7 خبراء يشاركون نصائح قيمة لعيش حياة أطول

كَثُر الحديث والجدل في وسائل الإعلام أخيراً عن موضوع إطالة عمر الإنسان، وبرز تحدٍّ جديد يقتضي استخلاص نصائح خبراء الصحة في ظل انتشار كثير من المعلومات المغلوطة المفتقرة للدليل العلمي، ولم يتفق خبراء التغذية وكوتشز أسلوب الحياة والمدونون على اعتماد نهج موحَّد يُعنَى بكافة التفاصيل من الأنظمة الغذائية إلى أساليب العناية بصحة المسنين وتقنياتها.

فيما يأتي 7 خبراء يشاركون نصائح قيِّمة لعيش حياة أطول:

1. "جون ماذرز" (John Mathers):

"جون ماذرز" هو أستاذ متخصص في التغذية البشرية، ومدير علمي في مؤسسة "الشيخوخة والصحة في جامعة نيوكاسل" (Institute for Ageing and Health at Newcastle University)، ويترأَّس الأستاذ "جون" مشروع "ليف ويل" (Livewell)، وهو برنامج متعدد التخصصات يدرس موضوعات النظام الغذائي، والتمرينات الرياضية، والتقنيات الذكية، والتواصل الاجتماعي، كما أنَّه يتخصص في علم التخلق، وهو حقل علمي ناشئ حديث العهد في الأوساط البحثية، ويركز في دراساته على فهم أساليب استخدام الغذاء في إبطاء الضرر الذي يحدثه التقدم في السن في الخلايا.

ينصح باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط للأسباب الآتية؛ فعلى حدِّ تعبيره: "أثبتت الدراسات أنَّ اتباع نمط غذاء غني بالفواكه والخضروات، وفقير باللحوم، مع تناول بعض السمك، والتقليل من الدهون واستهلاك المشروبات الكحولية؛ يؤدي إلى إطالة عمر الإنسان، وتخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، وألزهايمر، وليس بالضرورة أن تؤدي الشيخوخة إلى اعتلال الصحة والمعاناة".

شاهد بالفيديو: ملخص كتاب أفكار صغيرة لحياة كبيرة للكاتب كريم الشاذلي

2. "بيرتالان ميسكو" (Bertalan Meskó):

تطلق عليه مجلة "فوربس" (Forbes) لقب المهووس الذي يغير المفهومات في العالم، و"بيرتالان ميسكو" هو طبيب حائز على شهادة الدكتوراه، ويُعرَف بلقب "مستقبل عالم الطب"، وبكتابه "دليل مستقبل الطب: التكنولوجيا واللمسة الإنسانية" (The Guide to the Future of Medicine: Technology and The Human Touch) درس التوجهات المستقبلية للطب البشري، وكيف تستطيع الشركات والحكومات أن تضمن إمكانية التصدي للتحديات المحتملة، كما أنَّه يدير قناة في منصة "يوتيوب" (YouTube)، ويكتب باستفاضة عن موضوعات الواقع الافتراضي، وتجربة الرعاية الصحية، كما أدرجه موقع (Healthspottr.com) ضمن قائمة أفضل 100 متخصص في مجال مستقبل الصحة، وأدرجه موقع "هافينغتون بوست" (Huffington Post) ضمن قائمة مؤلفة من 30 مفكراً بارزاً متخصصاً بالتقانة الحيوية.

قال في مقابلة أُجريَت معه أخيراً في مجلة "فارمافورم" (pharmaphorum): "لطالما شكلت معاناة المرضى من برامج الرعاية الصحية المصممة على نحو سيئ وقلة المعلومات في المجال؛ مصدرَ إلهام لا ينضب يدفعنا إلى محاولة تحسين عملية تقديم خدمات الرعاية الصحية، وإنَّني أستمد إلهامي من المرضى الذين يشاركون معاناتهم في مواقع التواصل الاجتماعي، ومن الأطباء البارزين بوصفهم رواد فكر يعملون على إحداث تغييرات فعلية".

3. أندرو ستيبتو (Andrew Steptoe):

"أندرو ستيبتو" أستاذ في "مؤسسة القلب البريطانية" (British Heart Foundation) في قسم علم النفس في كلية لندن الجامعية (University College London)، ومن مناصري فعالية التفكير الإيجابي، وقاد أخيراً فريقاً من الباحثين لدراسة تأثيرات الإجهاد العاطفي في صحة القلب وطول العمر، ووجد الفريق أنَّ المريض الذي يتشاءم وتسوء حالته النفسية بعد التعرض لسكتة قلبية يكون أكثر عرضة بمرتين للإصابة بحالة صحية خطرة خلال السنوات الأربع التالية بالمقارنة مع المريض المتفائل.

يعمل فريقه الآن على تطوير أساليب مستحدثة لإرشاد المرضى ودعمهم وتشجيعهم على تغيير نمط حياتهم ليصبح صحياً أكثر، ويبحث الفريق أيضاً في استحداث أساليب جديدة للاستفادة من الإنترنت في دعم عملية تغيير السلوك، كما يقول "ستيبتو": "أظهرت دراساتنا أنَّ الشخص المتفائل عادةً ما يكون أكثر ميلاً لقبول النصائح المرتبطة بتغيير نمط الحياة؛ كالإقلاع عن التدخين، وتناول الأطعمة الصحية؛ وهذا يؤدي إلى تحسين النتائج بعد معاناة المريض من ذبحة صدرية غير مستقرة أو نوبة قلبية".

كثر الحديث عن وجود علاقة وثيقة ما بين الحصول على قدر كافٍ من النوم وبين الصحة الجيدة، وأنَّ النوم لساعات طويلة زائدة عن حاجة الإنسان له تأثيركبير في إطالة العمر.

4. "فرانكو كابوشيو" (Franco Cappuccio):

أجرى الأستاذ والباحث "فرانكو كابوشيو" (Franco Cappuccio) مع فريق من جامعة "ووريك" (University of Warwick) و"كلية لندن الجامعية" (University College London) دراسةً تحليليةً لتأثير النوم في 16 حالة، واكتشف أنَّ الأفراد الذين ينامون أكثر من 8 ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة بمرتين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في أواخر عمرهم.

لقد علَّل هذه النتيجة بالمشكلات الصحية الكامنة وغير المشخصة، وقد صرَّح في إحدى مقابلاته مع هيئة الإذاعة البريطانية (BBC) أنَّه بعد مرور 10 سنوات توفى 12% من الأفراد الذين ينامون أقل من 6 ساعات، و30%من الذين ينامون أكثر من 8 ساعات.

5. "دان بويتنر" (Dan Buettner):

باحث حائز على "جائزة أيمي" (Emmy-award)، ومحاضر في تخصص إطالة العمر، ومؤلف بارز، ويشتهر بكونه عضو زمالة في "ناشيونال جيوغرافيك" (National Geographic)، وفي عمله متحدثاً دولياً ودراسته لما يسمى بالمناطق الزرقاء (Blue Zones)، وهي مناطق تتميز بأنَّ سكانها يعيشون حياة طويلة وصحية وينعمون بشيخوخة أرحم من باقي سكان العالم.

أسَّس شركة "المناطق الزرقاء" (Blue Zones)، وحصد حديثه "كيف تعيش أكثر من مئة عام" ما يزيد عن مليوني مشاهدة، وألقى خطابات رئيسة في عدة مؤتمرات معروفة مثل "مبادرة بيل كلينتون المتعلقة بالقضايا الصحية" (Bill Clinton’s Health Matters Initiative)، و"غوغل زايتغايست" (Google Zeitgeist)، و"مؤتمرات تيد" المتخصصة بالموضوعات الطبية (TEDMED).

تعاون "دان" مع "منظمة المتقاعدين الأمريكية" (AARP) في عام 2009 على تطبيق أسس المناطق الزرقاء في بلدة "ألبرت ليا" (Albert Lea) في ولاية "مينيسوتا" (Minnesota) الأمريكية، ونجح في زيادة العمر المتوقع وتقليل نفقات الرعاية الصحية بنسبة 40%، وهو يعمل الآن مع منظمة "هيلث ويز" (Healthways) لتطبيق مشروع المناطق الزرقاء في 17 مدينة ضمن الولايات المتحدة الأمريكية.

6. "إدزارد إرنست" (Edzard Ernst):

"إدزارد إرنست" طبيب حازم ومثير للجدل، وحائز على شهادة الدكتوراه، وعضو زمالة في أكاديمية المملكة المتحدة للعلوم الطبية (FMedSci)، ومجلس الاستقرار المالي (FSB)، وزميل في الكلية الملكية للأطباء (FRCP)، وهو طبيب أكاديمي ومؤلف، وباحث متخصص في دراسة الطب البديل والتكميلي.

كان يشغل مرتبة أستاذ فخري في قسم الطب التكميلي في جامعة "إكسيتر" (Exeter University)، وهو أحد الأعضاء المؤسسين في مؤسسة العلوم في الطب (Institute of Science in Medicine)، ويشتهر بكونه من أبرز الأكاديميين المعارضين للمعتقدات المغلوطة المتعلقة إزالة السموم من الجسم وتأثير الطب التكميلي، وقد قال في إحدى مقابلاته مع صحيفة "الغارديان" (Guardian): "إنَّ العلاج القائم على إزالة السموم من الجسم لا يعدو كونه مجرد استغلال غير مشروع للإنسان، كما أنَّه يعبر عن شيء يود جميعنا أن يمتلكه؛ ألا وهو علاج بسيط يحررنا من ذنوبنا، ومن الجميل أن نحسب أنَّه يوجد؛ لكنَّه - للأسف - غير موجود".

7. "كلاوس غيبل" (Klaus Gebel):

الطبيب "كلاوس غيبل" من كبار الباحثين في كلية الصحة العامة (School of Public Health) في مجال الطب المداري وإعادة التأهيل، في جامعة "جيمس كوك" (James Cook University)، وهو الباحث الرئيس في دراسة واسعة النطاق عن التأثيرات الإيجابية لممارسة التمرينات الرياضية في الشيخوخة.

تابع فريقه 204-542 شخصاً لما يزيد عن 6 سنوات، وقارن الأفراد الذين يقومون بنشاطات عادية مع أولئك الذين يقومون بممارسة تمرينات رياضية قاسية بانتظام، واكتشفوا أنَّ خطر الموت بالنسبة إلى الأشخاص الذين يمارسون تمرينات رياضية قاسية كان أقل بنسبة 9-12% مقارنةً مع أولئك الذين يقومون بنشاطات معتدلة، وقد قال ذات مرة: "انطبقت فوائد النشاطات البدنية القاسية على الرجال والنساء على حدٍّ سواء من كافة الأعمار، وكانت مستقلة عن إجمالي الوقت المخصص للنشاط، وخلصت الدراسة إلى أنَّ القيام بالنشاطات الرياضية القاسية يسهم في إطالة عمر الأصحاء، والمصابين بالبدانة، وأمراض القلب، والسكري وغيرها على حدٍّ سواء".