زيادة الوزن..
زيادة الوزن
يعتبر الوزن الزائد مرض يستمر مع الانسان اكثر من كونه مشكلة تجميلية ويعني زيادة في دهون الجسم مما يشكل مخاطر صحية محتملة.
وتؤثر زيادة الدهون على الصحة بأشكال عديدة وتترك اثراً سلبياً على شكل الانسان وشعوره وقد نجح العلماء بالفعل في الربط بين زيادة الوزن وامراض عديدة كالسكر والضغط المرتفع التهاب المفاصل واضطرابات النوم والجلطات.
وبالرغم من كون زيادة الوزن مشكلة معقدة الا ان هناك العديد من الطرق لعلاجها وتختلف هذه الطرق باختلاف الاسباب والحالات ووجهة نظر الطبيب المعالج.
كيف تعرف انك تعاني من زيادة الوزن
بمقارنة الوزن والطول يمكن لاي شخص معرفة اذا ما كان يعاني من زيادة في الوزن ام لا. وكلما زاد الفرق بين الطول والوزن كلما زادت عرضة الانسان للامراض. ويمكن القول ان من لديهم نسبة الطول الى الوزن تساوي 30 يعانون من زيادة الوزن.
واتضح ايضاً ان مكان تراكم الدهون هو ايضاً مقياس للامراض فالذين تتراكم الدهون لديهم في منطقة الوسط يكونون اكثر عرضة للمعاناة من مشاكل صحية ممن تتراكم الدهون لديهم في منطقة الفخذ والارداف.
والسيدات اللواتي لديهن مقاس وسط يساوي 35 سم فما اكثر هن اكثر عرضة للامراض اما الرجال فتبدأ مشاكلهم الصحية بمقاس وسط يساوي 40 سم فما فوق.
الاسباب
تبدأ الدهون في التراكم عندما يستهلك الانسان سعرات حرارية اكثر مما يستطيع الجسم ان يحرق وترتبط هذه الزيادة بكيفية الاكل ومدى النشاط واشياء اخرى عديدة منها:
- الوراثة: اذا كان افراد عائلتك يعانون من زيادة الوزن فالغالب ان لديك قابلية لزيادة الوزن الا ان الجينات وحدها لا تحدد الوزن الزائد.
- البيئة المحيطة: نمط الحياة السريع يجعل من الصعب تحضير طعام صحي ويجعل من الاسهل اللجوء الى الاطعمة السريعة وتناول اطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية.
عودة الوزن الزائد حتى بعد التخلص منه, مالعمل؟
عظم الناس سرعان يستعيدون الوزن الزائد بمجرد التوقف عن البرنامج الغذائي المتبع لانقاص الوزن وذلك نتيجة لعودتهم للعادات الغذائية القديمة. وبعد تكرار هذه العملية عدة مرات فغالباً ما يبدأ الشخص باليأس من المحاولة.
ومن الصعب الحفاظ على الريجيم مدى الحياة لذلك فبدون تغيير نظام الحياة بشكل دائم وعمل توازن بين السعرات الحرارية والنشاط فمن الصعب التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي.
عمل خطة للتغيير
ينصح بعمل خطة معقولة تحت رعاية الطبيب من اجل التغيير ومن الضروري الاستعانة بالاهل والاصدقاء للاستمرار على هذه الخطة بعد عملها.
اطلب من الطبيب ترشيح خبير تغذية لتخطيط الوجبات اليومية والتعرف على اطعمة قليلة السعرات لكنها مشبعة وفي نفس الوقت لذيذة.
لا ينصح بالتركيز على ريجيم معين بقدر ما هو مهم ان يركز الانسان على تغيير نظامه الغذائي لتحسيين الصحة والوصول الى توازن فعال بين الطاقة والسعرات الحرارية. من الضروري لانقاص الوزن ان يحرق الجسم سعرات حرارية اكثر مما يستهلك.
وتظهر الابحاث ان الاشخاص الذين يعملون على ملاحظة اسلوب الاكل والشرب خلال اليوم هم الاكثر نجاحاً في انقاص وزنهم بصفة دائمة. وبجانب ملاحظة السعرات الحرارية المستهلكة فمن الضروري ملاحظة الوجبات التي تفوتها وكم مرة تأكل في اليوم وكمية الفاكهة والخضروات التي تأكلها وكل ذلك لمعرفة انماط معينة قد تحتاج الى تغييرها لانقاص الوزن الزائد.
تحتاج ايضاً الى متابعة النشاط الجسماني عن كثب وذلك لمقارنته بالسعرات التي تستهلكها.
كيفية المحافظة على النظام الغذائي
انقاص الوزن الزائد امر سهل الا ان انقاصه والمحافظة على النظام الغذائي حتى لا يعود الوزن الى الزيادة فهنا تكمن الصعوبة. الانتقال من الطرق المؤدية لزيادة الوزن الى طرق اخرى تؤدى الى انقاص الوزن والمحافظة عليه قد تبدو نقلة غاية في الصعوبة. لذلك ولجعل هذه النقلة اكثر فاعلية فمن الضروري ان يكون الانسان مستعداً.
اذا كنت على ثقة من استعدادك فلتبدأ بالتغيير خطوة بخطوة فكلما فعلت شيئاً صحياً لم تكن تفعله بالامس تعتبر قد خطوت خطوة على الطريق الصحيح. ومن الافضل الا تتوقع تغيرات فورية لكي لا تصاب بالاحباط.
قم ببناء نجاحك على اعداد وتنفيذ اهداف يومية صغيرة كأكل قطعة من الفاكهة او المشي لمدة عشر دقائق او اضف السلطة الى الطعام.
هل هناك ادوية او جراحة لانقاص الوزن
لأن مشكلة زيادة الوزن ليست بالبسيطة كما يعتقد البعض فليس هناك وسيلة واحدة كالعلاج او الجراحة بامكانها القضاء عليها لذلك فينصح بتغيير النظام المعيشي ككل.
- الادوية: هناك نوعين من الادوية، الاول (سيبيوترامين) يعمل على المركز المختص بالشبع في مخ الانسان اما النوع الاخر (اورليستات) يمنع امتصاص بعض انواع الدهون من الامعاء.
- الجراحة: وينصح الطبيب بهذا النوع من الجراحة عند كون نسبة الوزن الى الطول 45 فما فوق مع تواجد مرض ناتج عن هذه الزيادة كالسكر مثلاً. الا ان الجراحة لها مخاطر ومضاعفات وتعتبر غالية الثمن مقارنةً بالخيارات الاخرى.
حتى بعد الخضوع للجراحة يحتاج الانسان لتغيير نظامه الغذائي نظراً لان الجراحة تعني تصغيير حجم المعدة مما قد يقلل من امتصاص المغذيات لذا فيحتاج المريض الى متابعة الطبيب لتجنب مثل هذه المشاكل.
وتؤثر زيادة الدهون على الصحة بأشكال عديدة وتترك اثراً سلبياً على شكل الانسان وشعوره وقد نجح العلماء بالفعل في الربط بين زيادة الوزن وامراض عديدة كالسكر والضغط المرتفع التهاب المفاصل واضطرابات النوم والجلطات.
وبالرغم من كون زيادة الوزن مشكلة معقدة الا ان هناك العديد من الطرق لعلاجها وتختلف هذه الطرق باختلاف الاسباب والحالات ووجهة نظر الطبيب المعالج.
كيف تعرف انك تعاني من زيادة الوزن
بمقارنة الوزن والطول يمكن لاي شخص معرفة اذا ما كان يعاني من زيادة في الوزن ام لا. وكلما زاد الفرق بين الطول والوزن كلما زادت عرضة الانسان للامراض. ويمكن القول ان من لديهم نسبة الطول الى الوزن تساوي 30 يعانون من زيادة الوزن.
واتضح ايضاً ان مكان تراكم الدهون هو ايضاً مقياس للامراض فالذين تتراكم الدهون لديهم في منطقة الوسط يكونون اكثر عرضة للمعاناة من مشاكل صحية ممن تتراكم الدهون لديهم في منطقة الفخذ والارداف.
والسيدات اللواتي لديهن مقاس وسط يساوي 35 سم فما اكثر هن اكثر عرضة للامراض اما الرجال فتبدأ مشاكلهم الصحية بمقاس وسط يساوي 40 سم فما فوق.
الاسباب
تبدأ الدهون في التراكم عندما يستهلك الانسان سعرات حرارية اكثر مما يستطيع الجسم ان يحرق وترتبط هذه الزيادة بكيفية الاكل ومدى النشاط واشياء اخرى عديدة منها:
- الوراثة: اذا كان افراد عائلتك يعانون من زيادة الوزن فالغالب ان لديك قابلية لزيادة الوزن الا ان الجينات وحدها لا تحدد الوزن الزائد.
- البيئة المحيطة: نمط الحياة السريع يجعل من الصعب تحضير طعام صحي ويجعل من الاسهل اللجوء الى الاطعمة السريعة وتناول اطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية.
عودة الوزن الزائد حتى بعد التخلص منه, مالعمل؟
عظم الناس سرعان يستعيدون الوزن الزائد بمجرد التوقف عن البرنامج الغذائي المتبع لانقاص الوزن وذلك نتيجة لعودتهم للعادات الغذائية القديمة. وبعد تكرار هذه العملية عدة مرات فغالباً ما يبدأ الشخص باليأس من المحاولة.
ومن الصعب الحفاظ على الريجيم مدى الحياة لذلك فبدون تغيير نظام الحياة بشكل دائم وعمل توازن بين السعرات الحرارية والنشاط فمن الصعب التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي.
عمل خطة للتغيير
ينصح بعمل خطة معقولة تحت رعاية الطبيب من اجل التغيير ومن الضروري الاستعانة بالاهل والاصدقاء للاستمرار على هذه الخطة بعد عملها.
اطلب من الطبيب ترشيح خبير تغذية لتخطيط الوجبات اليومية والتعرف على اطعمة قليلة السعرات لكنها مشبعة وفي نفس الوقت لذيذة.
لا ينصح بالتركيز على ريجيم معين بقدر ما هو مهم ان يركز الانسان على تغيير نظامه الغذائي لتحسيين الصحة والوصول الى توازن فعال بين الطاقة والسعرات الحرارية. من الضروري لانقاص الوزن ان يحرق الجسم سعرات حرارية اكثر مما يستهلك.
وتظهر الابحاث ان الاشخاص الذين يعملون على ملاحظة اسلوب الاكل والشرب خلال اليوم هم الاكثر نجاحاً في انقاص وزنهم بصفة دائمة. وبجانب ملاحظة السعرات الحرارية المستهلكة فمن الضروري ملاحظة الوجبات التي تفوتها وكم مرة تأكل في اليوم وكمية الفاكهة والخضروات التي تأكلها وكل ذلك لمعرفة انماط معينة قد تحتاج الى تغييرها لانقاص الوزن الزائد.
تحتاج ايضاً الى متابعة النشاط الجسماني عن كثب وذلك لمقارنته بالسعرات التي تستهلكها.
كيفية المحافظة على النظام الغذائي
انقاص الوزن الزائد امر سهل الا ان انقاصه والمحافظة على النظام الغذائي حتى لا يعود الوزن الى الزيادة فهنا تكمن الصعوبة. الانتقال من الطرق المؤدية لزيادة الوزن الى طرق اخرى تؤدى الى انقاص الوزن والمحافظة عليه قد تبدو نقلة غاية في الصعوبة. لذلك ولجعل هذه النقلة اكثر فاعلية فمن الضروري ان يكون الانسان مستعداً.
اذا كنت على ثقة من استعدادك فلتبدأ بالتغيير خطوة بخطوة فكلما فعلت شيئاً صحياً لم تكن تفعله بالامس تعتبر قد خطوت خطوة على الطريق الصحيح. ومن الافضل الا تتوقع تغيرات فورية لكي لا تصاب بالاحباط.
قم ببناء نجاحك على اعداد وتنفيذ اهداف يومية صغيرة كأكل قطعة من الفاكهة او المشي لمدة عشر دقائق او اضف السلطة الى الطعام.
هل هناك ادوية او جراحة لانقاص الوزن
لأن مشكلة زيادة الوزن ليست بالبسيطة كما يعتقد البعض فليس هناك وسيلة واحدة كالعلاج او الجراحة بامكانها القضاء عليها لذلك فينصح بتغيير النظام المعيشي ككل.
- الادوية: هناك نوعين من الادوية، الاول (سيبيوترامين) يعمل على المركز المختص بالشبع في مخ الانسان اما النوع الاخر (اورليستات) يمنع امتصاص بعض انواع الدهون من الامعاء.
- الجراحة: وينصح الطبيب بهذا النوع من الجراحة عند كون نسبة الوزن الى الطول 45 فما فوق مع تواجد مرض ناتج عن هذه الزيادة كالسكر مثلاً. الا ان الجراحة لها مخاطر ومضاعفات وتعتبر غالية الثمن مقارنةً بالخيارات الاخرى.
حتى بعد الخضوع للجراحة يحتاج الانسان لتغيير نظامه الغذائي نظراً لان الجراحة تعني تصغيير حجم المعدة مما قد يقلل من امتصاص المغذيات لذا فيحتاج المريض الى متابعة الطبيب لتجنب مثل هذه المشاكل.
المصدر:شباب عنت