الضغط النفسي: أعراضه، وطرق التخلص منه

الضغط النفسي هو أحد العوامل السلبيّة التي تؤثر على كيان الإنسان البُنيوي والنفسي بطريقةٍ تمنعه من القيام بأعمالهِ وواجباته كما يجب، فيما يلي سنتعرّف بشكلٍ مفصّل عن مشكلة الضغط النفسي وأعراضه وأهم الطرق التي تساعدُ على التخلّصِ منه.

أولاً: ماهي أهم أعراض الضغط النفسي؟

1. صعوبة التركيز وعدم القدرة على القيام بأي عملٍ كان كما يجب.
2. الإصابة بالغضب الشديد لأسبابٍ تافهة وغير مهمة على الإطلاق.
3. عدم القدرة على النوم المريح أو حتّى الاسترخاء.
4. الإحساس بالتعب والإرهاق.
5. التعرض لمشاعر التوتر الدائم.

ثانيّاً: ماهي أنواع الضغوط الحياتيّة التي تُسببُ الضغط النفسي للإنسان؟

• ضغوط مهنية: وهي الضغوط التي تنشأ بسبب تعرض الإنسان لبعض المشاكل المتعلقة بالعمل، كالعمل لساعاتٍ طويلة، أو العمل مع زملاء مزعجين.
• ضغوط زوجية: وتحصل هذهِ الضغوط نتيجة عدم التوافق بيي الزوجين ونشوب العديد من الخلافات فيما بينهم.
• ضغوط اجتماعيّة: وتحدث هذهِ الضغوط نتيجة تعرض الإنسان للمشاكل الاجتماعيّة المختلفة والتي تمنعه من العيش باستقرار.
• ضغوط صحيّة: كمعاناة الإنسان من بعض الأمراض المزعجة التي تحرمه من الشعور بالراحة والسلامة.
•  ضغوط داخليّة: كالصراعات الداخليّة بين رغبات الإنسان والمثُل الجينيّة والأخلاقية التي تمنعه من تحقيقها.
• ضغوط ذاتيّة: كوقوف بعض العراقيل التي تمنع الإنسان من الوصول إلى أهدافه في تحقيق النجاح الكبير.
• ضغوط مادية: وهي عدم قدرة الإنسان على توفير المال الضروري الذي يُساعدهُ على تأمين حياة كريمة له ولعائلتهِ.

ثالثاً: ماهي الطرق التي تساعدُ على التخلّص من مشكلة الضغط النفسي؟

ممارسة التمارين الرياضيّة: 

تساعد التمارين الرياضيّة على التخلّص من الشحنات السلبيّة التي تسببُ الضغط النفسي للإنسان، لهذا عليك أن تحرص على ممارسة الرياضة اليوميّة ولمدةٍ لا تقل عن النصف ساعة.

التغذية الجيدة:

لتتخلّص من مشكلة الضغط النفسي بشكلٍ سريع، عليك أن تحرص على تناول الغذاء الصحي المليئ بالفيتامينات والمعادن، وأن تبتعد عن تناول الأغذية التي تسبب القلق كالوجبات الجاهزة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

النوم المبكر:

لتتخلّص من الضغط النفسي بشكلٍ سريع عليك أن تبتعد عن عادة السهر، وأن تنام في غرفةٍ هادئة بعيداً عن الضجيج ولمدةٍ لا تقل عن 8 ساعات خلال الليل.

شاهد بالفديو:8 أضرار صحيّة يسببها السهر

مساعدة الآخرين:

لكي تتخلص من مشاعر الضغط النفسي ننصحكَ بأن تعمل على مساعدة الآخرين وتقديم يد العون لكل من يحتاجُ إليها، ويكون ذلك عن طريق الانتساب إلى الجمعيات الخيريّة التي تهتم بأمور الفقراء، المسنين، والأيتام.

التأمل في الطبيعة:

لتنجح في التخلّص من مشاعر الاضطراب النفسي بشكلٍ سريع، عليك أن تمارس تمارين التأمل في الطبيعة الخضراء لمدة نصف ساعة ولعدة مرات في الإسبوع.

بتقيُدك بهذهِ النصائح البسيطة ستنجح في التخلّص من مشكلة الضغط النفسي بشكلٍ سريع قبل أن يؤثر على راحتك وحياتك الخاصة والعامة.