انفوغرافيك: 8 طرق للاستعداد ذهنيَّاً وجسديَّاً لشهر رمضان

يُعَدّ شهر رمضان، الشهر التاسع من أشهر السنة الهجرية، شهراً للتفكُّر والعبادة، بيد أنَّ طول ساعات الصيام إلى جانب اضطراب مواعيد النوم يمكن أن يُلقيا عبئاً ثقيلاً على الصحَّتَين الذهنية والجسدية، وقد يؤدي ذلك لاحقاً إلى ظهور أعراضٍ مثل الإرهاق، والتعب، والجفاف، والأوجاع، والآلام، والقلق، إلخ.

لهذا السبب قد يساعدك قليلٌ من الاستعداد قبل رمضان في التأقلم بشكلٍ أفضل مع الصعوبات التي قد تواجهك خلال الشهر الفضيل ومع الواجبات المفروضة فيه. اتَّبع هذه النصائح لتستعدَّ ذهنيَّاً وجسديَّاً لرمضان وتهوِّن عليك الانتقال إلى نمط الحياة الجديد خلال هذا الشهر:

1- حساب الأيام المتبقية:

يساعدك حساب عدد الأيام المتبقية لليوم الأول في الاستعداد ذهنيَّاً للحدَث ويثير الحماسة في نفسك أيضاً.

2- تنظيم الغذاء:

جرِّب أن تصوم تطوُّعاً بضعة أيام ونظِّم استهلاكك للماء والمشروبات.

3- زيارة الطبيب:

أتُعاني من أي مرض؟ زر الطبيب حتى تعرف إن كان الصيام مناسباً لك أم لا.

4- نظِّم حياتك:

تأكَّد إن كان لديك أي عملٍ أو أيَّة التزامات عائلية خلال رمضان واستعدَّ مسبقاً لها.

5- الاستيقاظ مبكراً:

نظِّم ساعات نومك وحاول أن تعوِّد نفسك على الاستيقاظ مبكراً من أجل تناول وجبة السحور.

6- الاستعداد الروحي:

ابدأ قراءة القرآن، وصلِّ مزيداً من النوافل، وشارك في أنشطةٍ خيرية.

7- الإقلاع عن العادات السيئة:

أتريد أن تُقلِع عن عاداتك السيئة التي أدمنتها؟ يُعَدُّ هذا الوقت أفضل وقتٍ لذلك.

8- وضع خطة تنظم غذاءك خلال الشهر:

اشترِ المواد الغذائية التي ستحتاج إليها خلال الأسبوع الأول من رمضان وضع خطةً تضمن لك الحصول على تغذيةٍ متوازنةٍ خلال الشهر.

المصدر