1- البيض
يتميّز البيض بغناه بالبروتينات وبالكثير من الفيتامينات وأهمها فيتامين B، بالإضافة لاحتوائه على حمض الفوليك الذي لهُ دور كبير في تقوية الذّاكرة، وأي نقص بإحدى هذه الفيتامينات يؤدي إلى ضعف في الذّاكرة.
2- البروكلي
يُساعد البروكلي بشكل كبير على تقوية الذّاكرة، وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك ومُضادات الأكسدة وفيتامين B6، لذلك يجب الحرص على تناول البروكلي وخصوصاً في فترة الامتحانات.
3- الفراولة
تتميّز الفراولة بغناها بفيتامين B وحمض الفوليك، بالإضافة لاحتوائها على مادة الأنثوسيانين، والتي أثبتت الدّراسات دور هذه المادة الكبير في استعادة الذّاكرة المفقودة، كما أنها تُساعد في الحفاظ على خلايا الدّم، وتُساهم في وصول الدّم إلى المُخ.
4- القهوة والشاي
يُساعد الكافيين على زيادة نشاط المخ وتقوية الذّاكرة، لذلك يجب على الطُلاب الحرص على تناول الشاي والقهوة خلال فترة الامتحانات باعتدال لأنها تُساعد على زيادة اليقظة والانتباه.
5- الملفوف
يحتوي الملفوف على حمض الفوليك الذي لهُ دور كبير في تقوية الذّاكرة، كما يعمل على تقليل مادة الهوموسيستين التي لها علاقة وثيقة في ضعف الذّاكرة.
6- سمك السلمون
إنّ سمك السلمون يحتوي كميّة كبيرة من الأوميجا 3 التي تُساعد في الحفاظ على قوة المُخ والذّاكرة، لذلك يجب الحرص على تناول سمك السلمون وبشكلٍ دائم خلال الامتحانات.
شاهد أيضاً: فديو: فوائد صحية لا تعرفونها عن أكل السمك
7- التوت
يحتوي التوت على الأوميجا 3 وعلى الكثير من الفيتامينات التي تحمي المُخ من التلف والتوتر، كما أنّ التوت يعمل على تحسين القُدرة على التعلُم، ويُقوي الذّاكرة.
8- الشمندر
يُساعد الشمندر في زيادة تدفُق الدّم إلى المُخ، مما يُساعد على تقويّة الذّاكرة ويزيد من قُدرة الإنسان على التركيز.
9- اللوز
يحتوي اللوز على الأوميجا 3 وعلى الكثير من الفيتامينات التي تعمل على تنشيط المُخ وتقوية الذاكرة، لذلك يجب على الطُلاب تناول اللوز في فترة الامتحانات.
قائمة من الأطعمة المُغذيّة للذّاكرة والمُقاوِمة للنسيان تعرفت عليها عزيزي القارئ من خلال هذه المقالة، فما عليك إلّا الالتزام بها وتطبيقها بشكل يومي لكي تُحافظ على ذاكرة قويّة ونشيطة خلال فترة الامتحانات ومدى الحياة.
أضف تعليقاً