الأطعمة التي تسبب الغازات:
أولاً: السكريات
- البقوليات والملفوف والبروكلي والهليون والحبوب الكاملة أطعمة تشكّل الغازات وذلك بسبب احتوائها على الرافينوز.
- الحليب ومنتجات الألبان والأجبان تحتوي على اللاكتوز الذي يسبب الغازات أيضاً.
- الفركتوز الذي يتواجد في البصل والكمثري والقمح يحدث الغازات ويدخل أيضاً في صناعة المشروبات الغازية والمحلات الصناعية.
ثانياً: النشويات
تدخل البطاطا والذرة والمعكرونة والقمح ضمن قائمة النشويات هذه الأطعمة تشكّل الغازات في الجهاز الهضمي.
ثالثاً: الألياف
إن الألياف التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة والتي تصل إلى القولون هي الألياف التي تسبب الغازات، تتواجد الألياف في كل من الفاكهة والخضروات والمكسرات والشوفان والبقول.
أهم النصائح للتخلص من الغازات:
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلات صناعياً.
- تجنب شرب المياه أثناء تناول الوجبات وبعد تناول الطعام مباشرة.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والحرص على تناولها بشكل منتظم أي على ثلاث وجبات كبيرة.
- عدم تناول الطعام بسرعة وقضم قضمات صغيرة مع ضرورة مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
- شرب المياه الفاترة عند الاستيقاظ مباشرة.
- شرب كأس من الزنجبيل الدافئ يومياً فهو يساعد على التخلص من الغازات في البطن.
- الحرص على ممارسة الرياضة يومياً وبانتظام، تساعد الرياضة على تسهيل حركة الأمعاء.
- تناول أوراق اﻟﺒﻘﺪوﻧﺲ مع الأطعمة التي تسبب الغازات حيث يساعد البقدونس في تقليل من تأثير هذه الأطعمة على الجهاز الهضمي.
عزيزي القارئ... حصر الغازات داخل البطن وعدم إخراجها يؤدي إلى أمراض ومشاكل معوية لذلك احرص على إخراجها واتباع النصائح التي قدمتها لك للتخلص من الغازات.
أضف تعليقاً