Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. التغذية
  2. >
  3. خسارة الوزن

3 أمور يمكنك القيام بها يومياً لتحرق المزيد من السعرات الحرارية

3 أمور يمكنك القيام بها يومياً لتحرق المزيد من السعرات الحرارية
خسارة الوزن
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 28/04/2018
clock icon 2 دقيقة خسارة الوزن
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

قد لا يكون من الضروري الذهاب في رحلة إلى النادي الرياضي من أجل حرق السعرات الحرارية، بالتأكيد إنَّه من الجميل القيام بالتمرينات الرياضية عندما يكون لديك ما يكفي من الوقت، ولكن في بعض الأحيان قد لا يمكنك القيام بذلك إما بسبب ضغط العمل الرهيب، وإمَّا بسبب الالتزامات الشخصية، وإمَّا بسبب كونك منهكاً تماماً. وبما أنَّه ليس لديك ثمَّة وقتٌ للقيام بالتمرينات الرياضية، وإذا كنت مهتماً بحرق مزيدٍ من السعرات الحرارية فثمَّة عددٌ من الطرق التي تجعل يومك مفعماً بالطاقة من دون الحاجة إلى القيام بالتمرينات الرياضية.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 28/04/2018
clock icon 2 دقيقة خسارة الوزن
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

في الواقع ثمَّة ثلاثة أمورٍ بسيطة يمكنك القيام بها أينما شئت ومتى شئت، فقد صُمِّمت هذه الحيل التي خضعت لفحصٍ من قِبَل خبراءٍ مختصين لتتناسب مع روتين عملك اليومي من دون الحاجة إلى معدات أو إلى القيام بالتمرينات على الإطلاق، سيساعدك ذلك على حرق عددٍ أكبر من السعرات الحرارية موازنةً بما تحرقه في الوقت العادي، والحفاظ على الشعور بالانتعاش طوال الوقت.

1- حرِّك جسدك:

الحركة أمرٌ أساسي. قد تبدو هذه الخدعة بديهية، ولكن عندما تتكدس على مكتبك أكوامٌ من المهام التي يتوجب عليك إنجازها ستنسى حينئذٍ أن تنهض من مكانك وتتحرك، توضح لنا ذلك "بيث جوردان" (Beth Jordan) المدربة الشخصية المُعتمدة من قِبَل المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية قائلةً: "تؤدي كثرة الجلوس إلى انضغاط العمود الفقري، وتيبس الأربطة والمفاصل، وانشداد العضلات". وتضيف أنَّ الحركة، حتى وإن كانت بشكلٍ بسيط، ستساعدك على حرق مزيدٍ من السعرات الحرارية خلال اليوم.

هل ثمَّة طريقةٌ فعالة يمكنني من خلالها تذكر أنَّه يجب عليَّ النهوض والتحرك؟ تقول "جوردان": "اضبط هاتفك بحيث يرن كل ساعة أو بحيث يذكَّرك بأنَّه يجب عليك تحريك جسدك". استغل تلك اللحظات للذهاب إلى الحمام، أو لعقد اجتماع، أو للخروج وتناول بعض الطعام.

 

اقرأ أيضاً: 5 تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء العمل

 

2- اشرب الماء بشكلٍ دائم:

تُعدُّ المحافظة على شرب الماء أمراً مهماً للعديد من الأسباب، أحد تلك الأسباب هو أنَّ شرب الماء يساعدك على الحفاظ على عمل الوظيفة الاستقلابية بالشكل الصحيح. حيث تقول "جوردان" إنَّ الاستقلاب الصحي أساسيٌّ إذا كنت تريد أن تخسر الوزن وتحرق السعرات الحرارية. وتقترح أن تحتفظ بزجاجة ماءٍ على مكتبك لتروي بها ظمأك خلال اليوم. كما أنَّ النهوض لإعادة ملء الزجاجة سيحملك على التحرك أيضاً.

وفقاً لـ "لورن منشن" الحائزة على درجة الماستر في الصحة العامة، وخبيرة الحمية والتغذية، وصاحبة موقع (http://www.laurenminchen.com/) قد يمنعك شرب الماء في الصباح أيضاً من الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. حيث توضح ذلك قائلةً: "إنَّ نقص الماء في فترة الصباح يمكن أن يُفسَّر من قِبَل أجسادنا على أنَّه شعورٌ بالجوع". فهي توصي بشرب لترٍ من الماء قبل تناول الطعام في الصباح.

 

اقرأ أيضاً: فوائد شرب الماء الدافئ على الريق

 

3- استخدم ذراعيك:

وفقاً لـ "جوردان" ليست خطواتك فقط هي التي يتوجب عليك أن تحاول زيادتها بل وحركات ذراعيك أيضاً. حيث تقول: "إذا راقبت الناس في أثناء مشيهم فسترى أنَّ الذراعين تتدلَّيان على جانبي الجذع من دون أن تتحركا بتاتاً" (أو أنَّهم يحملون بها هواتفهم ويكتبون الرسائل). تقول "جوردان" إنَّ تحريك الذراعين هو أحد الفرص التي يضيعها الأشخاص على أنفسهم، فهو يساعد ولو كان بشكلٍ بسيطٍ في أثناء المشي على حرق قليلٍ من السعرات الحرارية وذلك لأنَّك تُشرك مزيداً من العضلات في عملية الحركة. وتضيف أنَّ في إمكانك إمَّا أن تزيد من المرجحة الطبيعية لذراعيك وإمَّا أن تكون أكثر حيويةً "وترفع ذراعيك عالياً فوق رأسك أو أفقيَّاً بشكلٍ جانبي"، اختر ما يجعلك تشعر بالراحة.

 

المصدر

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    8 نصائح سحريّة للتخلّص من الوزن الزائد بسرعة

    Article image

    كيف تحافظ على رشاقة جسمك

    Article image

    أشهر قصص النجاح في خسارة الوزن في العالم

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain