الخوف هو عبارة عن مجموعة من المشاعر المزعجة التي تسيطر على الإنسان عندما يتعرّض لأي نوع من المواقف التي تثير قلقه وتسبّب له التوتر، وللخوف هذا أنواع عديدة وأعراض مختلفة سنُسلط الضوء إليها من خلال السطور التاليّة.

أولاً: أنواع الخوف

1- الخوف الاجتماعي: وهو الخوف الذي يُصاب بهِ الإنسان عندما يُقابل بعض الأشخاص الغُرباء أو عندما يتكلّم معهم، ويظهر هذا الخوف على شكل ارتعاش في اليدين والجسم مع تلعثم في الكلام.

2- الخوف من الأماكن المغلقة أو الواسعة: وهو الخوف الأكثر انتشاراً بين البشر، ويحدث عندما يجد الإنسان نفسه في مكان مغلق كالمصعد الكهربائي مثلاً، أو عند التواجد في الأماكن الشديدة الاتساع والممتلئة بالناس كالمساحد، والكنائس، والحافلات الكبيرة.

3- الخوف من الحيوانات: وهو الخوف الذي يُعاني منه الإنسان وبشكلٍ خاص في مراحل الطفولة، كالخوف من القطط، الكلاب، الحشرات المختلفة، العصافير، والنحل.

4- الخوف من المرض: وهو الخوف الذي يشعر به الإنسان عندما يُذكر أمامه أي نوع من الأمراض وبشكلٍ خاص الأمراض الخطيرة كالسرطان مثلاً، وفي الحالات المتقدمة يتحول هذا الخوف إلى نوع من الوسواس الذي يتطلب العلاج النفسي السريع.

5- المخاوف النوعية: وهو نوع من المخاوف المتنوعة التي تصيب الإنسان في حياتهِ اليوميّة، كالخوف من العمل الجديد، الخوف من الظلم، الخوف من الإمتحان، الخوف من الفشل، الخوف من الظلام، الخوف من الرعد، الخوف من الجن، الخوف من البحر، والخوف من الأماكن المرتفعة.

ثانيّاً: أعراض الخوف

  1. عدم القدرة على التحكّم بالنفس والتحرك بشكلٍ سريع ومبالغ.
  2. شعور الإنسان بالغضب الشديد والانفعال.
  3. الإصابة باضطراباتٍ عامة في نبضات القلب وضيق ووخز في منطقة الصدر.
  4. الإصابة بالإرهاق والتعب والضعف العام في الجسم وفقدان القدرة على التركيز.
  5. التعرق الزائد والشعور بالحر الشديد مترافق مع صعوبة في التنفس.
  6. الإصابة ببعض الاضطرابات الهضميّة والمغص المعوي.
  7. فقدان عام في الشهيّة وعدم الرغبة بتناول أي نوع من الطعام أو الشراب.
  8. الرغبة بالتبول المتكرر، والإصابة بجفاف الفم والعطش وقلة إفراز اللعاب.
  9. الشعور ببرودة في الأطراف وقشعريرة في الجسم مترافق مع شعور بالغثيان والدوار.   

اقرأ أيضاً:

ثالثاً: نصائح مهمة للتخلّص من الخوف

  1. الابتعاد عن كل الأشخاص السلبيين الذين يُحبطون من عزيمتك وإرادتك القويّة.
  2. توجيه بعض العبارات الإيجابيّة لنفسك كأن تقول أنا قوي، أنا أتمتعُ بشخصيّةٍ قويّة، أنا لا أشعر بالخوف، أنا أتحلى بالشجاعة.
  3. عدم مقارنة نفسك بالآخرين.
  4. الافتحار بكل الإنجازات التي قمت بها في حياتكَ مهما كانت بسيطة.
  5. الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة التي تعزز من صحتك النفسيّة.
  6. تواصل مع الآخرين بشكلٍ إيجابي وعزز من علاقاتك الاجتماعيّة.
  7. الحصول على ساعاتٍ من الراحة والاسترخاء.

اقرأ أيضاً:

 

 

وأخيراً نتمنى عزيزي أن تطبّق النصائح البسيطة التي قدمناها لك لتقضي على كل أنواع الخوف الذي قد ينتابك بشكلٍ سريع قبل يؤثر على حياتك ونجاحك بشكلٍ عام.