Top
مدة القراءة: 4 دقيقة

نصائح صحية لحياة أكثر حيوية

نصائح صحية لحياة أكثر حيوية
مشاركة 
الرابط المختصر

فيما يلي عشر نصائح من أجل حياة أكثر حيوية:



1- اجعل تحدياتك اليومية البحث عن طرق تجعل جسمك يتحرك باستمرار:

قم بتسلق الدرج إذا خيرت بين ذلك وبين استخدام المصعد و إذا كان لديك صديق تهمك مصلحته قم باصطحابه في جولة يومية. كذلك حاول اللعب مع أطفالك والركض خلفهم وقم بنشاطات مفيدة مثل قص العشب في حديقة منزلك. إن كل شيء يجعل أطرافك تتحرك لا يعتبر أداة لتحقيق اللياقة وحسب بل إنه مزيل للتوتر، فكر في الحركة لفترات قصيرة حيث أنه لا ينبغي عليك أن تقضي ساعة كاملة في ألعاب اللياقة .

2- خفض تناولك من الدهون:

تجنب الطعام المقلي، البيرغر و اللحوم الغنية بالدهون كذلك يجب تناول منتجات الحليب كالجبن و الحليب والكريما القليلة الدسم. أما اللحوم، المايونيز، المارجرين، الزبدة والصلصات فيجب تناولها بكميات محدودة ويمكن أن تتوفر هذه الأصناف بكميات قليلة من الدهون مثل الزبدة البديلة، الجبنة خالية الدسم و كذلك المايونيز الخالي الدسم.

3- تحكم بالتوتر:

يصيب التوتر الناس في عدة أشكال و ينصح الخبراء المصابين بالتفكير الإيجابي، كذلك ينصحونهم بقضاء 30 دقيقة يومياً في عمل أشياء مفيدة كأخذ حمام ساخن، المشي حول الشاطئ أو في حديقة عامة، قراءة كتاب شيق، زيارة صديق، اللعب مع حيوان أليف ،الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم مسلي.

وينصح أيضاً بالمساج والتأمل والعد إلى العشرة قبل فقد الصواب أو تفاقم الغضب و ينبغي تجنب الأشخاص ذوي المزاج أو التعامل الصعب المتشدد قدر الإمكان.

4- الإقلاع عن التدخين:

منذ اكتشاف أضرار التدخين على الصحة أقلع الكثيرون عن التدخين ولكن بعض الممارسات تشجع عليه لذا عليكم تحذير أطفالكم منذ الآن بشأن التدخين و أضراره.

5- احموا أنفسكم من التلوث:

إذا كنتم لا تستطيعون العيش في بيئة خالية من الدخان، يمكنكم على الأقل تجنب الغرف المليئة بالدخان، المناطق المزدحمة بوسائل النقل، استنشاق أدخنة الطرق السريعة. ممارسة الرياضة بالقرب من الطرق، قوموا بالألعاب الرياضية بالقرب من الطرق، قوموا بالألعاب الرياضية في الخارج حيث يكون الدخان في حدوده الدنيا وفي الداخل تحت التكييف حيث تكون نوعية الهواء جيدة كذلك قوموا بزراعة النباتات في ساحات منازلكم حيث أنها أفضل الوسائل لمكافحة التلوث .

6- ضعوا حزام الأمان:

تظهر الإحصاءات أن حزام الأمان يضيف إلى عمر المرء ويساعد في تخفيف الإصابات المحتملة في حوادث السيارات.

7- لا تحاولوا شرب الكحول:

فشرب الكحول يسبب مشاكل صحية مثل مرض الكبد، الكلى و السرطان.

8- تنظيف الأسنان:

ربطت دراسات حديثة مباشرة بين تنظيف الأسنان و طول العمر و ربما كان السبب في ذلك يعود إلى أن الأشخاص الذين ينظفون أسنانهم يميلون لأن يكونوا أفضل من الناحية الصحية أكثر من أولئك الذين لا يعتنون بأسنانهم.

9- حافظوا على نظرة إيجابية من الناحية العقلية:

ثمة صلة مباشرة بين الحياة الصحية والنظرة التفاؤلية في الحياة ،ولذا عليكم الابتسامة و الضحك على الدوام.

10- العوامل الوراثية وأثرها على الصحة:

إن العلاقة بين المورثات الجينية والصحة علاقة معينة، إن موت أحد الأبوين صغيراً بسبب المرض لا يعني أن الشخص لا يستطيع مواجهة الجينات التي ورثها لذا عليكم اتباع النصيحة رقم 9 السالفة الذكر.

 


تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة النجاح نت.





تعليقات الموقع