5 نصائح صغيرة لحياة أكثر سعادة
ربَّما أبسط عادة لعيش حياة أكثر سعادة هي تخصيص دقيقة أو بضع دقائق كل يوم للتركيز على ما هو متاح بالفعل، وعلى ما أنت ممتن له في حياتك.
ملاحظة: هذا المقال مأخوذ عن المُدَوّن "هنريك إيدبرج" (Henrik Edberg)، والذي يحدثنا فيه عن بعض النصائح المتعلقة بالامتنان.
يمكن أن يساعدك ذلك على:
- تحسين مزاجك وتعزيز دوافعك بسرعة كبيرة.
- استكشاف الأشياء التي تريد التركيز عليها في حياتك بوقت أقل وطاقة أعلى.
- عدم اتخاذ الأمور كقضية مُسلَّم بها، وإيجاد السعادة حتى في الأوقات العصيبة.
شاهد بالفيديو: 5 فوائد مثبتة للشعور بالامتنان
إنَّها ببساطة عادة عظيمة لتُنَّمِّيها، وتتطلب مجهوداً قليلاً، وتعود عليك بالكثير من النفع؛ لذا نود أن نقدم لك 5 نصائح صغيرة يمكنك استخدامها لتمنية مزيد من الامتنان والسعادة في حياتك:
1. توقَّف وانظر حولك:
تتمثَّل الخطوة الأولى البسيطة لبناء عادة الامتنان في التوقف قليلاً عن ممارسة حياتك اليومية وطرح أسئلة على نفسك مثل:
- ما الذي سأكون ممتناً له في حياتي اليوم؟
- من هم الأشخاص الثلاثة الذين أمتن لوجودهم في حياتي؟ ولماذا؟
إذا لم تتمكَّن من التوصل إلى العديد من الأشياء أو الأشخاص كل يوم، فلا بأس بذلك؛ وإذا وجدت شيئاً أو شخصاً واحداً، فهذا رائع أيضاً.
لا تدقِّق في الأرقام، وخذ بضع دقائق فحسب، وشاهد ما توصَّلت إليه، وحاول عدم تكرار الأشياء نفسها كثيراً، وجرِّب أن تفكر في مزيد من الأشياء والأشخاص الذين قد تكون ممتناً لهم في حياتك.
2. انظر داخل نفسك:
لا تنظر إلى الخارج فحسب، بل ألقِ نظرةً داخل نفسك أيضاً؛ إذ إنَّ عادة التقدير والامتنان تجاه نفسك طريقة بسيطة لتحسين احترام الذات والثقة بالنفس.
اسأل نفسك: "ما هي الأشياء الثلاثة التي يمكنني أن أكون ممتناً لها في نفسي؟"؛ فقد تكون أباً جيداً، أو صديقاً لأحدهم في وقت الشدة، أو ربَّما أنجزت أخيراً تلك المَهمَّة التي كنت تؤجلها.
لا ينبغي أن يكون امتنانك للذات متعلقاً بالإنجازات التي قمت بها، وإنَّما يمكنك ببساطة أن تكون ممتناً لامتلاكك حس الفكاهة، أو لأنَّك تساعد الناس في التنفيس عن مشاعرهم من وقت إلى آخر عن طريق الإصغاء إليهم.
3. أمعِن النظر في الأشياء الصغيرة أو التي قد تعدُّها من المُسلَّمات:
لا تركِّز على الأشياء الكبيرة والواضحة، بل على الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تكون ممتناً لها أيضاً؛ فمثلاً: هذا النبات الموجود أمام حاسوبي ليس نباتاً مميزاً، لكنَّ جماله البسيط، وألوانه الخضراء النابضة بالحياة، وكيفية استمراره في النمو على القليل من الماء وأشعة الشمس ورائحة الطبيعة، شيء بسيط أشعر بالامتنان له.
لذا اسأل نفسك:
- ما هو الشيء الصغير جداً الذي يمكنني الامتنان له اليوم؟
- ما هو الشيء الوحيد الذي قد يكون من المُسلَّمات عادة وأشعر بالامتنان له؟
افتح عينيك على الأشياء الصغيرة واليومية التي يمكن أن يتيح لك امتنانك لها رؤية مزيدٍ من الجمال في الحياة.
4. قُم بذلك في وقت مبكر أو متأخر من يومك:
كيف تكتسب عادة الامتنان وتلتزم بها دون أن تنساها أو تتخلى عنها بعد بضعة أيام؟
يوجد أمران فعَّالان لذلك، وهما:
- تخصيص دقيقة واحدة في الصباح لبدأ اليوم من خلال إيجاد ثلاثة أشياء صغيرة أو كبيرة تستحق الامتنان لها.
- تخصيص دقيقة أو اثنتين كل مساء، واستخدام دفتر لتدوين ثلاثة أو خمسة أشياء تستحق الامتنان، سواء على صعيد الحياة أم العمل أم النفس.
جرِّب أحد هذه الالتزامات الصغيرة يومياً لمدة أسبوع، وشاهد كيف ستؤثر في أفكارك ومشاعرك وحياتك.
5. عبِّر عن امتنانك:
لا تُبقِ الامتنان داخلك فقط، بل عبِّر عنه، واجعل الآخرين أكثر سعادة من خلال التعبير عن مدى امتنانك لوجودهم في حياتك، وساعدهم على ردِّ هذا المعروف لاحقاً.
الخلاصة:
قد يكون الامتنان مجرد جملة صغيرة، ولكن قد يكون له تأثيرٌ كبيرٌ في يومٍ أو أسبوعٍ أو حتى حياة شخصٍ ما في بعض الأحيان؛ لذا أخبر الناس الموجودين في حياتك أنَّك ممتنٌّ لهم.