Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. الصحة النفسية

5 خطوات بسيطة للوصول إلى الراحة الذهنيّة

5 خطوات بسيطة للوصول إلى الراحة الذهنيّة
صحة نفسية
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 30/12/2018
clock icon 2 دقيقة الصحة النفسية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

هل تستطيع تقدير عدد الساعات التي يعمل بها دماغ الإنسان خلال اليوم أو تقدير عدد الأفكار التي تدور في ذهنك يومياً؟ هل تعلم كم تُتعب هذه الأفكار ذهنك وكم تستهلك من قواه وقدرته على الصمود مع التقدم بالعمر؟ من خلال هذه المقالة ستتعرّف على أهم الخطوات التي ستوصلك إلى الراحة الذهنية.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 30/12/2018
clock icon 2 دقيقة الصحة النفسية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

الخطوة الأولى:

عليك أن تُفكر بعقلانيّة وبإيجابيّة حيال كل الأحداث التي تمرّ عليك في حياتك، فلا تُضخّم المشاكل، ولا تجعها تحتل مساحةً كبيرة من تفكيرك، وفكّر دائماً بأنّ لكل المشاكل حلول ستصل إليها في حال منحتَ عقلك الوقت الكافي للتفكير بها بعيداً عن الاستعجال، فبهذه الخطوة ستحمي ذهنك من ضغوط التفكير الذي يُصيبه بالشتات والتعب الزائد.  

الخطوة الثانية:

قد يغفل العديد من الأشخاص عن حاجة الذهن والدماغ لأنواعٍ معينة من الأغذية التي تُساعد على استرخائها وتحسين جودة عملها، فمثلاً يحتاج الذهن لكي يبقى مسترخياً إلى كميّةٍ كبيرة إسبوعيّاً من الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة، والأوميجا-3 التي توجد بأنواعٍ مختلفة من المكسرات كالكاجو، اللوز، والجوز، وأنواع مختلفة من الفاكهة والخضار، كالموز، الأفوكادو، البرتقال، الكيوي، السبانخ، القرنبيط، وغيرها.

الخطوة الثالثة:

تلعب التمارين الرياضيّة دوراً مهماً في حصول الإنسان على الراحة الذهنيّة في هذا المجتمع المليئ بالصراعات والمشاكل، لذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة والغير مجهدة، ولمدةٍ لاتقل عن النصف ساعة في اليوم.

 

اقرأ أيضاً: 3 تمارين تساعد على تنمية القدرات الذهنية

 

الخطوة الرابعة:

إنّ التركيز على التنفس العميق بأخذ الشهيق والزفير الطويل يُساعد على مد الجسم بكميّةٍ كبيرة من الأوكسجين النقي الذي يندفع بقوةٍ إلى الدماغ مما يُساهم في تغذية العقل وفي استرخاء الذهن، لذلك عليك أن تحرص على ممارسة التنفس العميق يوميّاً وبشكلٍ منتظم.

 

اقرأ أيضاً: تمارين اليوغا والتنفس وفوائدها للصحة

 

الخطوة الخامسة:

لكي تتمتّع بالصفاء والراحة الذهنيّة عليك أن تبتعد عن كل أشكال السهر في الليل، وبشكلٍ خاص السهر على مشاهدة التلفاز، أو تصفح الإنترنت، حيث أكدت العديد من الدراسات على أن هذه العادات تسبّب في تدمير خلايا المخ، وإصابة الإنسان بالكثير من التوتر والقلق والتشتّت الذهني.

 

اقرأ أيضاً: النجاح الصحي: 8 أضرار صحيّة يسببها السهر تعرّف عليها

 

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    أهم النصائح لتكون شخصًا اجتماعيًا وتتخلَّص من الخجل

    Article image

    6 علامات تدل على ضرورة استشارة الطبيب النفسي

    Article image

    12 نصيحة بسيطة للحفاظ على الصحة النفسية

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain