Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. اسلوب حياة
  2. >
  3. السعادة

13 خطوة بسيطة تساعد على تحسين مزاجك

13 خطوة بسيطة تساعد على تحسين مزاجك
المزاج
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 30/10/2019
clock icon 4 دقيقة السعادة
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

العديد من الدراسات أشارت إلى أنّ نسبة كبيرة من الناس يعانون من الاكتئاب والإحباط خلال هذه الفترة أكثر من أي وقت مضى. فالعديد من الناس يتناولون عقاقير وأدوية مضادة للاكتئاب ويزورون عيادات الطب النفسي باستمرار لمكافحة آثار الاكتئاب والأرق. إن كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فيُمكنك أن تُحسن مزاجك عبر اتباع خطوات بسيطة وغير مكلفة أبداً لكنها كفيلة في تعديل المزاج وتجديد الطاقة.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 30/10/2019
clock icon 4 دقيقة السعادة
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

1- كتابة يومياتك

بدلاً من الشعور بالإحباط اليومي، يُمكنك التغلب عليه عبر كتابة الأشياء الإيجابية التي حصلت لك خلال يومك. فقد أكد أطباء النفس أن هذه الخطوة كفيلة بتحسين المزاج لدى غالبية الناس المحبطين.

2- العمل التطوعي

فعل الخير والمشاركة بنشاطات خيرية في المجتمع يجعلك تشعر أنك شخص أفضل. بإمكانك البحث عن أماكن التطوع لتشترك بها كأن تُطعم الفقراء والمشردين أو تشارك بأعمال تنظيف الحي. 

إقرأ أيضاً: العمل التطوعي: أهميته وفوائده على الفرد والمجتمع

3- ترتيب وتنظيف مكتبك

عندما تعم الفوضى كل أرجاء غرفتك ومكتبك، فإن الشعور بالتوتر والاكتئاب يزداد لديك. لذلك حاول أن تُقلل من الفوضى وتشغل فراغك في ترتيب مكتبك وستشعر بالرضا الداخلي. 

4- داوم على الابتسامة

حتى لو لم تكن تشعر بسبب يدفعك لذلك، حاول أن تبتسم في معظم الأوقات لرفع حالة المزاج لديك وتنشيط مراكز السعادة في الدماغ.

إقرأ أيضاً: أنواع الابتسامة وفوائدها

5- أطفئ كل أجهزتك الإلكترونية

في الوقت الحالي، أصبحت الشاشات الصغيرة تسرقنا من العالم الشاسع وكل ما يُحيط بنا وحولنا. لكن بإطفائك لهاتفك النقال وكل أجهزتك الإلكترونية، تُعطي ذهنك فرصة للاسترخاء والتنقية من كل الطاقة السلبية التي تسببت بها إشعاعات الأجهزة الإلكترونية.

6- استنشاق رائحة الليمون

صدق أو لا تصدق! فإن استنشاق رائحة الليمون كفيلة بتحسين المزاج وذلك وفقاً لما اكتشفه علماء يابانيون بأن رائحة الليمون تقلل من الانفعالات والتوتر لدى الشخص.

7- ممارسة الرياضة بشكل دوري

الخروج للنزهة أو ممارسة الرياضة في الصباح الباكر كفيل برفع معنوياتك لاستقبال باقي اليوم بنشاط. فالتدريب والرياضة يزيد من إفراز هرمون الإندورفين في الجسم والذي سيجعلك تشعر بحالٍ أفضل.

8- تناول أطعمة صحية

إضافة إلى تناول الفواكه والخضار، الحرص على تناول وجبة غذائية متكاملة غنية بالبروتينات وقليلة الدهون يحسن من الحالة المزاجية ويجعلك تشعر بحالٍ أفضل. 

9- تنظيم ساعات النوم

يجب الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة خاصة خلال ساعات الليل. فالسهر لساعات متأخرة ليلا ثم الاستيقاظ ظهراً سيجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم. لذلك فإن تحديد ساعة معينة للذهاب إلى السرير كل يوم والاستيقاظ باكراً سيجعل من مزاجك أفضل بكثير.

10- الحفاظ على الصلوات

عنصر مهم لتضمن النجاح خلال يومك يكمن في الحفاظ على اتصالك الروحي مع الله. فالصلاة تُقوى الرابط الإيماني بين العبد وربه وتجعله يُؤمن بأن كل ما يُصيبه مقدر له ومكتوب وأن الله قد سيَّر الأمور وفق حكمة هو أعلم بها وهي أصلح لحال الإنسان، ما يجعل الشخص مرتاح البال ومتفائلاً بأن القادم خير. 

إقرأ أيضاً: فوائد الصلاة الصحية والنفسية

11- الخروج إلى الهواء الطلق

حاول أن تخرج من المنزل بين كل فترة وأخرى إلى أماكن طبيعية لاستنشاق الهواء النقي المنعش لتُخلص نفسك من الهموم والضغوط النفسية.

12- أدخل النور إلى منزلك

كل صباح، قم بفتح النوافذ واسمح لأشعة الشمس بالولوج إلى المنزل. فقد وجد الباحثون أن 50% من العينة المشاركة بدراسة حول الاكتئاب شعروا بحالٍ أفضل عند السماح للضوء بالدخول للمنزل.

13- تفقّد ذكرياتك القديمة

العودة إلى ألبومات الصور القديمة التي تحمل ذكريات الطفولة والعائلة يعمل على تحسين الحالة المزاجية بنسبة تصل إلى 11% كما أشارت الدراسات النفسية.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    كيف تحصل على السعادة في حياتك؟

    Article image

    8 أطعمة تحسن حالتك النفسية

    Article image

    تعرّف على أسباب تقلّب المزاج وأهم الطرق للتحكم به

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain