تمارين الإطالة والإحماء (إطالة الصدر)

خطوط إرشادية:

 تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:

1-      أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.

2-      البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.

 

التمرين:

-          يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.

-          ثني الركبتين قليلاً.

-          إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).

-          رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.

-          تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.

-          سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.

-          تكرار التمرين عدة مرات.

-          ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

المصدر: لأفضل صحة