فرغي بطنك من الهواء مع هذه التمارين

* تمارين رياضية للبطن:

- يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار بل وفى أي وقت أو مكان.

* التمرين:

·         عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض).

·         يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير).

·         تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة.

·         تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير.

·         يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.

·         تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20 مرة.

المصدر:مكتوب