تمارين الإطالة والإحماء

خطوط إرشادية:

تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:

-          أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.

-          البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.

 

التمرين:

-          يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.

-          ثني الركبتين قليلاً.

-          إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).

-          لف الجزء العلوي من الجسم (مع عدم تحريك الأرجل ومنطقة الحوض) ببطء تجاه الجانب الآخر المعاكس للكتف الأيمن بحيث يصبح للأمام.

-          البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

-          الرجوع إلي الوضع الأصلي.

-          لف الجزء العلوي من الجسم ببطء مرة أخري للجانب الآخر بحيث يصبح الكتف الأيسر للأمام.

-          البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

-          مع الحفاظ علي استقامة الظهر أثناء لف الجسم في كلا الاتجاهين.

-          الرجوع إلي الوضع الأصلي.

-          تكرار التمرين عدة مرات.

المصدر: لأفضل صحة