نصائح سريعة للتعامل مع الوساوس
قد يخطر في بالنا جميعاً وساوس، وعندما يحدث ذلك نشعر بالوحدة في كثير من الأحيان؛ فسواء كنت تعاني صدمة أم خسارة أم انفصال أم موقف يسبب لك التوتر ولا يمكنك التوقف عن التفكير فيه أم تجد نفسك قلقاً بشأن المواقف نفسها مراراً وتكراراً، قد تتراود الوساوس إلى ذهنك في أوقات مختلفة.
قد يركز الوسواس على شيء مشوِّقٍ أيضاً، لكن حتى عندما تركز هذه الأفكار على شيء إيجابي، فإنَّها ما تزال مُرهقةً، خاصةً عندما تتكرر مراراً وتكراراً، وإذا كنت تواجه صعوبة في ضبط هذه الوساوس، فقد تشعر بأنَّك لا تملك السيطرة على ما يدور في ذهنك، لكن توجد بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع هذه الأفكار:
1. جد نشاطاً يُلهيك:
ابحث عن شيء يستحوذ على اهتمامك تماماً، مثل قراءة كتاب أو لعب لعبة فيديو أو ممارسة الرياضة، وابحث عن نشاط يأخذ قدراً كبيراً من تركيزك واهتمامك، بطريقة يوفِّر لك راحةً مؤقتةً من أفكارك المعتادة، ونظراً لأنَّ الوساوس هي بمنزلة حلقة مفرغة، فإنَّ هذه الأنشطة تساعد على كسر هذه الحلقة، وعندما تحوِّل تركيزك إلى شيء آخر، يمكنك أن تُخفف أفكارك المهووسة وتعطي عقلك استراحةً وتخفف التوتر الذي يمكن أن ينبع من هذه الأفكار.
2. جرِّب تطبيقات العلاج المعرفي السلوكي (CBT):
غالباً ما تتولد الوساوس؛ لأنَّنا نفكر في الشيء نفسه مراراً وتكراراً، وإنَّ تحويل أفكارك إلى شيء آخر قد يساعد على كسر حلقة هذه الأفكار، وقد تساعدك تطبيقات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) على تحديد الأفكار التي تسبب لك الهوس، وإخراجها من عقلك من خلال كتابتها، ثم تقييمها.
غالباً ما تساعدك هذه التطبيقات على معرفة ما إذا كنت تدخل في أنماط تفكير خاطئة، مثل التفكير "في كلِّ شيء أو لا شيء" والتهويل وقراءة الأفكار ولوم الذات، فباستخدام تطبيق مثل هذا، يمكنك تلقِّي الدعم في تحدي الوساوس واستبدالها بأفكار أكثر فائدة، ويمكن أن تساعدك هذه العملية على تغيير أنماط الوسواس والتوقف عن التفكير في الأفكار نفسها مراراً وتكراراً.
3. ركِّز على جسدك:
غالباً ما يجعلنا الوسواس نشعر بأنَّنا عاجزون؛ لذا حاول التركيز على جسدك في هذه اللحظات؛ اجلس أو استلق بهدوء وحوِّل تركيزك بوعي إلى جسدك، ولاحظ الأحاسيس الجسدية مثل التوتر والألم والوخز والثقل والدفء، وجرِّب التأمل الموجَّه لإجراء فحص كامل للجسم، والذي يوجهك خلال عملية فحص أجزاء من جسمك.
شاهد بالفديو: 8 طرق لهدوء النفس
4. خصِّص وقتاً للوساوس:
في حين أنَّ الوساوس ليست مريحةً أبداً، فما يزال هناك قيمة في استكشافها، إضافة إلى ذلك، فإنَّ تجنب الوساوس قد يجعلها أكثر ثباتاً وتطفلاً؛ إذ تتمثل إحدى طرائق التخفيف من الأفكار المهووسة في تخصيص وقتٍ معين للتفكير فيها.
حدد وقتاً تسمح فيه لنفسك بالتركيز على هذه الأفكار حتى يكون لديك مساحة آمنة ومريحة للتفكير فيها، وضع في حسبانك تحديد مقدار معينٍ من الوقت تكتب فيه هذه الأفكار أو تتحدث عنها حتى تتمكن من استكشافها بفضول، وعندما تجد أنَّ هذه الأفكار تتبادر إلى ذهنك خارج هذا الوقت المحدد، ذكِّر نفسك أنَّ لديك وقتاً للتفكير فيها، فقد يساعدك ذلك على تجنب التفكير فيها حتى ذلك الوقت.