كيف تتجنّب المشاكل الهضميّة في رمضان؟

أولاً: ماهي أكثر المشاكل الهضميّة التي تُصيب الصائم في رمضان؟

1- عسر الهضم:

يُصاب الإنسان بمشكلة عسر الهضم في رمضان نتيجة عدة أسباب، كتناول الطعام بشكلٍ سريع، تناول كميات كبيرة من الطعام، تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالمواد الدهنيّة، وتناول الأطعمة الحارة والبهارات، ويُمكن علاج هذه المشكلة عن طريق:

1. تناول كميات صغيرة من الطعام وبشكلٍ تدريجي.
2. مضغ الطعام بشكل جيد.
3. كسر الصيام بتناول ثمرة من التمر وشرب كوب من المياه.
4. تناول الشوربة الخفيفة المصنوعة من الخضار المسلوقة.
5. عدم شرب المنبهات مباشرة بعد تناول الطعام.
6. عدم المبالغة في شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء أو بعد الطعام مباشرةً.

2- حرقة المعدة:

يُصاب الإنسان بمشكلة حرقة المعدة خلال شهر رمضان بسبب ارتفاع المادة الحمضيّة في المعدة نتيجة الصيام الطويل خلال النهار، هذه المادة الحمضيّة التي تصل إلى المري مسببةُ الحرقة المزعجة، ويُمكن علاج هذه المشكلة عن طريق:

1. عدم المبالغة في تناول الطعام.
2. تجنب شرب المنبهات بعد الإفطار مباشرةً.
3. التخفيف قدر المستطاع من عادة التدخين الضّار.
4. عدم تناول الأطعمة الحمضيّة والمشروبات الغازيّة.

3- الإمساك:

يُعتبر الإمساك واحداً من أكثر المشاكل الهضميّة المزعجة التي يتعرضُ لها الصائم خلال شهر رمضان، وذلك نتيجة اتباعه لبعض العادات الغذائيّة الخاطئة ونتيجة اختلال الساعة البيولوجيّة للإنسان، وتعالج هذه المشكلة عن طريق:

1. التدرج في تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ قبل رمضان بأسبوع على الأقل.
2. شرب كميات من السوائل بين وجبة الإفطار والسحور.
3. تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة.

ثانيّاً: ماهي النصائح التي يجب أن يتقيّد بها الصائم ليحمي نفسهُ من المشاكل الهضميّة؟

1- تناول الخضار:

لتحمي نفسك من المشاكل الهضميّة عليك أن تتناول وجبة يوميّة من الخضار الطازجة على وجبة الإفطار كالفتوش، أو السلطات الخفيفة الغنية بالمواد الصحيّة كالملفوف، الخس، الخيار، البندورة، والجزر.

2- تناول الفاكهة:

تلعب الفاكهة الموسميّة دوراً أساسياً في حماية الإنسان من التعرض للعديد من المشاكل الهضميّة، لهذا عليك أن تتناول وجبة يوميّة من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتن على الأقل، وخلال وحبة السحور، وبشكلٍ خاص البطيخ الأحمر والأصفر، الخوخ، الكرز، الموز، التفاح، الكيوي، الأناناس، المشمش، والتمر.

3- تناول الحبوب الكاملة:

تحتوي الحبوب الكاملة على كميّة كبيرة من الألياف الهضميّة التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء، لهذا عليك أن تتناول وجبة يوميّة من الحبوب الكاملة خلال شهر رمضان كخبز النخالة، الشوفان، والفريكة.