سلوكيات تحرمك من النوم !!

وقبل أن تركض إلى الطبيب للحصول على أقراص منومة يجب أن تنتبه لما تقوم به. هذا ما تنصح به جويس والزليبن، بروفيسورة مشاركة من كلية الطب بجامعة نيويورك.

1- مشاهدة التلفزيون أو الحاسوب قبل النوم:

قد تعتقد بأن ذلك يساعدك على الارتياح، ولكن استعمال الحاسوب والتلفزيون يشغلان الدماغ، لأن المشاهدة أو استعمال الحاسوب يتطلبان تفاعلا بدلاً من مراقبة فقط. وحتى ترتاح يجب أن تبعد كل الاجهزة الالكترونية والكهربائية من أمامك، وبدلاً من الإضاءة والضوضاء يجب أن تسترخي على مقعد وثير في غرفة مضاءة بضوء خافت.

2- القراءة في غرفة النوم:

القراءة ليست المشكلة الوحيدة في غرفة النوم، ولكن إذا لم تساعدك على النوم فيجب أن تتوقف. بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن تكون القراءة ممتعة. ولكن إذا كانت تشغل تفكيرك فالأفضل أن تتوقف عنها. يجب أن تكون غرفتك مكاناً للنوم والراحة وليست مكتباً أو مكتبة.

3- العمل لساعات متأخرة في الليل:

تجنب الأعمال التي تحتاج إلى تركيز مثل المشاريع، الفواتير قبل النوم. لأنها تحتاج إلى تركيز وذهن صاف يجب أن تنجزها في الصباح الباكر وليس الليل. الشعور بالقلق في الليل لن يجعلك سعيداً ومرتاحاً في النوم.

4- الأطعمة الغنية بالتوابل، ووجبات الطعام الدسمة:

يشتهي جسمك القليل من البرودة أثناء النوم، لكن تناول أطعمةَ كثيرة بالتوابل ترفع درجةَ حرارتك. بالإضافة إلى الحموضة المعوية التي تثيرها الأطعمة الغنية بالتوابل. الحرقة والشعور بالثقل والضيق يمكن أن يؤرق نومك في منتصف الليل.

تمنياتي لكم بنوم هنيء و صحة دائمة.