Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. التغذية
  2. >
  3. خسارة الوزن

10 نصائح لخسارة الوزن من دون ريجيم

10 نصائح لخسارة الوزن من دون ريجيم
ريجيم خسارة الوزن
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 17/04/2018
clock icon 2 دقيقة خسارة الوزن
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

الجسم الجميل والرشيق هو حلم كُل امرأة في هذا العالم، وأنتِ سيدتي هل تحلُمين بالرشاقة؟ وهل أصبحتِ تشعُرين بالملل من تطبيق الأنظمة الغذائيّة الخاصة بالتنحيف؟   

سنُقدّم لكِ من خلال السطور القادمة 10 نصائح جديدة وفعّالة ستصلين من خِلالها لتحقيق حلم الرشاقة ومن دون ريجيم.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 17/04/2018
clock icon 2 دقيقة خسارة الوزن
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

1- تناول ثلاث وجبات في اليوم:

يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات يوميّاً وبنفس الوقت، والحرص على تناول وجبة الإفطار لأنّها تزيد من مُعدل حرق السعرات الحراريّة.

 

اقرأ أيضاً: فوائد الفطور الصباحي للطفل

 

2- تصحيح العادات الغذائيّة الخاطئة:

النمط الغذائي الخاطئ هو السبب الحقيقي في الإصابة بالسُمنة، لذلكَ يجب إتباع نمط غذائي صحي عن طريق تجنُب الأطعمة الجاهزة والسريعة المليئة بالدّهون والسعُرات الحراريّة.

 

اقرأ أيضاً: 6 عادات غذائية خاطئة يجب أن تبتعد عنها

 

3- الابتعاد عن المشروبات المُعلبة:

جميع المشروبات المُعلبة وخصوصاً العصائر تتميز بإحتوائها على نسبة مُرتفعة جداً من السُكريات والسُعرات الحراريّة، لذلك يجب استبدالِها بالعصائر الطبيعيّة المُغذية والقليلة السُعرات الحراريّة والمُحضّرة منزليّاً.

4- الاكثار من تناول الفاكهة:

تتميّز الفاكهة باحتوائها على قيمة غذائيّة كبيرة، كما أنّها غنيّة بالألياف والفيتامينات، لذلِك يجب تناولها بكثرة قبل الوجبات، لتملأ المعِدة وتُعطي إحساساً بالشبع، وبذلك يخفّ الوزن وبشكلٍ طبيعي.

5- شرب الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على كميات كبيرة من مُضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدّهون، لذلك يجب شرب الشاي الأخضر وبشكلٍ يومي لقُدرتهِ الكبيرة على تخفيف الوزن.

6- الإكثار من تناول الخُضار:

يجب الإكثار من تناول الخُضار، فهي تحتوي على البروتينات والألياف التي تُعطي شعوراً بالشبع والامتلاء، كما أنّها تُساعد على تخفيف الشهيّة، بالإضافة لاحتوائها على سعرات حراريّة قليلة جداً.

7- الحركة:

حاول الوقوف أثناء إجراء المُكالمات الهاتفيّة، أو مُشاهدة التلفاز، كما أنّ التحكّم بالتلفاز دون استخدام جهاز التحكم يجعلُك كثير الحركة، كما يُمكِنك استخدام الدرَج بدل المصعد الكهرُبائي كُلّما استطعت.

8- عدم الاكثار في تناول الأرز والمعكرونة:

لاتتناولي المعكرونة والأرز إلّا مرةً واحدة كُل إسبوعين، ويُفضل استبدالها بالمعكرونة أو الأرُز الأسمر، ويُفضل أيضاً تناول الخُبز الأسمر بدل الأبيض.

9- شرب الماء:

تُساعد الماء على غسل الجسم من الدّهون والسموم، لذلكَ يجب شرب 10 أكواب من الماء يوميّاً، لِدورِها الكبير في انقاص الوزن.

10- العشاء:

يجب تناول العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم، وذلِك حتّى يُتاح للمعِدة الوقت الكافي لِهضم الطّعام، حتّى لايختزن في الجسم ويتحول إلى دهون.

 

اقرأ أيضاً: 7 أطعمة خفيفة يُفضّل تناولها على العشاء

 

تأكّدي سيدتي أنّ هذهِ النصائح الـ 10 هي بمثابة جسر العبور الذي ستصلينَ من خِلالهِ لتحقيق حلم الرشاقة والجسم الجميل بعيداً عن الريجيم والأنظمة الغذائيّة المُملة.  

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    8 أنواع من الفاكهة لخسارة الوزن الزائد

    Article image

    5 نصائح فعّالة لخسارة الوزن بشكل سريع

    Article image

    أشهر قصص النجاح في خسارة الوزن في العالم

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain