أولاً: فكّر بإيجابية
عندما تباغتك الكآبة وأنت في عملك حاول أن تسيطر على أفكارك السلبية وحاول أن تكون أكثر إيجابية، تذكر النجاحات التي حققتها مسبقاً وكم من المكاسب جنيتها بفضل اجتهادك في العمل وأنّك محظوظ لأنّك تعمل بينما سواك عاطل عن العمل، هذه الأمور ستشعرك بالراحة وستخلصك من الكآبة مباشرة.
ثانياً: كن منظماً
سوء التخطيط والعشوائية في العمل والفوضى يهدران وقتك دون أن تحصل على أي فائدة وهذا ما قد يتسبّب لك بالكآبة، لذلك ينصح الخبراء بضرورة المحافظة على التنظيم في العمل لأنّ التنظيم يساعدك على ترتيب مهماتك بحسب أهميتها وتنفيذها ضمن الوقت المحدد فتقل الضغوط التي تشعر بها وتصبح أكثر راحة جسدياً وفكرياً.
ثالثاً: تنفّس بعمق
عندما تشعر بالكآبة والإحباط في العمل تنفس بعمق بهدوء واحبس النفس لثواني ومن ثمّ الزفير، كرّر عملية التنفس العميق 10 مرات لتصبح أكثر راحة وتشعر أيضاً بالاسترخاء والنشاط، هذا يسمح لك بالعودة إلى العمل بهمة عالية.
رابعاً: خذ قسط من الراحة
من المهم أن ترتاح خلال عملك بين الحين والآخر وخاصة عندما تسيطر عليك مشاعر الكآبة، حاول أن تمشي بين المكاتب خلال وقت الاستراحة يساعد المشي على تفريغ الطاقة السلبية، افتح نافذة مكتبك حتى تدخل الشمس إلى الغرفة سيحسن هذا من حالتك المزاجية.
خامساً: استمع لموسيقاك المفضلة
استخدمت الموسيقا منذ القدم لعلاج حالات الاكتئاب، لذا ننصحك بالاستماع إلى أغانيك المفضّلة عند يسيطر الاكتئاب عليك، فقد أثبتت الدراسات العلمية أنّ الموسيقى تحسّن المزاج والحالة النفسية فيشعر الشخص براحة والسعادة.
سادساً: تناول الطعام مع زملائك
حاول أن تستثمر الوقت المخصّص للغداء في الترفيه عن النفس، خطط مثلاً للخروج مع زملائك في العمل ستشعر بالمتعة والتسلية وهذا ما يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية، واحرص على تناول الأطعمة الصحية مثل الأسماك الزيتية والخضروات الطازجة فقد ثبت قدرتها على تحسين الحالة المزاجية.
الكآبة تمنعك من تحقيق حلمك في النجاح الوظيفي لذا لا تستسلم لها قاومها بكل قوة، واستعن بالطرق السابقة فهي ستخلصك من الكآبة في العمل.
أضف تعليقاً