هناك طرق عديدة للاسترخاء ؛ اختيار الاسلوب ، هواية أو نشاط صدى معكم. النظر في اليوغا ، والتأمل ، تاي تشي ، والعلاج والتدليك ، والبستنة ، وتمرغ في حمام ، مع الأخذ في الدرجة اللياقة البدنية ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء ، والقيام لغز أو القراءة. استجابة الاسترخاء يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويؤدي إلى إبطاء تنفسك ، ويقلل من توتر العضلات والغضب والإحباط. لأنه يزيد من تدفق الدم ، ويحسن التركيز ويعزز الثقة في التعامل مع المشاكل. فما يصلح لشخص واحد لا يصلح للآخر ، لذا ، إذا كان يشعر بالارتياح ، تذهب معها.
الوقود الإجهاد تقلق. تقنيات الاسترخاء تساعد على الهدوء والعقل وتحويل الانتباه بعيدا عن الأفكار المقلقة. اليوغا وتاي تشي دمج التنفس والحركة لتحقيق السلام من البصيرة والعقل وتعزيز الرفاه. وأي نشاط ممتعة يمكنك تزج نفسك في يكون له نفس التأثير المطلوب. ومع ذلك ، قد الأنشطة الهدامة مثل الافراط في شرب الخمر أو تعاطي المخدرات يشعر وكأنه في لحظة الهروب ، ولكن من المرجح مجمع مشاكلك.
النوم ، والكذب على الأريكة وكسولا لا تعتبر الاسترخاء. ويتم تحقيق أفضل حالة استرخاء في حالة اليقظة ، عندما يكون الذهن نشطا ، واعية وتعمل في نشاط. الهوائية هو ممارسة الضغط آخر للتحصينات. الذهاب لركوب الدراجة أو تشغيل على مفرغه. ثبت بممارسة للحد من التوتر والقلق والتوتر العضلي عن طريق الإفراج عن الاندورفين شعورا جيدا في الجسم. سوف تصاب أيضا النوم أفضل ليلة.
بناء ممارسة الاسترخاء في حياتك. وسوف لن تستمر الآثار إلا إذا دمج ما يصلح لك في روتينك اليومي. جعل جدول زمني. استقطاع الوقت لنفسك لضغط وإعادة بناء احتياطيات الطاقة الخاصة بك. عندما تكون الحياة المحمومة والمجهدة ، الساعة الصعب أن تتأتى ، ولكن إذا جعل الوقت على أي حال ونوعية الحياة الخاصة بك سوف يحسن على الفور
أضف تعليقاً