Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. التغذية

5 أغذية تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهريّة

5 أغذية تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهريّة
تغذية الدورة الشهرية
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 02/10/2019
clock icon 2 دقيقة التغذية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يالها من آلام شديدة وتقلّصات مؤلمة تلك التي تصاب بها المرأة خلال فترة الدورة الشهريّة، والتي تمنعها عن العمل وعن القيام بالعديد من الواجبات اليوميّة الضروريّة، لذلك وحرصاً منا على سلامتك وراحتكِ سيدتي سنقدّم لكِ أهم الأغذية الفعّالة لتخفيف آلام الدورة الشهريّة.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/10/2019
clock icon 2 دقيقة التغذية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

1- الأغذية التي تحتوي على عنصر المنغنيز:

يُساعد عنصر المنغنيز على سهولة تدفق الدم خلال فترة الدورة الشهريّة وهذا مايُساهم في التخفيف من آلامها وتقلصاتها، ومن هنا ننصحكِ بالإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على عنصر المنغنيز قبل الدورة الشهريّة وخلالها، كالقمح، الحنطة، الفاصولياء، البرغل، الأناناس، الحلبة، البابونج، الكرفس، والبقدونس.

2- الأغذية الغنية بالمغنيسيوم:

يُساعد عنصر المغنيسيوم على التخفيف من كل الأعراض المزعجة التي تُعاني منها المرأة خلال الدورة الشهريّة، كالإصابة بأوجاع الرأس الناتج عن خلل الهرمونات، وتشنجات البطن والظهر، لذلك ننصحكِ بالإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم كالحبوب الكاملة، اللوز، الجوز، الكاجو، البندق، الشوفان، بذورعباد الشمس، والشوكولا.

3- الأغذية التي تحتوي على الحديد:

تُصاب العديد من السيدات بمشكلة الصداع المزمن وعدم القدرة على النوم بسبب تعكر المزاج الذي يُصاحب أيام الدورة الشهريّة، ويُمكن التخلص من هذهِ المشكلة النفسيّة المؤقتة عن طريق الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ كبيرة من الحديد، كاللحوم الحمراء، العدس، صفار البيض، السبانخ، المحار، فول الصويا، السمك، والخضار الدّاكنة.

إقرأ أيضاً: الأغـذية الغنيــة بالحــديــد لمنع فقــر الــدم ..

4- الأغذية الغنيّة بالأحماض الدهنيّة:

تساعد الأغذية الغنيّة بالأحماض الدهنيّة على الحد من التقلصات التي تصيب الرحم خلال الدورة الشهريّة، وها مايُخفف من آلامها الشديدة، لذلك عليكِ أن تحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الأمينيّة كبذور اليقطين، بذور الكتان، الأجبان، الألبان، البيض، الكبدة، السردين، والفستق.

5- الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم:

يُساعد الكالسيوم على الحد من أوجاع الظهر والقدمين خلال فترة الدورة الشهريّة، وذلك لأنّهُ يعمل على استرخاء العضلات وحمايتها من التشنج المزعج، لذلك عليك الإكثار من تناول الحليب، الألبان، البيض، البروكلي، والملفوف.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    تعرّف على أهم المعلومات عن اكتئاب الدورة الشهرية

    Article image

    5 تصرّفات خاطئة تقوم بها المرأة خلال فترة الدورة الشهريّة

    Article image

    9 نصائح طبيعيّة للتخلص من أوجاع الدورة الشهريّة

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain