Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. النوم

نصائح بسيطة تساعدك على الاستيقاظ في الخامسة صباحاً

نصائح بسيطة تساعدك على الاستيقاظ في الخامسة صباحاً
الاستيقاظ المبكر
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 30/09/2019
clock icon 4 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

"من يستيقظ باكراً يكون على الأرجح أكثر نجاحاً وإنتاجية ممن يسهر لأوقات متأخرة من الليل"، هذا ماتوصلت إليه آخر الدراسات والأبحاث العلمية حول الاستيقاظ المبكر، ولنا في الأشخاص الناجحين ورؤساء أكبر الشركات في العالم خير دليل على صحة هذه المعلومة، فالمدير التنفيذي لشركة أبل تيم كوك يستيقظ عند الرابعة والنصف صباحاً ومثله يفعل رئيس ديزني ‫روبرت أيغرن، أما هاورد شولتز رجل الأعمال الأمريكي المشهور والمصنف من ضمن أغنى 400 شخص في أمريكا يستيقظ عند الخامسة صباحاً كل يوم، جميع هؤلاء الناجحين يدركون جيداً أهمية الوقت ويعلمون أنّ الاستيقاظ الباكر هو أحد مفاتيح النجاح وأحد العادات التي يجب عليهم الالتزام بها.

نقدم لك في السطور القادمة بعض النصائح الهامة التي تساعدك على الاستيقاظ بشكل مبكر يومياً لتكون أحد الأشخاص الناجحين في حياتك.

–المصدر من خلال الرابط هنا-‬

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 30/09/2019
clock icon 4 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

1- الحصول على كمية كافية من النوم

يستطيع أي شخص أن يذهب إلى الفراش عند الواحدة ليلاً ويستيقظ عند الخامسة صباحاً ولكن خلال ثلاثة أيام من هذه العملية سيصبح شخصاً آخر تماماً وقد يصاب بكثير من الاضطرابات الجسدية والنفسية، تقول الأبحاث العلمية أنّ الشخص يحتاج من 6 إلى 8 ساعات نوم يومياً لذلك يجب أن تأخذ كفايتك من النوم حتى تحصل على نوم صحي يجعلك أكثر قدرة على الاستيقاظ باكراً.

2- وضع استراتيجية مناسبة:

من غير المنطقي أن تقرّر الاستيقاظ عند الخامسة صباحاً وأنت تصحو عادة عند التاسعة صباحاً كل يوم! هذه الطريقة لن تنجح أبداً، عليك أن تضع استراتيجية وخطة مناسبة لكي تستطيع القيام بالأمر على عدة مراحل ولو استغرق ذلك المزيد من الوقت، مثلاً تستطيع الاستيقاظ قبل 5 دقائق من موعدك كل اسبوع، وخلال 24 اسبوع (6 أشهر) تكون قد استطعت الاستيقاظ قبل ساعتين تماماً (24 *5 = 120 دقيقة) أي أنك إذا كنت تستيقظ عند التاسعة صباحاً ستتمكن من الاستيقاظ عند السابعة خلال ستة أشهر فقط.

3- النوم بفعالية:

يحدث النوم على عدة مراحل، ولكي تستطيع النوم بفعالية يجب أن تستغرق في مرحلة النوم العميق وذلك بالابتعاد عن بعض القيام ببعض الأمور مثل تجنب الأكل قبل النوم مباشرة أو القيام بتمارين رياضية قوية أو شرب المنبهات كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.

إقرأ أيضاً: 6 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل النوم

4- وضع المنبه في مكان بعيد عنك:

وجود المنبه بالقرب من فراشك قد يجعلك تضغط على زر الغفوة لتعاود النوم من جديد وتجد أنك قد نمت ساعة إضافية دون أن تشعر، قم بوضع المنبه في مكان بعيد عن الفراش حتى تضطر للقيام من السرير وإغلاق المنبه فتكون بذلك قد كسرت حالة النوم، ولابد من وضع رنة منبه هادئة وخفيفة فالموسيقى الصاخبة قد تشعرك بالتوتر والعصية عند الصباح.

إقرأ أيضاً: كيف تتخلَّص من إدمان الغفوة بعد المنبِّه؟

5- ضع سبباً يُحفزّك على الاستيقاظ قبل النوم:

إذا لم يكن هناك سبب محدّد يدفعك للاستيقاظ باكراً فلن تستطيع القيام بذلك أبداً، قد تريد الاستيقاظ باكراً من أجل الوصول إلى مكان عملك في الموعد المحدد، أو من أجل الدراسة والتجهيز للامتحانات، أو لكي تشحن نفسك بطاقة إيجابية قبل يوم عمل مليء بالضغوطات.

6- تكيّف مع نظام نومك الجديد:

عليك الحفاظ على روتين نومك الجديد حتى خلال أيام العطل والإجازات حتى لايضيع كل الجهد الذي بذلته سدىً، يمكنك القيام بنزهة مبكرة على شاطئ البحر خلال أيام العطل أو الذهاب مع العائلة أو الأصدقاء في رحلة قصيرة.

7- نصائح مفيدة أخرى:

  • يجب أن تتعرّض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً لكي تحافظ على مستوى الميلاتونين الذي ينظم دورات النوم واليقظة.
  • قم بضبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون بين 18 و 20 درجة مئوية ويجب أن تكون في مكان هادئ بعيداً عن ضوضاء الشارع ومظلمة بشكل كافي.
  • فكر بشكل إيجابي قبل النوم أو اقرأ شيئاً ما لمدة ربع ساعة قبل النوم حتى تبتعد عن الهموم والمشاكل وخيبات الأمل.
  • ابدأ يومك بالاستحمام أو بإجراء بعض التمارين الرياضية التي تزيد من نشاطك وتشعرك بالتفاؤل والسعادة.
  • استمتع بفنجان القهوة الصباحي مع تأمل شروق الشمس والاستماع للآيات القرآنية أو للموسيقى الهادئة فيشعرك ذلك بالكثير من راحة البال وصفاء الذهن.


تقول جميع الأبحاث والدراسات التي أجريت حول هذه الموضوع أنّ الاستيقاظ المبكر له فوائد كثيرة فهو يزيد من الانتاجية والكفاءة في العمل، ويرفع من هرمونات التفاؤل والسعادة، وينشط الذاكرة، ويقول الأطباء أنّ الدماغ أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وتخزينها في الصباح الباكر لذلك ينصحون الطلاب بشكل دائم بالدراسة صباحاً والحصول على كمية كافية من النوم ليلاً.

شاركنا عزيزي القارئ بنصيحتك حول هذا الاستيقاظ الباكر وهل تتبع طرقاً معينة لكي تستيقظ في الصباح؟ أم تعتمد على المنبه في ذلك؟ شاركنا خبراتك.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    6 طرق فعّالة لحل مشكلة النوم الثقيل

    Article image

    8 أمور يجب على كل شخص القيام بها قبل الـ 8 صباحاً

    Article image

    كيف تستيقظ باكراً وتحافظ على طاقتك خلال النهار

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain