7 نصائح فعّالة للتخلّص من الصداع في الصيف

أولاً: الحد من تناول الكافيين

لتحمي نفسك من التعرّض لمشاكل الصداع خلال فصل الصيف، ننصحك بأن تقلّل قدر المستطاع من كمية الكافيين التي تتناولها في اليوم، كالشاي أو القهوة، وذلك لأنّ الكافيين يُساهم في توسيع شرايين الدماغ التي تسبّب أوجاعاً شديدة للإنسان عندما تعود لوضعها الطبيعي.

ثانيّاً: شرب الماء بشكل مستمر

عادةً ما يُصاب الإنسان بالصداع خلال فصل الصيف نتيحة التعرق الزائد وإصابة الجسم بالجفاف، ومن هنا ننصحك بأن تحرص على شرب الماء بشكلٍ مستمر وبما لا يقل عن8  أكواب، كما عليك أن تحرص على شرب الكثير من العصائر الطبيعية الطازجة التي تمنح الرطوبة الطبيعيّة للجسم كعصير التفاح، الجزر، البرتقال، الفراولة، والأناناس.

ثالثاً: التدليك

يلعب التدليك دوراً أساسيّاً في تنشيط الدورة الدمويّة لسهولة وصول الدماء المحمّلة بالأوكسجين إلى الشرايين المنتشرة في منطقة الرأس والدماغ، لهذا عليك أن تحرص على تدليك وجهك، جبهتك، ورقبتك لعدة دقائق، بالإضافة لتدليك منطقة الكتفين والرقبة.

رابعاً: وضع قماش بارد على الرأس

في حال شعرت ببعض الأوجاع الشديدة في الرأس ننصحك بأن تضع قطعة من القماش المبلل بالماء البارد على الرأس والجبهة لعدة دقائق، وذلك لأنّ هذه البرودة تساعد على انقباض الشرايين واسترخائها بشكل تدريجي.

خامساً: ممارسة تمارين الاسترخاء

وهي من أفضل العلاجات المستخدمة للتخلص من أوجاع الرأس الشديدة، حيث تساعد هذه التمارين على استرخاء كامل الأعصاب المنتشرة في الرأس والجسم للتخلص من أوجاع الرأس والحصول على الراحة التامة، ومن هنا ننصحك بأن تمارس تمارين اليوغا وتمارين التنفس يوميّاّ في الصباح وقبل النوم، أو خلال العمل ولمدةٍ لا تقل عن الربع ساعة.

سادساً: الوقوف في مكان مظلم

في حال شعرت بأي نوع من الصداع خلال فصل الصيف، حاول قدر المستطاع أن تجلس في مكانٍ مظلم بعيداً عن الضوء والأجهزة الإلكترونيّة، ولمدة لا تقل عن النصف ساعة، مع إغماض العينين ورفع الرأس إلى الوراء.

سابعاً: تناول المشروبات العشبية

تساعد المشروبات العشبية على استرخاء الأعصاب والجسم والتخلص من أوجاع الرأس الشديدة، لهذا إذا شعرت بأي نوع من الصداع فإنّنا ننصحك بأن تشرب كوب من شاي النعناع الأخضر أو اليانسون أو الميرميّة.

ماهي حالات الصداع التي يجب استشارة الطبيب فيها؟  

1. صعوبة في المشي والرؤية.
2. تصلّب الرقبة والإحساس بالغثيان.
3. ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
4. فقدان الوعي وصعوبة في تحريك أحد أطراف الجسم.

 

بالتزامك بهذهِ النصائح ستتخلص بشكلٍ سريع من مشكلة الصداع خلال فصل الصيف وستتمتع بالمزيد من الراحة والاستجمام في هذا الفصل المميز.