التأمل هو الممارسة التي تساعد على الهدوء عقلك وتوازن العواطف. التأمل ويتكون من الجلوس في وضع مريح والمقاصة عقلك. والهدف من ذلك هو التخلي عن الافكار اليومية ويكون لا يزال تماما. بطء ، التي تسيطر عليها في التنفس وتكرار بعض الكلمات والأساليب المستخدمة من قبل العديد من الممارسين. أشرطة الفيديو والكتب والاسطوانات متوفرة لمساعدتك على بدء التأمل. هذه التقنية الاسترخاء الطبيعية والآثار التي يمكن رؤيتها على الفور تقريبا وزيادة في كل مرة تقوم التأمل.
التصور هو طريقة تستخدم للحد من التوتر وزيادة الطاقة. كل ما عليك القيام به هو الجلوس في وضع مريح مع عينيك مغلقة. صور نفسك في المكان الذي يجلب لك الراحة ، مثل حديقة مشمس ، مطبخ عمتك أو بحيرة هادئة. تنفس ببطء وحاول أن تشعر الأحاسيس كنت التصوير. لا يكترث كل الأفكار الأخرى ، والتركيز فقط على الاسترخاء. وحتى إذا ضغطت لوقت ، ويمكن عقد دورة لمدة خمس دقائق جلب الاسترخاء النتائج.
الضحك يجعل المواد الكيميائية الخاص الإفراج هيئة مكافحة الآثار السلبية للإجهاد. الضحك يمكن خفض ضغط الدم وتحسين الإبداع. عند الشعور بالتوتر لكم ، ويقترح الخبراء على وضع فيلم مضحك أو الاستماع إلى قرص مضغوط الكوميديا. الضحك سريعة تعمل على الفور لتخفيف حدة التوتر. تحيط نفسك مع الأصدقاء ومتفائلة مضحك يساعد على الحفاظ على أرواح بك ، بغض النظر عن الوضع.
ممارسة يسمح لك لطرد الغضب والإحباط بطريقة ايجابية. عمل حتى عرق النشرات الاندورفين الذي محاربة الإجهاد والمرض في الجسم. المشي السريع أو الطبقة الهوائية يوفر لك الوقت لمعالجة العواطف وتقييم بعض الحالات في حياتك. ويشير الخبراء إلى الانخراط في أي نشاط الهوائية خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل للحفاظ على جسمك صحي والاسترخاء عقلك.
جميع احيانا يستغرق للتغلب على التوتر هو أن ننظر إلى الوضع السلبي في طريقة مختلفة. التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك تذكر لك كم لديك. أول شيء في الصباح ، وكتابة قائمة من الأشياء التي نشعر بالامتنان ل. الحفاظ على مجلة سلم كل ما تبذلونه من ومراجعتها في أي وقت تشعر أسفل أو وشدد خارج. يستغرق بعض الوقت لنقول للناس في حياتك مقدار ما تعني لك ، وهذا سوف يرفع من معنوياتك ولهم في نفس الوقت.
المصدر: howticle.com
أضف تعليقاً