Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. صحة الرجل

7 أمور تعيق نمو العضلات عند الرجل

7 أمور تعيق نمو العضلات عند الرجل
نمو العضلات
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 20/04/2018
clock icon 2 دقيقة صحة الرجل
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

قد يشعر الرجل في كثيرٍ من الأحيان بالانزعاج الشديد نتيجة توقف نمو عضلات جسده وبالتالي الفشل في الحصول على جسدٍ جميلٍ ورياضي كما يرغب، وعادةً ما تكون هذه المشكلة ناتجة عن عدة أسباب سنتحدّث عنها بشكلٍ موجز من خلال السطور التالية.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 20/04/2018
clock icon 2 دقيقة صحة الرجل
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: التمارين القاسية

إنَّ ممارسة الرجل للتمارين الرياضيَّة القاسية بشكلٍ يومي ومكثَّف يؤثر سلباً على الكتلة العضليَّة ويتسبَّب في كسر الألياف العضليَّة، لهذا عليك أن تحرص على ممارسة الرياضة بشكلٍ خفيفٍ وتدريجي، على ألَّا تزيد عدد مرات التدريب عن ثلاث مرات في الإسبوع.

ثانياً: طول ساعات التدريب

يظن الرجل بأنَّ التدريب لساعاتٍ طويلة يوميَّاً يزيد من قدرته في الحصول على عضلات قوية مع الأيَّام، ولكنَّ خبراء اللياقة البدنيَّة أكَّدوا بأنَّ التدريب المكثَّف يزيد من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يُدمِّر الخلايا العضليَّة ويمنع تكاثرها، لهذا عليك أن تكتفِ بممارسة التمارين الرياضيَّة لمدة لا تزيد عن الساعة فقط في اليوم.

ثالثاً: السهر

يؤثر السهر بشكل سلبي على صحَّة الرجل وقدرته في الحصول على عضلاتٍ قويَّةٍ وجميلة، لهذا من الضروري أن تحرص على النوم خلال الليل ولمدةٍ لا تقل عن الثمان ساعات، وأن تبتعد عن عادة السهر التي تحد من قدرة جسدك على تكوين الخلايا العضليَّة.

 

اقرأ أيضاً: النجاح الصحي: 8 أضرار صحيّة يسببها السهر تعرّف عليها

 

رابعاً: عدم تناول البروتينات

تعتبر البروتينات من العناصر الغذائيَّة المهمة التي تلعب دوراً فعالاً في زياة الكتلة العضليَّة عند الرجل، لهذا فإنَّ عدم تناولك لكميات وفيرة من البروتينات بشكلٍ يومي سيُساهم في إضعاف الكتلة العضليَّة وتدميرها، لهذا ننصحك بأن تحرص على تناول وجبتين من البروتينات بشكلٍ يومي ومنتظم وبشكلٍ خاص البيض، والحليب، واللحوم البيضاء كالفراخ والأسماك.

خامساً: عدم شرب المياه

إنَّ قلَّة شرب المياه تؤدي للإصابة بمشكلة الجفاف الذي تؤثر على قدرة خلايا الجسم على تكوين العضلات، لهذا يجب على الرجل أن يحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من المياه يوميَّاً لينجح في تكوين عضلات متينة وكبيرة كما يرغب.

سادساً: التعرُّض لعوامل التوتر والغضب

يجهل العديد من الرجال بأنَّ تعرُّضهم لعوامل التوتر والقلق يتسبَّب في إصابتهم بمشكلة ضعف العضلات المنتشرة في الجسم وبشكلٍ خاص عضلات الذراعيين والأرجل، وذلك لأنَّ التوتر يزيد من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يُحفِّز تخزين الدهون ويمنع تشكل العضلات، ومن هنا ننصحك بأن تبتعد عن أجواء الحزن والتوتر قدر المستطاع، وأن تحافظ على استرخاء أعصابك وجسدك.

 

اقرأ أيضاً: الغضب – أنواعه – أسبابه - أهم الطرق لتخفيف من حدته

 

سابعاً: شرب الكحول والتدخين

إنَّ إدمان الرجل على شرب الكحول والسجائر يؤثر بشكلٍ كبير على قدرته في الحصول على عضلاتٍ قويَّةٍ وجذابة، وذلك لأنَّ هذه المواد تحتوي على الكثير من المواد الضَّارة التي تضعف الجسم والكتلة العضليَّة، ومن هنا ننصحك بأن تتخلَّص بشكلٍ سريع من إدمان هذه العادات الخاطئة.

 

اقرأ أيضاً: 8 طرق سهلة للتخلص من التدخين

 

هذه هي الأمور الأساسيَّة التي تقف وراء فشل الرجل في الحصول على عضلات قويَّة وجميلة والتي يجب أن تتوقَّف عن ممارستها بشكلٍ فوري.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    أفضل 10 أطعمة لنمو العضلات

    Article image

    8 أنواع من الأطعمة لإبراز عضلات المعدة

    Article image

    9 نصائح لعلاج آلام العضلات بعد الرياضة

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain