سن اليأس – أعراضه – أهم النصائح لتجاوزه

أعراض سن اليأس:

• تنخفض في هذه المرحلة الهرمونات الأنثوية في الدم مثل الاستروجين والبروجيسترون، ويتوقّف المبيض عن إنتاج البويضات فيتسبّب ذلك بانقطاع الطمث.
• قبل عامين من بلوغ سن اليأس تتعرّض معظم النساء لهبّات ساخنة وقد تستمر لخمس سنوات بعد الانقطاع، وتأتي هذه الهبات الساخنة نتيجة التغيّرات الهرمونية.
• تغيّرات في الحالة المزاجية، وقد يصيب النساء اليأس والاكتئاب والقلق من المرحلة القادمة.
• يرافق نقص هرمون الاستروجين بعض التغيّرات في الجسم، حيث يصاب الشعر والجلد بالجفاف، كما يحدث تغيّرات في الوزن وعادة ما يزداد الوزن.
• إنّ هرمون الاستروجين المنخفض يتسبّب في جفاف المهبل مما يجعل ممارسة العلاقة الحميمة أمراً مؤلماً، كما أنّ الاكتئاب يجعل معظم الناس تتجنّب العلاقة الحميمة تماماً.

أهم النصائح التي تساعد على تجاوز سن اليأس:

• اتّباع نظام غذائي صحي يحتوي جميع العناصر الغذائية، ينصح بتناول الفول والبقول والعدس فهي أطعمة غنية بالأستروجين.
• كما يجب تناول الأسماك والمأكولات البحرية فهي غنية بالأوميجا 3 التي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.
• ولتعزيز الصحة ينصح بتناول الخضروات والفاكهة بكميات كبيرة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
• لا بأس من تناول المكسرات والفاكهة المجفّفة فهي تمدّ الجسم بالطاقة والحيوية.
• ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية لأنها تُعزّز صحة العظام والمفاصل وتجعل البشرة ناعمة والشعر قوي لامع.
• مارسي التمارين الرياضية فهي تساعدك على تفريغ الطاقات السلبية التي تشعرين بها وتمنحكِ النشاط والحيوية، كما أنّ الرياضة ستساعدكِ على ضبط وزنك.

 

سيدتي... سن اليأس هي مرحلة عمرية هامة في حياتك لا تستسلمي للحزن واليأس بل تحضري لهذه المرحلة بقوة وعزيمة.