Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. التغذية
  2. >
  3. مشاكل الطعام

8 نصائح لتجنّب تخمة الطعام في رمضان

8 نصائح لتجنّب تخمة الطعام في رمضان
تغذية الصحة في رمضان
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 09/03/2019
clock icon 2 دقيقة مشاكل الطعام
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

التخمة عبارة عن اضطراب يصيب الجهاز الهضمي والقناة الهضمية، حيث تتراكم الغازات داخل الأمعاء أو المعدة ما يتسبب في الشعور بعدم الارتياح والألم، وتكثر حالات الإصابة بالتخمة خلال شهر رمضان وذلك بسبب تغيير عادات الأكل وتناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار وعدم شرب ما يكفي من المياه، ولأننا نهتم بصحتك عزيزي ونريد أن تستمتع بهذا الشهر الفضيل سنقدم لك 8 نصائح لتجنب تخمة الطعام في رمضان.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 09/03/2019
clock icon 2 دقيقة مشاكل الطعام
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: تناول كفايتك من الطعام عند الإفطار

حتى ولو كنت تشعر بالجوع الشديد احذر من تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار حتى لا تتعرّض للتخمة، واحرص على تناول كفايتك فقط أي عندما تشعر بالشبع توقف فوراً عن التهام المزيد من الأطعمة، كما ويفضل أن تتناول وجبات صغيرة جداً على عدة مراحل من موعد الإفطار إلى السحور.

ثانياً: امضغ الطعام جيداً

يؤكد الأطباء أنّ تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً يتسبّب في التعرّض لمشاكل هضمية كثيرة كالتخمة وعسر الهضم ومن أجل ذلك يوصى بضرورة تناول الطعام بهدوء حتى يتم مضغه جيداً، سيساعد هذا على تحفيز الجسم على إفراز هرمون الليبتين الذي له دور مهم في القيام بعملية الهضم.

ثالثاً: ابدأ طعامك بطبق من الحساء

بدء الإفطار بتناول الأطعمة الدسمة يُعرّض الصائم للتخمة لذا فإنّ تناول الحساء في البداية من شأنه تهيئة المعدة وحثّها على العمل بطريقة سليمة، كما أنّ الحساء يعوّض الجسم ما يفقده من سوائل خلال ساعات الصيام، يمكنك مثلاً أن تتناول حساء العدس، الخضار، حساء الفطر.

 

اقرأ أيضاً: 6 أسباب تدفعك لتناول الحساء كل يوم في رمضان

 

رابعاً: أكثِر من تناول الخضار

تعتبر الخضروات من أهم أنواع  الأطعمة لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء التي تجعل الصائم يشعر بالارتواء خلال ساعات الصوم و تعوضه عن فقدان السوائل، كما أنّها غنيّة بالألياف التي تحميه من التخمة وتُسهّل عملية هضم الطعام، فضلاً على أنّ الفيتامينات والمعادن الموجودة بها تمدّ الجسم بحاجته من الغذاء.

خامساً: أضِف حصص الفاكهة لنظامك الغذائي

أضف الفاكهة لنظامك الغذائي خلال شهر رمضان فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وحمض الفوليك والمياه، وجميعها تقوّي الجهاز المناعي وتحمي الصائم من الإصابة بحالات الإمساك والتخمة، ويفضل أن تتناول التفاح، البطيخ، المشمش، الكيوي، الأناناس، الجوافة.

 

اقرأ أيضاً: 10 أنواع من الفاكهة تحمي من الشعور بالعطش في رمضان

 

سادساً: اشرب المياه بكثيرة

تعمل المياه على تليين الطعام وتسهيل حركته في الجهاز الهضمي ومن أجل ذلك يوصى بشرب كميات كبيرة منه أي ما يقارب اللترين خلال الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور فهي ستحميك من حالة التخمة، كما أنّ المياه تُعوّض الجسم ما يفقده من سوائل خلال الصيام وهذا ما يحمي من التعرّض للجفاف.

 

اقرأ أيضاً: أضرار قلّة شرب الماء

 

سابعاً: مارس التمارين الرياضية الخفيفة

من المهم جداً أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان لكن بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، ويفضل أن تمارس التمارين الخفيفة مثل المشي فهي تنشط الدورة الدموية في الجسم وهذا ما يُحسّن عمل الجهاز الهضمي فتتسهل عملية الهضم وتحمي نفسك من الإصابة بالتخمة.

 

اقرأ أيضاً: 4 نصائح التزم بها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

 

ثامناً: اعتمد على مشروب الزنجبيل

استخدم مشروب الزنجبيل منذ القدم لعلاج المشاكل الهضمية، وفي رمضان ينصح الخبراء بضرورة شربه يومياً بعد الإفطار للحماية من التخمة فهو يُحفّز المعدة على إفراز الانزيمات الهاضمة ويزيد من تقلص عضلات الأمعاء وهذا ما يسمح بمرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء وطرحها خارج الجسم.

 

اقرأ أيضاً: الفوائد الصحيّة للزنجبيل

 

الآن أصبح بإمكانك عزيزي أن تحمي نفسك من تخمة الطعام فكل ما عليك فعله هو الالتزام بالنصائح السابقة، وأخيراً أتمنى لك دوام الصحة والعافية.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    كيف تستعيد نشاطك بعد تناول الطعام؟

    Article image

    كيف تستعد صحياً لقدوم شهر رمضان؟

    Article image

    6 نصائح للتسوّق قبل شهر رمضان المبارك

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain