1- التقليل من أو عدم تناول المياه الغازية أو جميع المشروبات الغنية بحمض الفسفوريك أو عنصر الفسفور، وذلك لدوره الفعال في إنقاص المعادن المفيدة للعظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
2- تناول كميات كبيرة من الكالسيوم والماغنيسيوم وكذلك العديد من المعادن النادرة وذلك عن طريق الغذاء بقدر الإمكان ذلك بتناول اللبن والحليب وتناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة اللون مثل البروكلي - وبعض أنواع المكسرات والحبوب.
3- السيدات اللاتي وصلن إلى سن اليأس أو من انقطاع الطمث عليهم بتناول مستحضرات دوائية عبارة عن كبسولات تحتوي كل من الكالسيوم والماغنيسيوم بمعدل لا يقل عن 1000 ملح من الكالسيوم و 300 - 500 من عنصر الماغنيسيوم جنبا إلى جنب مع بعض المعادن النادرة مثل الزنك والنحاس.
4- لا بد من تناول المعادن النادرة ومن الخطأ تجاهلها وذلك لدورها الحيوي في منع حدوث هشاشة العظام وهي معادن الزنك، المنجنيز، والسيلكون وإن كان من الصعب الحصول عليها من الغذاء لا بد من تناولها كمستحضرات دوائية، كما ذكرت جريدة الرياض .
5- للحصول على وقاية دائمة وفعالة من هشاشة العظام تشير التوصيات إلى ضرورة الحصول على 400 - 1000 وحدة دولية من فيتامين "د" جنباً إلى جنب مع جرعات الكالسيوم والماغنيسيوم السابق ذكرها، وذلك لضمان الحصول على امتصاص جيد وفعال لعناصر الكالسيوم والماغنيسيوم والمعادن الأخرى.
أضف تعليقاً