Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. الصحة النفسية
  2. >
  3. الإحباط والاكتئاب

6 أسباب تصيبك بالاكتئاب فاحذر منها

6 أسباب تصيبك بالاكتئاب فاحذر منها
الاكتئاب
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/10/2019
clock icon 4 دقيقة الإحباط والاكتئاب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

الاكتئاب هو شعور يصيب الكثير من الأشخاص كل فترة دون سابق إنذار، وقد سمّي بمرض العصر، فهو يصيب الصغار والكبار، الرجال والنساء معاً، وهو حالة نفسية تؤثّر بشكل سلبي في أنشطة الإنسان اليوميّة. نقدّم لك عزيزي القارئ في السطور التالية نظرة على أهم الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الاكتئاب، وطرق الوقاية منه.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/10/2019
clock icon 4 دقيقة الإحباط والاكتئاب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً: قلة النوم

يعتبر النوم عامل هام جداً في شعور الإنسان بالاكتئاب، فإذا كنت لاتحافظ على عدد ساعات نوم منتظمة،7 إلى 8 ساعات يومياً، فإنّ هذا سيؤدي بك إلى الاكتئاب، ففي دراسة قام بها مجموعة من العلماء في جامعة كولومبيا شملت حوالي 15600 مراهق، وجدوا أنّ المراهقين الذين ينامون في وقت متأخر نسبياً، بعد منتصف الليل، ترتفع لديهم نسبة الاصابة بالاكتئاب بنسبة 24%، كما ترتفع لديهم الأفكار الانتحارية بنسبة 20% مقارنة بالمراهقين الذين يخلدون إلى النوم في وقت مبكر، حوالي العاشرة مساءً. 

لكن يجب أن نعلم أنه ليس كل اضطراب في النوم يعني اكتئاب، حيث أن 10% من الأشخاص الطبيعيين يعانون من اضطراب في النوم ولكن لا يعانون من مرض الاكتئاب.

ثانياً: العزلة والوحدة

توصلت دراسة قامت بها مجلة الصحة النفسية الفرنسية أنّه من أكثر الأمور التي تؤدي إلى شعور الإنسان بالاكتئاب هو الوحدة والجلوس في المنزل طوال اليوم وعدم الخروج منه، إضافة إلى تناول الشخص طعامه وحيداً دون مشاركة أفراد العائلة أو الأصدقاء.

إقرأ أيضاً: كيف تتخلص من الشعور بالوحدة؟ هذا المقال يقدّم لك الحلول

ثالثاً: التغيرات الانتقالية الكبيرة

السبب الثالث الهام الذي يقف وراء شعور الإنسان بالاكتئاب هو التغيرات الانتقالية الكبرى في حياته مثل الطلاق أو الفشل في مشروع ما، فكل هذه الفترات تسبّب للإنسان حالة من الارتباك قد تؤدي للإحباط والاكتئاب.

رابعاً: نوعية الطعام

هناك أنواع محدّدة من الطعام تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب، مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون لاسيما الوجبات والأطعمة السريعة أو الأطعمة المجمدة التي نشتريها لسهولة وسرعة تحضيرها. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون زيت الزيتون في طعامهم يتمتعون بصحة جيّدة وبحالة مزاجية مثالية.

خامساً: التوقعات ذات السقف العالي

عندما يحلم أحد الأشخاص بحياة مثالية دون أي مشاكل أو منغّصات، أو يتوقع راتب كبير من أحد الوظائف، أو أن يكسب مبلغ ضخم جداً من أحد المشاريع، ففي حال لم يحدث ما توقعه، فكيف ستكون حالته النفسية؟! بكل تأكيد الانكسار والإحباط والاكتئاب لأنّ ماتوقعه لم يتحقق، لذلك يجب على كل إنسان أن يبتعد عن الاكتئاب وأن يخفّض سقف توقعاته، ويكون عقلانياً بعض الشيء وهو يخطط لحياته. 

إقرأ أيضاً: 6 أنماط تفكير تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب

سادساً: الكحول والمخدرات

يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات بشكل كبير إلى الإصابة بالاكتئاب مما يزيد من رغبة المتعاطين بالانتحار.

الوقاية من الاكتئاب:

هناك العديد من الأمور التي يمكننا من خلالها تقيل احتمالية الإصابة باضطرابات الاكتئاب ومنها:

  • تشكيل علاقات اجتماعية متينة وقوية من الأصدقاء والعائلة.
  • ممارسة الرياضة والتمتع بالنشاط.
  • الابتعاد عن الخمر.
  • معرفة كيفية التعامل مع الضغط والتقليل منه.
  • معرفة المزيد من المعلومات الدقيقة عن الاكتئاب وكيفية التعامل معه.

 

أما أنت عزيزي القارئ، هل عانيت من الاكتئاب في فترة ما من حياتك؟ كيف تعاملت معه، وماهي النصائح الإضافية التي تقدّمها؟ شاركنا رأيك في التعليقات...

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

التعليقات

Person Placeholder

عمرو سيد

clock icon قبل 2 شهر

فهم الاكتئاب انه صديق له لغة مختلفة هدف الاعراض للتوجيه الى نمو الذات بشكل فطري الاعراض كل عرض حتى لو كان مؤلم متيقنه انه للمساعدة و الارشاد اما ل اشاره اعتقاد خاطيء يحتاج فهمه و تطويره ، او فكره من عقد تحتاج توازن او سلوك يحتاج فهم جذوره واسبابه او مشاعر مبهمه تريد التحرر و الاعتراف بها و قبولها وتمييزها ، مكافأة الاكتئاب ممتنه لاصابتي به ورحلاتي معه للنمو ، مكافأته وعي وتوازن و مشاعر جديده مؤلمه و سعيده لأعود لفطرتي كانسان اكتشفتها برحلاتي معه . الحمدالله دائماً وابدا وعد الله حق اذا اجتهدنا و بحثنا وتعلمنا و عملنا = النتيجة واضحة (فإن مع العسر يسرًا)

Person Placeholder

عمرو سيد

clock icon قبل 2 شهر

فهم الاكتئاب انه صديق له لغة مختلفة هدف الاعراض للتوجيه الى نمو الذات بشكل فطري الاعراض كل عرض حتى لو كان مؤلم متيقنه انه للمساعدة و الارشاد اما ل اشاره اعتقاد خاطيء يحتاج فهمه و تطويره ، او فكره من عقد تحتاج توازن او سلوك يحتاج فهم جذوره واسبابه او مشاعر مبهمه تريد التحرر و الاعتراف بها و قبولها وتمييزها ، مكافأة الاكتئاب ممتنه لاصابتي به ورحلاتي معه للنمو ، مكافأته وعي وتوازن و مشاعر جديده مؤلمه و سعيده لأعود لفطرتي كانسان اكتشفتها برحلاتي معه . الحمدالله دائماً وابدا وعد الله حق اذا اجتهدنا و بحثنا وتعلمنا و عملنا = النتيجة واضحة (فإن مع العسر يسرًا)


الردود

Person Placeholder

لينا مدير تحرير في النجاح نت

clock icon قبل 2 شهر

شكرا لمشاركتك تجربتك معنا.

تحميل المزيد من التعليقات..

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    8 أنواع من الأغذية الفعّالة للوقاية من الاكتئاب

    Article image

    كيف تتخلص من حالة الاكتئاب نهائياً

    Article image

    معلومات تفصيلية عن مرض الاكتئاب

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain