Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. اسلوب حياة
  2. >
  3. رياضة

تمارين مجربة تضمن لك معدة مسطحة و مشدودة

تمارين مجربة تضمن لك معدة مسطحة و مشدودة
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 19/10/2016
clock icon 4 دقيقة رياضة
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

عزيزتي،ان الحصول على معدة مشدودة ومسطّحة حلم كثيرين طالما تاقوا لتحقيقه ليوفر لهم مظهرا جذابا غير أن ذلك يتطلب جهدا كبيرا،

فالحصول على وسط مشدود سيساهم في إبقاء الجسم نضرا وشابا بالرغم من التقدم في العمر، ومن الضروري بناء هذه المعدة في عمر صغير، لأن العمل على امتلاك معدة مسطحة في هذا العمر سيضمن وقفة صحية ومشدودة كما سيعمل مانعا لآلام أسفل الظهر.

المؤلف
Author Photo زينه منصور
آخر تحديث: 19/10/2016
clock icon 4 دقيقة رياضة
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

حركة لوح الخشب

الهدف من هذا التمرين تقوية وسط الجسم، ويمارس أربع مرات أسبوعيا

ويتم فيه اتباع الخطوات التالية:

1-      استلق على فرشة التمرين الرياضي بوضعية تمارين الضغط مع إبقاء الكوعين على الفرشة.

2-      ارفع رجليك وصدرك عن الأرض حيث ترتفع رجلاك وتبقى أصابع الرجلين والكوع على الأرض.

3-      فيما تقوم بالحركة السابقة حافظ على ظهرك مستقيما وبطنك مسحوبا إلى الداخل واستمر لمدة 20 ثانية إلى دقيقة كاملة، وكرر الحركة من ثلاث إلى خمس مرات.

حركة الفراشة

الهدف هو الحصول على معدة مشدودة ومسطحة ويمارس هذا التمرين  أربع مرات أسبوعيا وتتم مزاولته من خلال:

1.       استلق على ظهرك ورجلاك متربعتان على فرشة التمرين، قم بوضع الذراعين خلف رقبتك واستلق على الأرض كليا مع الحفاظ على الساقين مشبوكتين.

2.       مع الحفاظ على يديك خلف رقبتك، خذ نفسا إلى الداخل من أنفك

3.       وارفع جذعك عن الأرض بضعة إنشات بينما تعمل على إخراج الزفير من فمك، يجب رفع جذعك باتجاه السقف لا باتجاه الركبتين، والنظر إلى السقف لمنع الإصابة بألم في الرقبة، يجب التحكم بهذه الحركة من خلال التنفس عبر الفم والأنف.

4.       كرر الحركة لخمس وعشرين مرة، وبعد عدة أسابيع عليك الوصول إلى خمسين مرة.

5.       لا تدفع رأسك باستخدام يديك باتجاه الأعلى أثناء رفع الجذع، إذا قمت بذلك ستصاب في رقبتك، الهدف من وضع اليدين خلف الرقبة هو الحفاظ على استقامة مع الكتفين والظهر، احرص على أن لا تقوس ظهرك أثناء التمرين وأن تحافظ عليه مستقيما.

المصدر:مكتوب

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك
    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain