5 تمرينات رياضية لتحسين الصحة النفسية

لقد ثَبُتَ أنَّ ممارسة الرياضة لها تأثير كبير في صحتك النفسية وسلامتك، وتوجد أنواع عديدة من النشاطات البدنية التي ستؤثر إيجاباً في مزاجك وفي العناصر الكيميائية التي ستؤثر في مشاعرك ونظرتك للحياة.

نقدِّم لك فيما يأتي بعض النشاطات:

1. الجري:

يُعَدُّ الجري من أسهل النشاطات التي يجب أن تبدأ بها، فهو يتطلَّب قليلاً من المعدات، ويمكنك الركض بالسرعة التي تريدها، لقد تطوَّر البشر ليكونوا رائعين بصورة طبيعية في الجري، وبمجرد تجاوز صعوبة البدء بعادة الجري، يمكن أن يكون الشعور العام في أثناء التمرين إيجابياً على صحتك النفسية.

لقد ثَبُتَ أنَّ النشاطات الرياضية مثل الجري تُحسِّن أعراض الاكتئاب والقلق، كما أنَّ له فائدة فورية تتمثَّل في تعزيز إفراز هرمون الإندورفين، والذي يمكن أن يغيِّر نظرتك ومزاجك خلال يومك، وإنَّ الجري يُحسِّن تركيزك، ويؤدي إلى نوم أفضل في الليل، والذي يساعدك على الحصول على ذهن صافٍ عندما تستيقظ في الصباح، فمن السهل القيام بهذا النشاط وحدك أو مع الأصدقاء أو ضمن مجموعة.

شاهد بالفيديو: فوائد الرياضة على الصحة النفسية

2. السباحة:

لقد ثَبُتَ أنَّ للسباحة تأثيراً إيجابياً في المساعدة على تقليل القلق والشعور بالاسترخاء، ويمكن أن تكون أيضاً وسيلةً رائعةً للتواصل مع عائلتك والاستمتاع بالنشاطات معاً عندما يكون الطقس دافئاً؛ إذ يفضِّل معظم الناس السباحة بوصفها التمرين المفضَّل لديهم من تمرينات الكارديو، كما أنَّهم يخصِّصون مساحةً لبناء مسبح في ساحات منازلهم الخلفية، ويمكن أن يكون نشاط السباحة طريقةً مريحةً جداً لتحسين حالتك المزاجية والهدوء والحفاظ على لياقتك البدنية في نفس الوقت.

3. اليوغا:

إنَّ لممارسة اليوغا بانتظام عديداً من الآثار الإيجابية في مزاجك وصحتك النفسية وحالتك العاطفية؛ إذ تنقلك اليوغا من حالة الجهاز العصبي الودي إلى الجهاز العصبي اللاودي، ممَّا يجعلك في وضع الاسترخاء بدلاً من أن تكون متوتراً، أو في وضع الكر أو الفر، إضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك اليوغا على الشفاء العاطفي من الأحداث الصادمة في الماضي من خلال معالجتها نفسياً في بيئة هادئة، كما توجد فائدة أخرى إضافية هي السلام النفسي الذي تحققه مع نفسك؛ لذلك حاول أخذ استراحة من متاعب يومك وقضاء بضع دقائق في ممارسة اليوغا.

4. الزومبا:

الزومبا نشاط رياضي محفز، ومن المنطقي أنَّ انتشارها ازداد في السنوات القليلة الماضية؛ إذ تُمارَس عادةً بصورة جماعية، مع مزيج من الموسيقى والتمرينات الرياضية، ممَّا يؤدي إلى تكوين بيئة إيجابية يمكن أن تعزِّز الحالة المزاجية، وقد ثَبُتَ أيضاً أنَّ هذين الأمرين يخفِّفان من أعراض الأمراض النفسية، مثل القلق والاكتئاب، ويمكن أن يكون لممارسة شيء ما مع الموسيقى السعيدة، مع الجهد الجماعي لتحقيق هدف مشترك، فوائد مذهلة على صحتك النفسية أيضاً؛ إذ تقدِّم عديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية دروساً في الزومبا لكل مستوى وفئة عمرية.

5. تمرينات رفع الأثقال:

إنَّ نشاط رفع الأثقال هام أيضاً للحصول على نظام تمرين شامل، كما أنَّه يساعد جسمك على بناء العضلات؛ إذ لن يُخفِّف تمرين رفع الأثقال بانتظام من القلق والاكتئاب فحسب؛ وإنَّما يمكن أن يكون له أيضاً تأثير إيجابي في ثقتك بنفسك، فقد كشفت الدراسات أنَّه يُحسِّن أيضاً الوظيفة الإدراكية عند دمجه مع تمرينات الدماغ، فإذا كنت ترغب في تحسين صورتك الذاتية، وتشعر بتحسُّن تجاه نفسك وحياتك، وترغب في بناء عضلاتك، ففكِّر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال بانتظام.

في الختام:

توجد عدة أنواع للتمرينات الرياضية التي يمكن أن تحسِّن صحتك النفسية، ومن خلالها، نضمن لك أن تبدأ في الشعور بالتحسُّن جسدياً ونفسياً.