Top
مدة القراءة: 4 دقيقة

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة وأنت في المكتب

تمارين تشحنك بالطاقة والقوة وأنت في المكتب
مشاركة 
17 اغسطس 2010

طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وانت تجلس خلف مكتبك. وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا "الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك".


وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي:

1.       قوّ رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف.

2.       قوّ ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي، ثم ارفع نفسك قليلا، ثم انخفض. كرر هذه الحركة 15 مرة.

3.       مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك.

4.       وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوان.

5.       مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.

 

المصدر:مكتوب


تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة النجاح نت.



ساعدنا في تطوير عملنا وقيّم هذه المقالة


تعليقات الموقع