استلق على الأرض ورجليك مثنية تحتك وفي يدك اليمنى أداة لتمرين العضلات. أرفع ذراعك لأعلى وحافظ عليه مشدود فوقك بحيث يكون متعامد مع الأرض وابق على هذا الوضع واضعاً يدك اليسرى على العضلة ذات الثلاث رؤس العضدية ليدك اليمنى. ثم إحن ساعدك حتى تصبح اليد الحاملة لأداة تمرين العضلات في مستوى أذنك ثم ارفعها حتى تصبح في وضع عمودي مرة أخرى. كرر هذه الحركة حوالي عشرة مرات ثم بدل يديك وكرر التمرين بالذراع الآخر.
المصدر:كنانة أونلاين
أضف تعليقاً