1. اتّباع قواعد خسارة الوزن
- سجّل كل ما تأكلهُ خلال الإسبوع لكي تُصبح على اطّلاع على ما تحتاجهُ من الطّعام وما عليك الإستغناء عنه، وتفيد الدّراسات أنّ متوسّط خسارة الوزن هي 2.75 كغ للأشخاص الذين يسجّلون ما يتناولونه اسبوعيّاً.
- عليك معرفة السعرات الحراريّة التي تحتاجُها يومياً لإنقاص وزنك، شخصٌ بعُمرك وطولك ووزنك، كم ينبغي أن يتناول من الحريرات يوميّاً؟ عليك الإجابة على هذا السّؤال.
- ضع قاعدة لتناول الطّعام وحاول ألّا تخرُج عنها، قرّر ماذا سوف تتناول خلال الإسبوع القادم قبل أن تقف أمام الثلّاجة وتُقرّر ذلك عشوائيّاً.
- تناول حريرات أقل من التي يحرقُها جسمُك، هي الطريقة المُثلى لإنقاص الوزن والتي عليك اتّباعُها على مدار اليوم.
- اشرب على الأقل 2 ليتر من الماء يوميّاً، فللماء أهميّة مزدوجة، فهو يبقي الجسم رطباً ويبقي المعدة ممتلئة بحجمٍ معيّن من دون سعرات حراريّة.
شاهد أيضاً: فديو: 7 قواعد ذهبيّة لتتخلّص من وزنك الزائد
2. الأكل الصّحيح
- عليك تناول المزيد من الفاكهة والخُضار، فإنّ الفاكهة تحتوي على السكّر الطبيعي، والخُضار تجعلك تشعر بالشّبع بسرعة، عليك إدخال المزيد من الخُضار والفواكه إلى حميتك.
- تناول المزيد من الحبوب وكميّات أقل من الكربوهيدرات، كما أنّ المعكرونة والأرز والبطاطا مصادر ممتازة للطّاقة.
- ابحث عن البروتينات الخالية من الدّهون بدلاً من تلك الدهنيّة، البروتين هامّ جدّاً للعضلات، لكن من المهم أن تبتعد عن الدّهون.
- تناول كمّيات قليلة من الملح وكميّات أكثر من الصّوديوم الذي يُحافظ على الماء في الجسم.
- لاتفوّت أيّ وجبة طعام، حيثُ وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون 3 وجبات يوميّاً استطاعوا أن يُنقصوا وزنهُم بعكس أولئك الذين يتخطّون بعض الوجبات باستمرار.
3. التمارين الرياضيّة
- عليك البدء ببعض التمارين الهوائيّة وتمارين الشّد، قم بذلك بشكل مبدئي نصف ساعة باليوم وعلى ثلاث فترات بالإسبوع.
- جرّب التمارين الرياضيّة في النادي، كالدرّاجة الهوائيّة وجهاز المشي وأجهزة شد المعدة والصّدر، ثم مع الوقت أضِف دقائق إضافيّة للتّمرين تدريجيّاً.
- ابدأ بتمارين القوّة البدنيّة والتي تبدأ بـِ 15 دقيقة لكل تمرين وعلى فترتين فقط بالإسبوع، ومع مرور الزّمن سيكون لديك الدّافع للعمل بجهد أكبر.
- مارس الألعاب الرياضيّة، فالحركة مهمّة للغاية في إنقاص الوزن بالإضافة لمُتعتها الكبيرة.
4. الدّافع
- إنّ الطرق السّابقة ليست الحل النهائي، بل هي اسلوب للتفكير الصّحيح على طريق خسارة الوزن، لذا عليك أن تتمسّك بالدّافع الذي سيُساعدُك على ابتكار طرق جديدة لخسارة الوزن.
- عليك إيجاد طرق فعّالة للتغلُّب على رغبتك، فإذا كنت مُعتاداً على الوجبات الكبيرة فلن تستمتع كثيراً.
- تناول الطّعام في المنزل، فتناولهُ خارجاً يجعل من السّهل عليك أن تغشّ نفسك، لأنّ مُعظم الطّعام في الخارج يحوي كميّات كبيرة من الحريرات والدّهون.
- تناول الحبوب على وجبة الإفطار، فقد وجدت الدّراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون الحبوب على الفطور يخسرون وزنهُم بشكل أسرع.
- جرِّب خسارة الوزن ضمن مجموعة من الأصدقاء مثلاً، قد يكون الالتزام مع مجموعة من الأشخاص لإنقاص كميّة مُعيّنة من الوزن خلال فترة زمنيّة مُحدّدة يُضفي بعض المُتعة والمُنافسة على الموضوع، ممّا يمنحُك الدّافع لتستمر بالحمية المطلوبة.
أضف تعليقاً