Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. الصحة النفسية
  2. >
  3. سيكولوجية النفس
  4. >
  5. الاسترخاء

7 خطوات مهمة لتحصل على الاسترخاء الضروري قبل النوم

7 خطوات مهمة لتحصل على الاسترخاء الضروري قبل النوم
الأرق الاسترخاء
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 30/04/2018
clock icon 2 دقيقة الاسترخاء
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة التوتر والقلق قبل النوم وذلك نتيجة ضغوط الحياة اليوميّة ومشاكلها الكثيرة، لهذا سنرشدك فيما يلي لبعض الخطوات البسيطة التي يجب أن تقوم بها قبل النوم لتحصل على الاسترخاء الذي يحميك من الإصابة بالأرق المزعج.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 30/04/2018
clock icon 2 دقيقة الاسترخاء
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونيّة

لتحصل على الاسترخاء الضروري قبل النوم بعيداً عن الإصابة بمشكلة الأرق والتوتر الذي يُعيقك عن النوم المريح، عليك أن تبتعد قدر المستطاع عن استخدام الأجهزة الإلكترونيّة قبل النوم، أو حتّى تصفح الأنترنت في الغرفة المخصصة للنوم، وذلك لأنّ هذهِ الأجهزة تصدر بعض الأشعة التي تحفز الإنسان على اليقظة.

 

اقرأ أيضاً: 15 قطعة إلكترونية يحتاج إليها الأطفال مع العودة إلى المدارس

 

ثانيّاً: النوم في غرفةٍ مظلمة

لتساعد نفسك على الاسترخاء قبل النوم بعيداً عن التوتر والقلق، عليك أن تواظب على النوم في غرفةٍ مظلمة تماماً بعيداً عن الضوء، وذلك لأنّ الضوء يُساهم في تحريض الدماغ على العمل.

ثالثاً: المواظبة على ممارسة الرياضة

لتحصل على المزيد من الاسترخاء اليومي قبل النوم، بعيداً عن كل مشاعر القلق والتوتر النفسي، عليك أن تحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة، هذه التمارين التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم مما يمنحُ الإنسان شعوراً بالنعس والرغبة بالنوم المريح.

 

اقرأ أيضاً: الفوائد العلمية للرياضة لجسم الإنسان

 

رابعاً: الابتعاد عن المشروبات المنبهة

تؤثر المنبهات سلباً على صحة الأعصاب وعلى الصحة النفسيّة للإنسان، لهذا فإنّ كثرة شرب المنبهات يتسبّب للإنسان بالقلق والتوتر الذي يُعيقه عن النوم المريح خلال الليل، لهذا ننصحك بأن تتوقف عن شرب أي نوع من المنبهات كالشاي أو القهوة قبل النوم بثلاث ساعات.

 

اقرأ أيضاً: نصائح للتخلص من سيطرة الكافيين على جسدك

 

خامساً: الاستحمام قبل النوم

لاشيئ من الممكن أن يمنح الإنسان شعوراً بالراحة والاسترخاء أكثر من الحصول على حمامٍ من الماء الدافئ، وذلك لأنّ المياه الساخنة تساعد على استرخاء عضلات الجسم، وعلى إخراج الطاقة السلبيّة من داخل الجسم، لهذا ننصحك بأن تواظب على أخذ حمام من الماء الدافئ يوميّاً قبل النوم للتخلّص من الأرق وصعوبة النوم.

سادساً: الاسترخاء بالروائح

هناك بعض الأنواع من الروائح العطرية التي تساعد على استرخاء جسم الإنسان وتخليصهِ من مشاعر القلق والتوتر، لهذا إذا أردت أن تحصل على ساعاتٍ من النوم المريح بعيداً عن الأرق ننصحك بأن تستنشق بعض الروائح العطرية لعدة دقائق قبل النوم كالخزافى، واللافندر.

 

اقرأ أيضاً: 10 نصائح للتخلّص من الروائح الكريهة في المنزل

 

سابعاً: القراءة

تلعب القراءة دوراً فعّالاً في مساعدة الإنسان على الاسترخاء خلال اليوم وبشكلٍ خاص قبل النوم، وذلك لأنّها تساعد على استرخاء العقل وإبعادهِ عن التفكير بكل ما يخص الحياة من همومٍ ومشاكل، ومن هنا ننصحك بأن تواظب على قراءة الكتب اليوميّة قبل النوم.

 

اقرأ أيضاً: 6 نصائح هامة لقراءة الكتب دون الشعور بالملل والضجر

 

هذه هي الخطوات الأساسيّة التي يجب أن تتقيّد بها لتحصل على الاسترخاء الضروري قبل النوم، بعيداً عن التعرض لمشكلة الأرق المزعج.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    كيف يؤثِّر النوم في علاقاتنا؟ إليك ما يقوله العلم

    Article image

    7 أمور بسيطة تخلّصك من الإرهاق

    Article image

    5 طرق تساعدك على الاسترخاء والتخلّص من الهموم

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain