هل تعاني من متلازمة المتصالبة العلوية؟
لا بُدَّ أنَّك تجلس أمام جهاز الحاسوب أو تنظر إلى هاتفك الآن. لا يقتصر الأمر على ذلك فحسب؛ وإنَّما أيضاً من المحتمل أنَّك تجلس بوضعية خاطئة؛ حيث إنَّ هذا الجلوس بوضعية خاطئة والنظر إلى الأسفل يفسد وضعك، ويمكن أن يتسبب في شيء يسمى "متلازمة المتصالبة العلوية" (Upper Crossed Syndrome).
وتحدث هذه الحالة عندما تصبح عضلات أعلى ظهرك وكتفاك وعنقك وصدرك غير متوازنة؛ فما يحدث هو أنَّ عضلات الجزء العلوي من ظهرك تصبح مشدودة؛ وفي الوقت نفسه، تتقلص عضلات صدرك وتصبح قصيرة، ومن الجانب، تميل مجموعات العضلات هذه إلى تشكيل شكل حرف (X)؛ لذلك يُطلق عليها اسم متلازمة المتصالبة العلوية.
والسبب الرئيس لهذه المتلازمة هو الجلوس بوضعية سيئة، والذي يرجع في الغالب إلى استخدامنا للتكنولوجيا، والتي تتطلَّب أن يجلس الموظفون أمام الحاسوب وأن يقضي الناس ساعات وهم بوضعية الانحناء على هواتفهم. ونظراً لدور الوقت الطويل أمام الشاشة كسبب لمتلازمة المتصالبة العلوية، فقد أُطلِق عليها اسم "أيهانش" (iHunch) أو رقبة الرسائل.
ومع ذلك، يمكن أن تحدث متلازمة المتصالبة العلوية أيضاً من الساعات الطويلة التي تقضيها في القراءة، ومشاهدة التلفاز، وركوب الدراجات، والقيادة لفترات طويلة من الوقت، وأي نوع من العمل لوقت طويل الذي يجعلك تنحني أو تنظر إلى الأسفل.
فيما يلي بعض العلامات الشائعة لمتلازمة المتصالبة العلوية:
- عدم الراحة أو شد في رقبتك أو كتفيك.
- التململ وتغيير وضعية جلوسك للحصول على مزيد من الراحة عند الجلوس أمام الحاسوب أو مشاهدة التلفاز.
- ألم وتيبُّس في الرقبة وضيق في عضلات الرقبة والكتفين عند القيادة.
- ألم في أسفل ظهرك.
- ألم وشد في شفرات الكتف.
- ألم وتيبُّس وشد في عضلات الرقبة.
- أكتاف ذات شكل مستدير.
- انحناء رأسك أو رقبتك إلى الأمام.
- ينحني العمود الفقري إلى الداخل عند الرقبة.
علاج متلازمة المتصالبة العلوية (UCS):
إليك الأخبار السارة: متلازمة المتصالبة العلوية قابلة للعلاج؛ لكن إذا تركتَها دون علاج، فقد يزداد سوءاً ويؤثر في تنفُّسك ويسبب مشكلات في عمودك الفقري ويقلل من نطاق حركتك ووظيفتك؛ حيث إنَّ العمل على تحسين وضعيتك هو خطوة جيدة للبدء، لكنَّه قد لا يكون كافياً.
وجدت الأبحاث أنَّ العلاج الفيزيائي يساعد على استقامة عمودك الفقري وتحسين نطاق حركتك؛ حيث سيعمل معك اختصاصي العلاج الفيزيائي لتوفير تمرينات التمدد وتمرينات لتقوية العضلات الضعيفة وإرخاء العضلات المشدودة والمتأثرة؛ إذ عادةً ما تتضمن تمرينات متلازمة المتصالبة العلوية تمرينات شد منطقة الصدر والعمل على شد عضلات ظهرك وإشراكها في التمرينات.
ويمكنك القيام بذلك عن طريق الانحناء باتجاه مدخل الباب مع وضع مرفقيك ويدك على دعامة الباب أو الاستلقاء على كرة تدريب كبيرة، وقد يوصي معالجك الفيزيائي أيضاً بتمرينات باستخدام الأربطة المطاطية الكبيرة، والتي تسمى "ثيرا باندز" (Thera-bands)، أو قد يجعلك تتمرن من خلال حمل الأوزان.
قد يكون العلاج بالإبر والتدليك مفيداً أيضاً في علاج متلازمة المتصالبة العلوية؛ حيث يمكن أن يساعد الوخز بالإبر على تخفيف أي ألمٍ مرتبط بالحالة وتقليل الالتهاب وتخفيف عقد العضلات وإراحة الأماكن المتضررة، ويمكن للمعالج بالتدليك أن يعمل على إرخاء وإراحة العضلات المشدودة، ومن الهام أيضاً معرفة أنَّه بينما يمكن علاج متلازمة المتصالبة العلوية، يمكن أيضاً تجنبها.
ومن أفضل النصائح لتجنُّب متلازمة المتصالبة العلوية هي الاهتمام بوضعية جلوسك، فعلى سبيل المثال:
- ارفع أي جهاز إلكتروني تعمل به إلى مستوى العين، حتى لا تنظر إلى الأسفل لقراءتها.
- اعمل في بيئة عمل جيدة؛ أي اضبط ارتفاع الكرسي حتى تستقر قدماك على الأرض.
- خذ قسطاً من الراحة وتمدد كل ساعة عندما تجلس لفترة طويلة من الوقت.
- ادعم رقبتك عند الاستلقاء بمنشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة.
- مدِّد أعلى ظهرك وقم بتمرينات لشد صدرك للخلف بشكل دائم كل يوم، وقم بتمرينات تقوية هذه العضلات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- قوِّ عضلاتك الأساسية لدعم وضعية وقوفك أو جلوسك؛ أي تلك الموجودة في البطن والوركين والمؤخرة وأسفل الظهر.
- ارتدِ أحذية جيدة تدعم أقواس قدمك، واستبدلها عندما تصبح بالية.
خلاصة القول هي أنَّ متلازمة المتصالبة العلوية مرض لا يتحدث عنه أحد، ويمكن أن يكون مؤلماً وغير مريح، ويحد في النهاية من قدرتك على القيام بالنشاطات التي تحب القيام بها، ولحسن الحظ، يمكن الوقاية منها وعلاجها وأول خطوة يجب أن تبدأ بها هي وضعية جلوسك.