Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. التغذية

فوائد حمض الفوليك ومصادره الغذائية

فوائد حمض الفوليك ومصادره الغذائية
صحة الجزر فوائد المكسّرات
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 18/11/2019
clock icon 2 دقيقة التغذية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

حمض الفوليك هو مجموعة من الفيتامينات الضروريّة لبناء جسم الإنسان بشكل سليم، وهو يُساعد في حمايته من الإصابة بالتشوهات الخلقيّة، فما هي الفوائد التي يُقدمها حمض الفوليك؟ وماهي أعراض نقص حمض الفوليك من الجسم؟ وماهي أهم مصادره الغذائية؟

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 18/11/2019
clock icon 2 دقيقة التغذية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

فوائد حمض الفوليك:

  1. وقاية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقيّة.
  2. يُساعد في وقاية المرأة من الإصابة بسرطان عنق الرحم.
  3. يُساعد في الوقاية من الإصابة بسرطان القولون.
  4. يُحسن المزاج، ويُساعد في التخلص من الإكتئاب.
  5. يحمي القلب من الإصابة بالأمراض.
  6. يحمي الإنسان من الإصابة بالزهايمر.
  7. يُساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.
  8. يحمي الإنسان من الإصابة بالأمراض الجلدية وبشكلٍ خاص البهاق.

أعراض نقص حمض الفوليك:

  1. الإصابة بأمراض فقر الدم.
  2. الإحساس بالوخز وتنميل أطراف القدمين واليدين.
  3. ضعف عام في عضلات الجسم.
  4. احمرار اللسان وظهور التقرحات عليه.
  5. خفقان وتسارع ضربات القلب.
  6. خسارة الوزن وبشكلٍ سريع ومفاجئ.
  7. تعرض الأطفال لبطئ شديد في النمو.
  8. الإصابة ببعض المشاكل الهضميّة كالإسهال.
  9. الإصابة بالدوار وصعوبة التنفس.

أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:

البامية:

تحتوي البامية على نسبةٍ كبيرة من حمض الفوليك، لذلك ينصحُ الأطباء بتناول وجبتين من الباميّة إسبوعيّاً.

إقرأ أيضاً: 7 فوائد مذهلة تمنحها الباميّة للصحة

المكسرات:   

تحتوي المكسرات أيضاً على نسبةٍ كبيرة من حمض الفوليك، لذلك يجب تناول كميّة يوميّة من المكسرات وبشكلٍ خاص، البندق، الفستق، الكاجو، اللوز، وبذور الشمس.

الذرة:

تتميزُ الذرة بغناها بحمض الفوليك، لذلك عليكَ إدخال الذرة في النظام الغذائي وبشكلٍ إسبوعي ومنتظم.

إقرأ أيضاً: ماذا تعرف عن نبات الذُرة؟ 

الطماطم:

تحتوي الطماطم على كميّة كبيرة جداً من حمض الفوليك، لذلك يجب تناول الطماطم الطازجة يوميّاً.

عصير الجزر:

يحتوي الجزر على كميّة كبيرة من حمض الفوليك، لذلك يجب عليك تناول مالايقل عن كأس يومي من عصير الجزر الطازج.

إقرأ أيضاً: فوائد عصير الجزر لصحة الإنسان

 

بهذا نكون قد تعرفنا معاً على الأهمية الكبيرة التي يمنحُها حمض الفوليك لجسم الإنسان، كما وتعرفنا أيضاً على أعراض نقص هذا الحمض في الجسم، وأهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    -الأحماض الدهنية الأساسية

    Article image

    أهمية وفوائد فيتامين د

    Article image

    أهم الأطعمة الحاوية على حمض الفوليك الضروري للحامل والجنين

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain