5 مشاكل صحيّة تواجه الصائم في شهر رمضان

أولاً: الإمساك

يُصاب الصائم خلال شهر رمضان بمشاكل الإمساك وهذا لعدة أسباب منها:

1. الأطعمة المتكررة.
2. شرب القليل من الماء والسوائل.
3. تناول القليل من الألياف الغذائيّة.

ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:

1. تجنب تكرار نفس الأنواع من الأطعمة يوميّاً.
2. شرب المزيد من المياه على وجبة الإفطار والسحور.
3. تناول الخبز المصنوع من النخالة أو الدقيق الأسمر.

ثانيّاً: عسر الهضم

وهي من أكثر المشاكل التي من الممكن أن يُصاب بها الصائم خلال رمضان، وذلك لعدة أسباب منها:

1. الإفراط في تناول الأطعمة المقليّة.
2. تناول الأطعمة الغنيّة بالمواد الدهنيّة.
3. تناول الأطعمة الحارة الغنيّة بالتوابل.
4. الإكثار من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات كالملفوف والعدس.
5. تناول المشروبات الغازيّة.

ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:

1. التخفيف من كمية الطعام خلال وجبة الإفطار والسحور.
2. شرب عصير الفاكهة الطبيعية بدلاً من العصائر الصناعيّة.
3. تجنب الأطعمة المقليّة والأطعمة الدسمة.

ثالثاً: الخمول والكسل

يُصابُ الصائم خلال شهر رمضان المبارك بالخمول، وعدم القدرة على الحركة وأداء الأعمال والواجبات الدينيّة، وذلك لعدة أسباب أهمها:

1. عدم حصول الجسم على كميّاتٍ كبيرة من السوائل.
2. انخفاض كمية الملح من الجسم.
3. انخفاض نسبة السكريات من الجسم.

ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:

1. إبقاء الجسم بارداً.
2. شرب المزيد من السوائل والعصائر الطبيعيّة.
3. تناول القليل من الملح خلال وجبة الإفطار.
4. الحصول على حمامات من الماء الدافئ أو البارد.

رابعاً: الصداع

يشتكي الصائم من أوجاعِ شديدة في الرأس، وذلك لعدة أسباب أهمها:

1. تناول الكثير من القهوة والكافيين.
2. قلة النوم والسهر لفتراتٍ طويلة.
3. الجوع الشديد الذي يتسببُ في انخفاض ضغط الدّم.

ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:

1. تقليل كميّة الكافيين قدر الإمكان.
2. التقليل من شرب السجائر.
3. شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
4. النوم لساعاتٍ كافيّة والابتعاد عن السهر.
5. شرب الكثير من المياه.

خامساً: تشنّجات العضلات

يشعر الصائم بتشنجاتٍ حادة ومتوسطة في العضلات خلال شهر رمضان، وذلك لعدة أسباب أهمها:

1. انخفاض كميّة الكالسيوم والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
2. قلة نسبة المياه في الجسم.

ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:

1. تناول الأطعمة الغنيّة بالمعادن والفيتامينات.
2. تناول الكثير من الخضار الطازجة والفواكه.
3. تناول منتجات الألبان واللحوم.
4. تناول المزيد من التمور المفيدة.