Top
مدة القراءة: 4 دقيقة

5 طرق تساعدك على الاسترخاء والتخلّص من الهموم

5 طرق تساعدك على الاسترخاء والتخلّص من الهموم
مشاركة 
الرابط المختصر

قد نقلق لأسباب عديدة لأمور تتعلّق بالمال، العمل، الصحة، العلاقة مع الآخرين، الحياة الزوجية، الأولاد والكثير الكثير من الأمور الأخرى. في السطور القادمة سنتحدث عن طرق بسيطة تساعدك على الاسترخاء الفوري والتمتّع بالراحة النفسية.



1- الوعي:

إنّه الخطوة الأولى نحو التغيير. قد تقول إنك تعرف ما هو سبب قلقك لكن في الكثير من الأحيان لا يكون ذلك صحيحاً. انتبه لمصدر القلق وابحث عن السبب الحقيقي وراء إحساسك بالقلق والتعب النفسي. غالباً ما تكون هذه الخطوة كافية لحلّ المشكلة.

إقرأ أيضاً: 4 أسباب تدفعك لممارسة الوعي التَّام

2- التنفّس العميق:

حين تقلق وتتعب نفسياً يتحوّل تنفّسك بشكل تلقائي إلى تنفّس سطحي غير عميق مما يحرم جسمك من الكمية التي يحتاجها من الأكسجين للقيام بوظائفه. وبما أنّ الجسم يؤثر في عمل الفكر كما يؤثر الفكر في عمل الجسم سوف يساعد التنفّس العميق الواعي مع التركيز على حركة النفس من شهيق وزفير على تهدئة الفكر بشكل سريع.

3- التفكير بطريقة مهدئة للنفس:

قد تقول من يستطيع أن يفكّر بطريقة هادئة وإيجابية في لحظات التوتّر؟ لذلك عليك أن تحضّر أفكارك الإيجابية مسبقاً. حضّر عبارات مثل التالية: "اهدأ" استرخِ لتستطيع التفكير بوضوح"  " ما هي الأشياء الإيجابية في هذا الموقف السلبي"...

إقرأ أيضاً: 7 طرق لتبنّي التفكير الإيجابي كمنهج حياة

4- زيادة الحركة:

قد تستغرب أن يكون أحد علاجات القلق والتعب النفسي هو الحركة في حين أن الكل ينصح بالراحة والاسترخاء! لكن عندما تشغل نفسك تصرف فكرك عن الهموم والقضايا التي تزعجك. قم بنشاط تحبه مهما كان، أي شيء أفضل من البقاء جالساً والهموم تعصف بك.

5- النوم السليم:

معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق والهموم يجدون صعوبة في النوم كما يجب. وقلّة النوم تزيد الطين بلّة. حاول أن تساعد نفسك على النوم عبر تحسين طقوس النوم: لا طعام قبل النوم بساعتين، لا مشروبات تحتوي على الكافيين، لا رياضة قوية، لا مشاهدة تلفزيون قبل ساعة من النوم.

إقرأ أيضاً: 7 طرق تساعد على النوم بسرعة

عزيزي القارئ... إذا كنت تعاني من مزاج سيء وهموم كثيرة أنصحك بالاعتماد على النصائح السابقة، وإذا كان لديك نصائح أخرى شاركنا بها من خلال التعليقات.


تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة النجاح نت.

المقالات المرتبطة بــ: 5 طرق تساعدك على الاسترخاء والتخلّص من الهموم






تعليقات الموقع