أولاً: التمر
يوصي الأطباء بضرورة تناول التمر على الريق بعد الإفطار مباشرة فهو غنيّ بالفيتامينات والمعادن والأملاح التي تعوض الجسم حاجته من الغذاء، كما أنّه يحتوي على السكريات الطبيعية التي تعمل على ضبط معدلات السكر في الدم، كما ويستخدم التمر في علاج الاضطرابات الهضمية.
اقرأ أيضاً: فوائد الإفطار على التمر في رمضان
ثانياً: الفاكهة
من أكثر أنواع الأطعمة فائدة فهي مليئة بالعناصر الغذائية كالفيتامينات، والمعادن، والحديد، والأملاح إضاقة إلى الكربوهيدرات والسكريات البسيطة والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك وجميعها تقوي الجهاز المناعي وتحمي من الأمراض وتنظم عملية الهضم وتمدّ الجسم بحاجته من الغذاء.
اقرأ أيضاً: 10 أنواع من الفاكهة تحمي من الشعور بالعطش في رمضان
ثالثاً: الخضار
ينصح بتناول الخضار بشكل يومي نظراً لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن، مثل: البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، كما أنّها مصدر مهم للألياف التي تعطي الشعور بالامتلاء وتسهل عملية الهضم، أما مضادات الأكسدة الموجودة بها تقوي الجهاز المناعي وتحارب الأورام السرطانية.
اقرأ أيضاً: الخضروات ودورها في حماية صحة الإنسان الجسدية
رابعاً: الحبوب الكاملة
من الضروري جداً أن تدخل الحبوب لنظامك الغذائي في رمضان لأن الألياف الموجودة فيها تسهل عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي، فضلاً على أن الحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن الأساسية والنشويات التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء عملياته الحيوية كما يجب.
خامساً: الأسماك الزيتية
حتى تتمتّع بصحة جيدة يجب أن تتناول وجبتين من الأسماك الزيتية أسبوعياً حيث توفر هذه الأسماك كميات كبيرة من الأوميغا 3 والاحماض الدهنية الاساسية المغذية للدماغ، والمنشطة للذاكرة، كما تقوم بحماية الصائم من أمراض القلب، والسرطانات، وتقوي الجهاز المناعي، وتقي من الإصابة بالسكري، والتهاب المفاصل.
سادساً: المشروبات الرمضانية
هناك العديد من المشروبات التي يوصى بتناولها في شهر رمضان مثل قمر الدين، العرقسوس، الخروب، التمر هندي، الجلاب، عصير البطيخ، عصير الفراولة والمور، عصير الأناناس تحتوي جميعها على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تنشط الجسم وتقوي الجهاز المناعي فضلاً على قدرتها في إطفاء العطش.
اقرأ أيضاً: 8 مشروبات رمضانيّة تقليديّة منعشة
سابعاً: المُكسّرات
يوصي الأطباء بضرورة تناول حفنة من المكسرات خلال شهر رمضان كالفستق واللوز والكاجو والبندق والصنوبر وذلك لما تحتويه من مواد مُغذّية فهي غنيّة بالأحماض الدهنية الي تحسّن وظائف المخ وتحارب الأورام السرطانية، أما الألياف التي تحتويها تعمل على تسهيل عملية الهضم، كما أن الفيتامينات والمعادن الموجودة بها تقوّي الجسم وتعزز الصحة العامة.
اقرأ أيضاً: أهم أنواع المكسّرات وفوائدها العظيمة للجسم
إذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك طيلة شهر رمضان وأن تحصل على فوائد الصيام العديدة عليك أن تدخل الأطعمة السابقة إلى نظامك الغذائي، وأخيراً أتمنى لك عزيزي دوام الصحة والعافية.
أضف تعليقاً