفوائد التي تُقدمها هذهِ الوصفة:

1. منح الترطيب الصحي للبشرة.
2. المساعدة على شد الترهلات وإذابة الدهون.
3. مد البشرة بالكثير من المعادن والفيتامينات.

الوصفة الرابعة: وتتألف هذهِ الوصفة من الجلسيرين، وزيت النعناع، وتُستخدم عن طريق:

1. مزج ملعقة كبيرة من الجلسيرين، مع 3 قطرات من زيت النعناع.
2. مسح منطقة الرقبة بهذا المزيج بإستخدام قطعة من القطن.
3. وضع المزيج على الرقبة لمدة نصف ساعة.
4. شطف الوجه بالماء البارد.
5. تكرار هذهِ الوصفة 3 مرات في الإسبوع.

الفوائد التي تُقدمها هذهِ الوصفة:

1. ترطيب وتطهير الجلد من البكتيريا.
2. إزالة التجاعيد وحب الشباب.
3. علاج إلتهابات الجلد.
4. تغذية البشرة والحفاظ عليها من علامات الشيخوخة.
5. إذابة الدهون الزائدة.

 

وفي النهاية نتمنى عزيزي أن تستفيد من كافة النصائح والأنظمة الغذائيّة التي قدمناها لك، لتتخلّص من مشكلة السمنة، ولتحصل على جسدٍ رشيق وصحي.

 

المصادر:

1. طرق حرق الدهون المستعصية
2. أسباب لتراكم الدهون في منطقة البطن 
3. طرق للتخص من الدهون المستعصية  
4. رجيم للتخلص من دهون المؤخرة والأرداف