أولاً: فيتامين ج
- يُساعد فيتامين ج في الوقاية من الإصابة بأمراض الرشح والأنفلونزا.
- يُساعد في وقاية الإنسان من الإصابة بسرطان المعدة، الرئة، والبنكرياس.
- تقوية الجهاز المناعي وحمايتهِ.
- يحمي الإنسان من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
- يعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحمي الإنسان من الإصابة بأمراض العين.
- يساعد على تقوية القلب.
- يُساعد في الحفاظ على صحّة اللّثة والأسنان.
أين يوجد فيتامين ج؟
- الخضار وبشكلٍ خاص البروكلي، الملفوف، الزهرة، والبندورة.
- الفاكهة كالفراولة، التوت، المانجا، الجريب فروت، الليمون، البرتقال، والكيوي.
ثانياً: فيتامين د
- يُساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام.
- يساعد في الوقاية من مرض هشاشة العظام.
- يحمي الإنسان من الإصابة بالتشنجات العضليّة.
- يحمي الإنسان من الإصابة بمرض السرطان.
- يحافظ على نسبة الكوليسترول المفيد في الجسم.
أين يوجد فيتامين د؟
- السمك بمختلف أنواعهِ كالسلمون والتونا.
- البيض ومنتجات الألبان.
- أشعة الشمس الصباحيّة.
- مختلف أنواع الفاكهة الحمراء.
ثالثاً: فيتامين ك
- يقي الإنسان من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يُساعد على خفض ضغط الدّم المرتفع.
- يساعد في تقوية القلب والوقاية من أمراضهِ.
- يُقوّي نسيج العظام ويحميهِ من الإصابة بالكسور الخطيرة .
أين يوجد فيتامين ك؟
- الخضار كالبقدونس، الخس، الريحان، الخيار، الجزر، والسبانخ.
- الفاكهة المُجفّفة بمختلف أنواعها.
- الفلفل الحار، والخردل.
- البيض، وزيت الزيتون.
رابعاً: فيتامين ب 9
- يساعد في الحفاظ على صحة المخ وخلايا الدماغ.
- يُساعد في الوقاية من أمراض الزهايمر والنسيان.
- يقي الإنسان من الإصابة بأمراض القلب والشيخوخة.
- يُساعد في الوقاية من أمراض سرطان القولون والمعدة.
أين يوجد فيتامين ب9؟
- كبدة الدجاج والخاروف.
- لحم العجل ولحم البقر.
- الخضار كالخس، البقدونس، والسلق.
- الفاكهة كالبرتقال، الجريب فروت، والأناناس.
- البقوليات كالفول، البازيلاء، والعدس.
- الحليب، الأجبان، والألبان.
أضف تعليقاً