أولاً: الإمساك
يُصاب الصائم خلال شهر رمضان بمشاكل الإمساك وهذا لعدة أسباب منها:
- الأطعمة المتكررة.
- شرب القليل من الماء والسوائل.
- تناول القليل من الألياف الغذائيّة.
ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:
- تجنب تكرار نفس الأنواع من الأطعمة يوميّاً.
- شرب المزيد من المياه على وجبة الإفطار والسحور.
- تناول الخبز المصنوع من النخالة أو الدقيق الأسمر.
ثانيّاً: عسر الهضم
وهي من أكثر المشاكل التي من الممكن أن يُصاب بها الصائم خلال رمضان، وذلك لعدة أسباب منها:
- الإفراط في تناول الأطعمة المقليّة.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالمواد الدهنيّة.
- تناول الأطعمة الحارة الغنيّة بالتوابل.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات كالملفوف والعدس.
- تناول المشروبات الغازيّة.
ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:
- التخفيف من كمية الطعام خلال وجبة الإفطار والسحور.
- شرب عصير الفاكهة الطبيعية بدلاً من العصائر الصناعيّة.
- تجنب الأطعمة المقليّة والأطعمة الدسمة.
ثالثاً: الخمول والكسل
يُصابُ الصائم خلال شهر رمضان المبارك بالخمول، وعدم القدرة على الحركة وأداء الأعمال والواجبات الدينيّة، وذلك لعدة أسباب أهمها:
- عدم حصول الجسم على كميّاتٍ كبيرة من السوائل.
- انخفاض كمية الملح من الجسم.
- انخفاض نسبة السكريات من الجسم.
ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:
- إبقاء الجسم بارداً.
- شرب المزيد من السوائل والعصائر الطبيعيّة.
- تناول القليل من الملح خلال وجبة الإفطار.
- الحصول على حمامات من الماء الدافئ أو البارد.
رابعاً: الصداع
يشتكي الصائم من أوجاعِ شديدة في الرأس، وذلك لعدة أسباب أهمها:
- تناول الكثير من القهوة والكافيين.
- قلة النوم والسهر لفتراتٍ طويلة.
- الجوع الشديد الذي يتسببُ في انخفاض ضغط الدّم.
ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:
- تقليل كميّة الكافيين قدر الإمكان.
- التقليل من شرب السجائر.
- شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
- النوم لساعاتٍ كافيّة والابتعاد عن السهر.
- شرب الكثير من المياه.
خامساً: تشنّجات العضلات
يشعر الصائم بتشنجاتٍ حادة ومتوسطة في العضلات خلال شهر رمضان، وذلك لعدة أسباب أهمها:
- انخفاض كميّة الكالسيوم والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
- قلة نسبة المياه في الجسم.
ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق:
- تناول الأطعمة الغنيّة بالمعادن والفيتامينات.
- تناول الكثير من الخضار الطازجة والفواكه.
- تناول منتجات الألبان واللحوم.
- تناول المزيد من التمور المفيدة.
أضف تعليقاً