طرق تحضير مشروبات البروتين لبناء العضلات

يُعتبر البروتين جزءًا أساسيّاً من النظام الغذائي الضروري للإنسان، حيث يتواجد بكثرة في بعض المأكولات كالبيض، والأسماك، والدواجن، بالإضافة لتواجده في بعض المشروبات الخاصة لبناء العضلات وخصوصاً أثناء ممارسة الرجال للتمارين الرياضيّة، إليك أهم الطرق لتحضير مشروبات البروتين منزلياً.

أولاً: مشروب جوز الهند

1. يحضر مشروب جوز الهند عن طريق مزج:
2. كوب من حليب جوز الهند الغير مُحلى.
3. ملعقتين من الفانيليا.
4. ملعقتين من عصير البرتقال.
5. نصف ثمرة موز مثلجة.

ثانيّاً: مشروب المانغو

ويُحضر مشروب المانغو عن طريق مزج:

1. كوب من عصير التفاح الخالي من السُكر.
2. نصف كوب زبادي يوناني.
3. ملعقة كبيرة من عصير البرتقال.
4. نصف كوب مانغو مثلجة.
5. نصف كوب تفاح مُثلج.
6. ثلاث ملاعق من الفانيليا.

ثالثاً: مشروب اللوز

ويُحضر مشروب اللوز عن طريق مزج:

1. كوب من حليب اللوز الغير محلى.
2. ثلاث ملاعق صغيرة من الشوكولا.
3. ثلاث ملاعق صغيرة من زبدة اللوز.
4. ثلاث ملاعق صغيرة من رقائق الشوكولا الدّاكنة.
5. ربع كوب من جوز الهند الغير محلى.

رابعاً: مشروب الكراميل

ويُحضر مشروب الكراميل عن طريق مزج:

1. كوب واحد من حليب اللوز الغير محلى.
2. ثلاث ملاعق صغيرة من الشوكولا.
3. ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير.
4. ملعقة كبيرة من الكريم كراميل الخالي من السُكر.

خامساً: مشروب التُفاح

ويُحضر مشروب التفاح عن طريق مزج:

1. نصف كوب من الخوخ المُثلج.
2. نصف كوب عصير تفاح خالي من السُكر.
3. نصف كوب زبادي يوناني.
4. ثلاث ملاعق صغيرة من الفانيليا.

سادساً: مشروب الشوكولا مع الموز

ويُحضر هذا المشروب عن طريق مزج:

1. كوب واحد من حليب اللوز الغير محلى.
2. ثلاث ملاعق صغيرة من الشوكولا.
3. ملعقة واحدة من القرفة.
4. ملعقة واحدة من رقائق الشوكولا.
5. نصف كوب من الموز المُثلج.

سابعاً: مشروب الشوكولا وزبدة الفول السوداني

ويُحضر هذا المشروب عن طريق مزج:

1. ثلاث ملاعق صغيرة من الشوكولا.
2. ثلاث ملاعق من الكريمة المخفوقة.
3. ملعقة صغيرة من الفول السوداني.
4. ملعقتين كبيرتين من الماء.
5. ملعقة كبيرة من بذور الكتّان.

ثامناً: مشروب الفاكهة الغنيّة بالألياف

ويُحضر هذا المشروب عن طريق مزج:

1. كوب من عصير التفاح الخالي الدّسم.
2. ثمرة واحدة من الموز الطازج.
3. أربع ثمرات من الفراولة الطازجة.
4. ملعقة صغيرة من النخالة.
5. أربع مُكعّبات من الثلج.

هكذا تكون قد تعرّفت معنا عزيزي على مجموعةٍ مميزة من مشروبات البروتين الخاصة لبناء العضلات، والتي تحضر بوصفاتٍ سريعة وبسيطة في المنزل.